Maria Conceição

Comece a comer alimentos crus, como frutas e vegetais.

Essa é a melhor dica para quem não gosta de carne e está cansado de cozinhar.

Como o nome diz, a dieta dos alimentos crus consiste somente de produtos que não foram preparados antes.

Dá para perder muito peso com frutas e vegetais, bem como com produtos como leite de coco, nozes, sementes e afins.

Faça uma pesquisa na internet para encontrar receitas e dicas de alimentos crus interessantes.

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Adote a dieta paleolítica para evitar alimentos processados.

Na Pré-História, quando os homens da caverna eram o estágio máximo de evolução humana, não havia tecnologias (ou até alguns ingredientes) para fazer cupcakes, batatas chips e outros produtos que são tão comuns hoje.

Nesse sentido, a dieta paleolítica recria alguns hábitos alimentares da época sob a premissa de que o organismo do homem não está acostumado mesmo à culinária moderna.

Ao adotá-la, você pode comer carnes, vegetais, frutas e outros alimentos que já existiam, mas evite tudo o que foi "inventado" depois.

Evite todos os adoçantes artificiais e cereais.

Algumas pessoas incorporam o jejum intermitente à dieta paleolítica para perder peso ainda mais rápido.

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Consuma mais alimentos que deixem você satisfeito.
Alguns produtos dão a sensação de saciedade mais rápido que outros e muitos deles contêm proteínas, gorduras e fibras. Além do mais, os alimentos que ajudam a estabilizar a glicemia também são excelentes, já que suprimem o apetite exagerado.

Veja alguns exemplos legais:

Vegetais sem amido.
Peixe.
Carne.
Sementes e nozes.
Vagens e legumes.
Toranja.
Aveia.
Maçã.
Ovos.
Gengibre.
Folhosos.

Identifique o que é mais nocivo para o seu corpo e descubra o que é melhor evitar.

Todo mundo gosta de comer uma ou outra besteira de vez em quando. Tente diminuir a frequência com que você ingere esses alimentos para descobrir o que faz mal ao seu corpo: determinada atividade, um horário do dia, certas emoções etc.

Depois, pense em formas melhores de lidar com a situação e evite até comprar ou guardar esses produtos na despensa.

Por exemplo: talvez você goste de comer pipoca no cinema ou doce à tarde no trabalho. Para evitar a tentação, troque esses lanches por alternativas que façam bem à sua dieta.

Leve pipoca de casa (que é menos salgada) quando for ver filmes e um pedaço de chocolate amargo para o trabalho.

Reavalie seu progresso.
Verifique você mesmo a cada um ou dois meses para reavaliar seu progresso.

Considere quanto peso você perdeu e como essa dieta funcionou para você.

Novamente, uma dieta pobre em vegetais pode ser a causa para uma perda de peso mais lenta.

Se você está bem, perdendo peso e gostando da dieta que adotou, continue até atingir o peso ideal.

Se você notar que sua perda de peso diminuiu ou parou, dê um passo para trás e reavalie seu estilo de vida.

Ser mais diligente com seu diário alimentar pode ajudar a ver se há alguma área em que você escorregou ou está comendo mais do que deveria.

Adicione vegetais às suas receitas.
Você pode não gostar de vegetais cozidos no v***r, mas existem alguns truques para introduzir alguns vegetais em diferentes refeições e receitas.

Faça purê de legumes extras em sopas ou molhos. Isso funciona muito bem para o molho de tomate.

Você também pode adicionar purê de cenoura ou abóbora ao macarrão com queijo.

Os vegetais também f**am bem escondidos em produtos de panif**ação.

Experimente adicionar purê de vegetais a itens como bolo de carne ou almôndegas.

Você também pode adicionar abobrinha picada, abóbora ou cenoura a alimentos como muffins e bolos.

Experimente novos vegetais.
Mesmo que você não goste de vegetais ou queira minimizá-los em sua dieta, é importante entender que eles são um grupo alimentar valioso e nutritivo que deve ser incluído diariamente.

Se você está tendo problemas para encontrar um vegetal de que goste, tente encontrar outros para experimentar ou receitas diferentes que você possa gostar.

Tente, tente e tente novamente.
Pode haver um vegetal que você não goste particularmente, mas não experimenta há algum tempo.

Tente outra vez.

Você pode se surpreender com as mudanças nas papilas gustativas.

Compre um vegetal que você nunca experimentou antes. Talvez haja um item exótico ou interessante que você esteja disposto a experimentar. Traga para casa e prepare-o para ver se é algo que você gostaria de comer com mais regularidade.

Experimente preparar vegetais com métodos de cozimento diferentes. Uma couve de Bruxelas cozida no v***r pode não ser apetitosa, mas quando é assada, f**a com nozes e é deliciosa!

Experimente vegetais que você esteja mais disposto a gostar. Muitos vegetais são ligeiramente doces e não têm sabor forte ou amargo.

Considere tentar: ervilhas, feijão verde, cenoura, tomate e pimentão.

Tente evitar colocar muito molho, molho ou molhos nos vegetais. Embora o molho de queijo torne os brócolis mais saborosos, geralmente é mais rico em gordura, calorias e sódio.

Exagerar com molhos como esses pode prejudicar sua perda de peso.

Uma ótima opção é comprar couve ou espinafre, fazer um purê até em pedacinhos, congelar e adicionar a receitas.

Pegue um suplemento.
Suplementos vitamínicos e minerais podem ser uma boa ideia quando você está seguindo uma dieta e especialmente quando você está seguindo uma dieta com ingestão limitada de vegetais.

Há uma variedade de nutrientes encontrados nos vegetais que precisam ser substituídos por outros alimentos ou suplementos.

Os vegetais fornecem grandes quantidades de potássio, magnésio, vitamina A, vitamina C, folato e antioxidantes.

Tome um multivitamínico / multimineral 100% completo todos os dias.

Observe que os suplementos não se destinam a substituir totalmente os alimentos ou grupos de alimentos inteiros em sua dieta.

Pense em um suplemento mais como um "backup" do que como um substituto completo.

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Consumir proteína magra e grãos inteiros.
Em qualquer programa de perda de peso, é importante seguir uma dieta balanceada.

Embora você possa evitar vegetais, consumir alimentos do grupo de proteínas, laticínios e grãos é importante para uma dieta bem balanceada e saudável.

Escolha proteína magra, se possível.
Itens como esses são considerados proteína magra: frango, carne vermelha magra, porco, frutos do mar, lentilhas / feijão e ovos.

Alimentos lácteos são excelentes fontes de proteína, cálcio e vitamina D.

Eles devem ter baixo teor de gordura, se possível. Escolha entre: leite desnatado, iogurte, queijo cottage e queijo.

Grãos 100% inteiros contêm fibras e vitaminas que ajudarão na perda de peso.

Escolha itens como estes grãos inteiros: arroz integral, quinua, cevada, massa 100% de trigo integral ou milho painço.

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Identifique o que é mais nocivo para o seu corpo e descubra o que é melhor evitar.

Todo mundo gosta de comer uma ou outra besteira de vez em quando. Tente diminuir a frequência com que você ingere esses alimentos para descobrir o que faz mal ao seu corpo: determinada atividade, um horário do dia, certas emoções etc.

Depois, pense em formas melhores de lidar com a situação e evite até comprar ou guardar esses produtos na despensa.

Por exemplo: talvez você goste de comer pipoca no cinema ou doce à tarde no trabalho. Para evitar a tentação, troque esses lanches por alternativas que façam bem à sua dieta.

Leve pipoca de casa (que é menos salgada) quando for ver filmes e um pedaço de chocolate amargo para o trabalho.

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