Sara Alves

Permita-se um mimo de vez em quando. Se você estiver indo a uma festa ou saindo para uma ocasião especial, permita-se uma indulgência. Apenas tome cuidado para que essas exceções não se tornem hábitos diários. Não deixe que um único deslize tire seu plano de dieta e atividade física dos trilhos. Volte a seguir o plano mesmo se você se esquecer dele por um ou dois dias.
Tente também usar recompensas não comestíveis. Quando você fizer algo certo na sua dieta ou programa de exercícios, dê algum presente a si mesmo. Vá assistir a um jogo com seu amigo, vá à manicure, faça uma massagem ou presenteie-se com uma ida ao cinema sempre que você cumprir suas pequenas metas. Se você conseguiu atingir sua meta de perder meio quilo em uma semana, compre aquela roupa que você estava querendo faz tempo.

Fique atento aos lanches. Tente fazer lanches saudáveis entre as refeições, comendo cenoura, aipo, maçã e iogurte. Lanches calóricos podem estragar o regime ou mesmo aumentar o peso.
A maioria dos lanches deve ter de 100 a 150 calorias caso você esteja tentando perder peso.
Além disso, apenas faça um lanche quando as refeições forem separadas por mais de quatro ou seis horas.
Para algumas pessoas, o ganho de peso não tem nada a ver com o que se come nas refeições e sim com o que se come entre as refeições. Abandone o péssimo hábito de beliscar sem pensar enquanto você f**a parado em frente à geladeira ou vasculhando os armários.
Evite lanches no final da noite e prefira tomar um chá ou mascar um chiclete. Estabeleça um horário entre as 7 e 8 da noite como um limite para fazer sua última refeição do dia.

Tente dar 10.000 passos por dia. Em um estudo onde homens reduziram seus passos de cerca de 10.000 para 1.500 (sem mudar suas dietas), sua gordura visceral (barriga) cresceu 7% depois de apenas 2 semanas.
Tente caminhar sempre que precisar ir a algum lugar não muito distante. Caminhe até o trabalho, a escola ou ao mercado quando possível.
Consiga um pedômetro e tente aumentar o número de passos diários que você dá.
Use as escadas ao invés do elevador; caminhe ao invés de dirigir.
Levante-se e caminhe 30 passos a cada 30 minutos. Se você tem um trabalho sedentário, considere comprar uma mesa com esteira.

Consuma alimentos ricos em proteína, como ovos, salmão e carnes magras. Na última década, as carnes adquiriram uma reputação ruim na comunidade de saúde, provavelmente como resultado de uma febre pela magreza. Muitos nutricionistas agora dizem para seus clientes terem uma dieta rica em proteínas por duas razões: primeiro, a proteína dá mais saciedade do que a maioria dos outros alimentos. Estudos mostraram que uma dieta rica nesse nutriente pode reduzir as compulsões em 60%. Em segundo lugar, as carnes magras, especif**amente, lhe darão uma janela extra de 80 a 100 calorias diariamente. Essa não é uma licença para comer mais a cada dia, mas sim algo a se pensar.

Coma alimentos ricos em fibras. Vegetais crucíferos, como o brócolis, a couve-flor e o repolho são extremamente ricos em fibras, assim como os feijões e as lentilhas. Consuma uma xícara de iogurte enriquecido com fibras pela manhã para aumentar a quantidade desse nutriente na sua dieta. Só não escolha um iogurte feito com muitos açúcares e corantes não saudáveis.
As framboesas são uma ótima fonte de fibras também. Elas ainda têm a habilidade de diminuir o colesterol. Uma xícara delas tem 8 g de fibras. Os médicos recomendam que as mulheres comam cerca de 25 g de fibras diárias e que os homens consumam 38 g.
Os alimentos ricos em fibras, em particular, ajudam a deixar você satisfeito sem f**ar muito cheio. Eles pesam o mesmo que outras comidas, mas não têm tantas calorias. Portanto, se estiver acostumado a fazer um café da manhã grande, tente trocar aquela tigela de cereal açucarado por um belo iogurte. Veja se está tão cheio quanto depois.

Você já ouviu falar que o óleo para estrias ajuda a melhorar a hidratação da pele e, por isso, é um componente importante para evitar o surgimento de novas estrias? As estrias aparecem por conta das distensões que ocasionam o rompimento das fibras de colágeno. Uma forma ef**az de prevenir essas lesões é manter a pele hidratada. Com a pele hidratada, há uma maior elasticidade e, dessa forma, os tecidos não se rompem tão facilmente.