Dalva Silva

Consumir frutas diariamente garante uma dose a mais de alegria, saúde e energia para o seu corpo. Ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, as frutas são alimentos essenciais para a manutenção da saúde e devem ser consumidas diariamente.

Os benefícios do café vão além daquela sensação deliciosa de experimentar a bebida. Se consumido moderadamente e com certa frequência, ele atua de modo importante na sua saúde e pode diminuir o risco de algumas doenças. Veja os principais benefícios envolvidos no consumo do café:

1. Melhora a sensação de cansaço
2. Ajuda a melhorar a sonolência
3. Melhora os sintomas da asma
4. Possui grande potencial antioxidante
5. Protege o fígado
6. Melhora o metabolismo
7. Colabora na performance cognitiva e psicomotora
8. Melhora o estado de alerta e concentração
9. Melhora o desempenho de tarefas simples e a vigilância auditiva
10. Alivia a dor de cabeça relacionada às tensões
11. Melhora a memória
12. Seu efeito antioxidante pode ser benéfico para a pele

A primeira refeição do dia é essencial para uma alimentação balanceada. Por isso, nada melhor do que preparar um delicioso café da manhã saudável, não é mesmo? Veja as melhores opções para consumirmos em um café da manhã saudável:

- Ovo: opção versátil, que é ótima para aumentar a ingestão de proteínas e fornecer a saciedade no café da manhã.
- Abacate: rico em ômega 9 e auxilia na promoção da saciedade. Mesmo sendo uma fruta um pouco mais calórica, é um alimento indicado devido à quantidade de gordura boa, que fornece energia.
- Linhaça: por conter ômega-3, ela deixa o coração mais protegido, pois ajuda a diminuir as taxas de colesterol total e contribui para a diminuição de pressão arterial. Essa semente também equilibra o sódio do organismo por auxiliar os rins a excretar água e sódio, evitando a retenção de líquido.
- Iogurte: consumir o iogurte no café da manhã proporciona benefícios à saúde óssea. Isso porque esse alimento garante que a recomendação diária de cálcio seja alcançada.
- Café: o cafezinho pode sim estar presente no seu café da manhã saudável e é uma indicação da nutricionista, principalmente porque a cafeína ajuda a diminuir a sensação de sonolência e a aumentar a capacidade de processamento do cérebro. Mas fique de olho na quantidade: uma xícara pequena já é suficiente para alcançar o efeito.
- fruta que contém uma alta quantidade de água, sendo uma das melhores maneiras de começar o dia hidratando o seu organismo.
- Mamão: fruta muito queridinha em um café da manhã saudável, que contém uma boa quantidade de vitamina A e vitamina C. O mamão contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, protegendo contra algumas doenças.
- Pão integral: o pão integral compõe a lista devido à sua quantidade de carboidratos complexos e de fibras, proporcionando saciedade e energia.

Quem aí também AMA brócolis?
Veja alguns benefícios do brócolis que são fundamentais para a saúde:

- Reduz o risco de doença cardiovascular
- É rico em vitaminas, minerais e antioxidantes
- Melhora o sistema imunológico
- Ajuda no funcionamento do intestino
- Protege os olhos contra danos
- Reduz o colesterol
- Colabora para a saúde óssea
- Apresenta efeito detoxificante

Voce gosta/conhece a fruta acerola? A acerola é rica em vitaminas e oferece uma série de benefícios para a saúde. A acerola, apesar de ser uma fruta pequena, apresenta grande valor nutricional que se converte em benefícios. Considerada, já há alguns anos, como um alimento funcional, por apresentar grandes benefícios à saúde. E que tal ficar por dentro de todos esses benefícios? Veja, a seguir, as principais vantagens que vão te convencer a consumir a fruta!

- Fonte de vitamina C
- Fortalece o sistema imunológico
- Auxilia na síntese de colágeno
- Redução dos danos causados pelos radicais livres
- Rica em vitamina A
- Colabora para a saúde dos olhos
- Ajuda a regular o sistema imunológico
- uxilia na redução das taxas de colesterol
- Melhora o trânsito intestinal
- Capacidade fotoprotetora, prevenindo manchas na pele
- Possui baixa caloria

O corpo humano obtém boa parte da vitamina D necessária por meio da exposição ao sol. No entanto, também é possível consumir alimentos que ajudam a evitar a carância da vitamina. São poucos alimentos que têm uma concentração expressiva de vitamina D naturalmente presentes. Com exceção dos cogumelos, não é possível encontrar o nutriente em fontes vegetais, apenas em alimentos de origem animal.
Veja algumas sugestões para inserir em seu cardápio:

- Óleo de fígado de bacalhau
- Salmão
- Ovos
- Cogumelos
- Leite
- Atum
- Queijos

Benefícios da dieta detox para a saúde:

- Regulador intestinal: “auxilia a regular o intestino, pois aumenta a quantidade de fibras e água da sua alimentação.”
- Auxilia o trato digestivo: “melhora da digestão, pois você exclui alimentos inflamatórios que causam azia e mal estar.”
- Aumento da saciedade: "quando você consome mais saladas variadas (cruas e cozidas) aumenta a quantidade de alimento do seu prato, lentificando o esvaziamento gástrico.”
- Eleva a imunidade: “com a ingestão de frutas e vegetais damos, ao nosso corpo, a quantidade adequada de vitaminas necessárias, deixando-o mais resistente a vírus e bactérias.”
- Elimina toxinas: “elas são acumuladas no organismo quando consumimos alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar e gordura.”
- Diminui o risco de doenças: “principalmente as cardiovasculares, pois recomenda-se a ingestão de peixes, gorduras boas como as encontradas nas oleaginosas.”

São muitos benefícios para se capturar da dieta detox, né? Com boas recomendações de cardápios do seu nutricionista, você só tende a ganhar ao escolher esse estilo de dieta.

O crescimento capilar é um assunto recorrente no universo feminino, mesmo para mulheres que preferem cabelos mais curtos. Isso porque, ao falarmos de crescimento capilar, falamos sobre a saúde do cabelo. Para obter um bom crescimento capilar é preciso um certo investimento de tempo e cuidado com o cabelo e o couro cabeludo, basicamente a construção de uma rotina. Mas o que é um cronograma capilar para crescimento? Também conhecido como projeto rapunzel, de acordo com Silvia, o “cronograma capilar consiste no conhecimento e das necessidades do couro cabeludo e haste (fios), e isso vai muito além do que simplesmente receitas caseira com alimentos. Em um cronograma, compreende-se as necessidades reais de um cabelo, como, por exemplo, hidratação, nutrição e reconstrução”. Ou seja, antes de iniciar sua rotina de cuidado, é importante conhecer seu cabelo para saber o que ele mais precisa naquele momento, para que o seu crescimento seja saudável e significativo. O cronograma de crescimento serve para todos os tipos de cabelos, desde que tenha a compreensão do que de fato precisa. Para isso, além de conhecer as necessidades do seu cabelo, é sempre bom também conhecer o seu corpo. Muitas vezes, a falta de um nutriente ou vitamina no organismo pode atrapalhar o desenvolvimento capilar e, até mesmo, causar quedas severas. Nesses casos, procure um médico.

Manter um skincare para pele oleosa ajuda a evitar a oleosidade excessiva, como também colabora para uma pele mais saudável. Ao descobrir o seu tipo de pele e investir em cuidados específicos, a diferença na textura, na beleza e na saúde da sua pele são notáveis. Por isso ter uma rotina de skincare é tão importante. Você deve usar produtinhos específicos, oil free e que ajudem a deixar a oleosidade de fora durante todo o seu dia, seguindo os passos que incluem limpeza, hidratação e proteção solar.

Afinal, o que é o sabonete esfoliante?
O sabonete esfoliante é um sabonete em barra ou líquido que possui partículas em seu interior. Essas partículas promoverão a esfoliação da pele na área aplicada. Uma das funções é promover uma limpeza mais profunda da pele, removendo células mortas e resíduos existentes. Entre outros benefícios, podemos citar:

- Renovação celular: por remover as células mortas, o sabonete esfoliante renova as células da camada superficial da pele.
- Aspecto mais uniforme e hidratado: ajuda a remover algumas manchas e deixa a pele mais lisinha.
- Redução da formação de cravos : uma pele limpa e renovada é a maior inimiga dos cravos, que nada mais são do que poros entupidos.
- Evita pelos encravados : os poros limpos facilitam a remoção dos pelos, evitando que encravem.
- Melhora a absorção de ativos passados a seguir: após a esfoliação, sua pele está pronta e preparada para receber um hidratante.
- Traz sensação de relaxamento e autocuidado: nada melhor do que uma pele saudável, hidratada e bem cuidada, não é mesmo?

São incríveis os benefícios promovidos pelo uso do sabonete esfoliante. Além disso, manter uma rotina de beleza e skincare (cuidado com a pele), faz com que tenhamos uma pele sempre saudável e com aparência mais jovial, melhorando também a autoestima.