Seda Caps

Tente dar 10.000 passos por dia. Em um estudo onde homens reduziram seus passos de cerca de 10.000 para 1.500 (sem mudar suas dietas), sua gordura visceral (barriga) cresceu 7% depois de apenas 2 semanas.
Tente caminhar sempre que precisar ir a algum lugar não muito distante. Caminhe até o trabalho, a escola ou ao mercado quando possível.
Consiga um pedômetro e tente aumentar o número de passos diários que você dá.
Use as escadas ao invés do elevador; caminhe ao invés de dirigir.
Levante-se e caminhe 30 passos a cada 30 minutos. Se você tem um trabalho sedentário, considere comprar uma mesa com esteira.

Não sacrifique o sabor. Uma das maiores reclamações em relação a essas dietas é que a comida delas simplesmente não tem gosto. Use mais ervas e temperos como cominho, manjericão e coentro e fique longe do sal, que pode levar à retenção de líquidos. Você só deve consumir cerca de 6 g dele por dia. Evite também alimentos ricos em sódio. As comidas com pouca gordura e poucas calorias podem ser difíceis de comer dia após dia. Parte do sabor nos alimentos comuns vem da gordura, mas para se ater a 1500 calorias diárias, você precisa eliminar muito do seu consumo desse nutriente.
Use nozes recém-tostadas para dar gosto e textura a suas refeições. O pinhão combina bem com espinafre e outros vegetais salteados. As nozes são boas para se usar em saladas e cuscuzes. Caso queira fazer suas próprias nozes tostadas, é só colocar o forno a 120 ºC, pôr as nozes em uma assadeira e cozinhar por quatro a seis minutos.
Rale um queijo romano de sabor forte na sua salada, nos vegetais ou no arroz para dar à comida um gosto agradável de queijo.
Adicione frutas secas como cranberries e figos para dar sabor.
Faça uma marinada com pouco sódio para dar aos alimentos um gosto doce e picante.

Tenha uma alimentação balanceada. A dieta deve ser composta principalmente por frutas, legumes, grãos integrais e proteínas de carnes magras. Uma alimentação equilibrada que inclua todos os grupos de alimentos garante o consumo das quantidades adequadas de cada nutriente todos os dias.
Além disso, diversifique a alimentação. Por exemplo, não coma apenas uma maçã todos os dias. Alterne entre maçãs, morangos ou laranjas.
Uma alimentação equilibrada implica no consumo de porções adequadas de cada comida. Consumir porções do tamanho certo pode ajudar na perda de peso.

Beba muita água. Estudos sugerem que beber água consistentemente durante o dia pode levar a um metabolismo muito mais ativo, não importa a dieta. Beber mais água também ajuda seu corpo a se livrar das toxinas e aumenta a sua saúde em geral.
Tente beber um copo de 240 ml de água 8 vezes por dia ou 2 litros no total.
Leve consigo uma garrafa de água para que você possa beber sempre que tiver sede.
Entenda como descobrir se você está suficientemente hidratado. Você saberá que está bebendo água suficiente quando sua urina estiver quase transparente. Se ainda estiver amarela, continue bebendo água.
Reduza o consumo de álcool, bebidas açucaradas (como chás adoçados, refrigerantes, ponches, sucos de fruta e outros) e gaseificadas.

Coma mais grãos integrais e corte os carboidratos simples. Pão e macarrão de trigo integral, aveia, batata doce e arroz integral são excelentes fontes de energia e nutrição. Combinados com a mistura certa de proteínas e vegetais, os grãos integrais são perfeitos para uma nutrição completa.
Os carboidratos simples são encontrados em alimentos como o pão branco, a farinha processada e o açúcar refinado. Eles proporcionam energia rapidamente, mas têm um efeito muito negativo: também se transformam em gordura muito rapidamente.
Use farinha de trigo integral ou farinha de aveia como substituto para a farinha branca em panquecas ou assados. Talvez você precise acrescentar ingredientes adicionais para a fermentação, como o glúten de trigo. Em vez de arroz, coloque cevada em sua sopa, ou tente fazer um pilaf com cevada, arroz selvagem ou arroz integral.
Consuma apenas carboidratos naturais, em vez dos processados. Evite alimentos processados, como pão branco, massas de sêmola ou bolachas, vegetais com alto teor de açúcar e doces industrializados, como barras de chocolate.

Corte o sal da dieta. O consumo excessivo de sódio faz com que o corpo retenha líquido, podendo fazer com que você se sinta inchado e ganhe mais peso. A boa notícia é que você perderá esse peso muito rapidamente através do suor, então uma forma fácil de perder alguns quilos é incluindo menos sódio em sua dieta.
Em vez do sal, tente temperar suas refeições com flocos de pimenta, salsa fresca ou tempero cajun e outras especiarias.
Muitas pessoas afirmam que, se você cortar o consumo de sal e deixar seu paladar se acostumar, os alimentos sem sal parecerão muito mais salgados depois de um tempo.

Crie um plano de refeições e siga-o à risca. Decida o que você vai comer nesta semana, antes de ficar parado na frente da geladeira tentando pensar em algo para preparar de última hora. Compre ingredientes saudáveis e planeje-se de acordo com as calorias.
Seja realista. Se você gosta muito de comer fora, não tente cortar totalmente esse hábito. Em vez disso, planeje comer refeições caseiras seis dias por semana.
Pare de beliscar ou tente começar a fazer lanches saudáveis. Frutas, legumes frescos com guacamole e amêndoas sem sal são ótimas opções de lanchinhos para quem está tentando emagrecer.
Recompense-se sem ser com alimentos. Prometa a si mesmo que, se conseguir seguir seu plano de exercícios e de alimentação por seis semanas (caso seja este seu objetivo), você fará uma sessão de pedicure ou de massagem
Permita-se alguns mimos. Prometa a si mesmo que, se você conseguir seguir esse plano por seis semanas e praticar exercícios físicos (caso seja um dos seus objetivos), poderá comer em um restaurante um dia por semana.

Controle suas porções. O tamanho de suas porções pode ser um dos motivos por trás do seu ganho de peso. Para começar a emagrecer, coma em porções menores. Dessa forma, você pode até continuar comendo algumas de suas coisas prediletas e ainda perder peso.
Por exemplo, antes de colocar metade de uma pizza congelada no seu prato, verifique as informações nutricionais para saber o tamanho correto da porção. Coloque apenas o recomendado no prato.
Ou, se quiser comer uma tigela de cereais, veja o tamanho da porção nas informações nutricionais e siga-a com a ajuda de um copo medidor.
Controlar as porções não fará você passar fome. Basta seguir as estratégias corretas para se sentir saciado após cada refeição.

Beba pelo menos dois litros de água por dia. A água tem o duplo efeito de hidratar seu corpo e preencher o estômago com um líquido que contém zero caloria. O Instituto de Medicina dos Estados Unidos determinou que a ingestão adequada (IA) para os homens é de cerca de três litros (mais ou menos 13 copos) de líquidos por dia. A IA para as mulheres é de 2,2 litros (cerca de nove copos) de líquidos por dia.
Beber água cerca de 30 minutos antes das refeições pode reduzir a quantidade de calorias que as pessoas acabam consumindo, especialmente no caso de pessoas mais velhas.
Uma pesquisa demonstrou que pessoas que estavam seguindo uma dieta e beberam meio litro de água antes das refeições perderam 44% mais peso em um período de 12 semanas do que aquelas que não beberam.