nutrianacruz

Tapioca não emagrece, mas da para emagrecer comendo tapioca e pão! Sabia?

Há 6 anos trocar pão pela tapioca era moda.

Mas pão tem glúten, é ele que da barriga não é?

Não!! O que da barriga é comer mais do que deveria.

Vale lembrar que tanto a tapioca quanto pão são fontes de carboidratos. Eles irão fornecer energia para nosso corpo.

Portanto, não estou aqui para dizer que nenhuma das opiniões são erradas. Muito pelo contrário quero que você entenda que não existe um alimento isolado que poderá te emagrecer ou engordar. É tudo questão de quantidades, ok?

Beijão Ana

VALE O ALERTA;

Sempre explico isso para meus pacientes, principalmente para os amadores dessa bebida e que ingerem mais de uma vez ao longo do dia!!!

E aí quem é você nesse rolê rsrs?

Demorei um pouco para falar sobre nutrição no Instagram porque acredito que este tema tem que ser tratado com MUITA leveza.

Tudo que eu postar aqui é o que eu acredito como Nutricionista e também como ser humano.

Não se torture. Mudar é difícil. Ter dificuldades é normal.

Aceite que você vai errar, vai ficar de s**o cheio e também se arrependerá quando exagerar.

Ter isso em mente te torna humana e fará que você não desista porque tem que estar perfeita.

Quando aprendemos algo novo, seja idioma, instrumento ou dança precisamos de prática para melhorar.

O ciclo natural é assim: ação -> erro -> aprendizado -> repete.

Trate-se como você trataria sua melhor amiga, se dando suporte e torcendo por você mesma!!!!

✨🌈🌸

O QUE É DIETA FLEXÍVEL?

Sistema onde as pessoas entendem quais alimentos são mais e menos calóricos, e desta forma, aprendem a porcionar sua refeições.

Contagem dos Macronutrientes, que são, proteínas, carboidratos e lipídios. (Calorias totais destes)

Quando rastreamos os macros, passamos a entender os alimentos e paramos de rotulá-los, como limpo, sujo, proibido, permitido.

Entendemos que é possível fazer substituição, sem ficarmos limitados a frango e batata doce até o fim da vida 🥺

A melhor parte é dar autonomia para você poder escolher com sabedoria os alimentos que ama e mesmo assim emagrecer e MANTER o resultado.

Existem muitas dúvidas a respeito do uso do Whey protein, muitas pessoas me perguntam se engorda ou se faz mal para rins, mas na verdade o problema não é a suplementação e sim o excesso de proteína que está sendo ingerido.

Se você já tem uma ingestão suficiente de proteína de fontes de alimentos muito provável não irá precisar suplementar, mas pode usar em questão de substituição de alguma refeição por questões praticidade ou preferência.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o uso de proteína não é recomendado somente para atletas ou praticantes de exercício físico.

Quando você tem uma rotina corrida e não consegue parar em algum horário específico para fazer uma refeição, pode carregar o suplemento em pó e diluir na hora do consumo ou até mesmo utilizar alguma versão de bebida proteica a base de Whey protein que já vem prontinha para o consumo.

Idosos e pessoas que tem pouco apetite, sarcopenia, dificuldade de consumir alimentos sólidos, porém usar Whey protein como opção.

COMO ESCOLHER?

Um bom Whey Protein não pode contém nenhum tipo de açúcares (maltodextrina, dextrose, amidos)

Fique atento a lista de ingredientes, quanto menos ingredientes e mais naturais forem, melhor.

Intolerantes à lactose devem sempre escolher Whey protein isolado ou opções veganas que já temos no mercado.

👆🏽 Este é sujo, tem que lavar... 🤭

Rotular alimentos pode influenciar no seu relacionamento com a comida.

🤐Adjetivos como ruim, lixo, sujo, imediatamente remetem à sensação de que você fez algo errado.

❌ Aquele papo de comer limpo.

🌈 Ver a comida como ela é, sem julgamentos, pode ajudar a ter mais sustentabilidade na sua dieta.

Gosto do termo “mais nutritivos” e “menos nutritivo”

INTRODUÇÃO ALIMENTAR

A introdução alimentar não é um bicho de 7 cabeças mas começar errado pode atrapalhar muito a relação com a comida.

Mas o que seria começar errado? Começar antes que o bebê esteja preparado ou começar com sucos antes do tempo ou com sopinha batida ou com um bebê na postura desfavorável e arriscada, ou ainda criando expectativas altas em relação a quantidade ingerida.

O ideal que a primeira consulta seja dos 6 meses, e sempre que avançar o próximo mês retornar até 1 ano.

E se você for retornar ao trabalho neste período precisaremos conversar sobre ordena e armazenamento de leite materno para que a amamentação e e seus benefícios sejam mantidos!!