Nutri Mayara Hamú

É claro que um atleta pode ter motivos específicos para reduzir ou retirar feijão em determinados momentos, por questões de volume alimentar, tolerância gastrointestinal, estratégia nutricional ou preferência individual.

Mas isso é diferente de dizer:
“Quem treina não pode comer feijão.”
Porque pode sim!

Para quem busca ganho de massa muscular, o que importa é o conjunto da dieta: quantidade adequada de energia, proteínas, carboidratos, micronutrientes e, principalmente, consistência ao longo do tempo.

Retirar o feijão simplesmente porque alguém viu um atleta fazendo isso é confundir uma estratégia individual com uma regra nutricional.

Fique de olho!

Abraços,
Mayara Hamú

Muitos pacientes me perguntam como a bioimpedância funciona e eu trouxe esse conteúdo para explicar, de forma muito prática!

À primeira vista, parece que o aparelho está simplesmente “escaneando” o corpo e revelando tudo o que existe dentro dele.
Mas a ciência é um pouco mais interessante do que isso.

Mas então a bioimpedância vale a pena?

Sim, quando bem utilizada. Ela pode ser uma ferramenta muito útil para acompanhar mudanças na composição corporal e complementar a avaliação nutricional. O problema não está no número.
O problema está em acreditar que o número fala sozinho.

Uma boa avaliação nutricional não começa e termina na balança de bioimpedância.

Ela considera o histórico do paciente, comportamento alimentar, rotina, treinamento, medidas corporais, evolução do peso, objetivos, sinais clínicos e, principalmente, a coerência entre todos esses dados.
É essa análise conjunta que permite diferenciar uma mudança real de uma simples variação da medida.

Vamos fazer o seu exame aqui no consultório? Mande-me uma mensagem!

Abraços,
Mayara Hamú

Aqui, comida não será inimiga.

O plano alimentar não será uma sentença.
E o emagrecimento não será medido pelo quanto você consegue sofrer.

Será medido pelo quanto conseguimos construir uma rotina nutricionalmente adequada, possível e sustentável, para que você não apenas perca peso, mas aprenda a cuidar do seu corpo sem precisar viver em dieta para sempre.

Eu não vou fazer terrorismo nutricional no seu acompanhamento.
Vou fazer ciência, estratégia e educação alimentar.

Porque você merece emagrecer com conhecimento, segurança e liberdade, e não com medo de comer.

Abraços,
Mayara Hamú

Esse bolo formigueiro saudável feito na airfryer é fácil, prático e simples de preparar f**a maravilhosooo 🥰😍😍😍 Vocês precisam experimentar!

Algumas dicas, que sei que vocês vão perguntar!
Sugestões de adoçantes: Forno e Fogão da Color Andina, Snew ou Moon Sugar
Sugestão de granulado: Veganutris
Sugestão de forma: escreve no google - Forma De Silicone Mini Bolo Airfry - vai aparecer algumas sugestões

Salva e compartilha com aquela pessoa que ama um bolinho! 🧁

Aplicou Mounjaro e já está pensando naquela fritura? 👀🍟 Calma… seu estômago pode não estar tão animado quanto você.

Entenda que o medicamento pode ser uma ferramenta no processo, mas a alimentação continua tendo um papel fundamental.

E você, está usando Mounjaro e não sabe como organizar sua alimentação durante o tratamento?

Meu acompanhamento nutricional é individualizado para ajudar você a emagrecer com estratégia, segurança e sem viver de restrições.

📲 Envie “MOUNJARO” no direct e saiba como funciona!

Abraços,
Mayara Hamú

Neste Dia do Nutricionista, celebro uma profissão que me permite unir ciência e humanidade todos os dias.

E celebro, principalmente, cada pessoa que decide começar, mesmo que com um pequeno passo, a cuidar melhor de si.

Minha missão é essa: ajudar você a construir novas possibilidades de cuidado, com ciência, estratégia e acolhimento.

Com carinho,
Mayara Hamú

Para hoje: uma opção prática, gostosa e fácil de preparar no café da manhã ou lanche! E o melhor: leva poucos ingredientes e f**a pronto rapidinho. 😋

Salve a receita para fazer depois! ✨

No fim das contas, acho chique mesmo é fazer as pazes com a comida e com o próprio corpo. ✨

É entender que emagrecimento não precisa ser sinônimo de sofrimento, culpa ou uma vida inteira de restrições.

Acho chique ter conhecimento para fazer escolhas melhores, estratégia para lidar com a vida real e maturidade para entender que resultado sustentável é construído, não acontece da noite para o dia.
Porque a verdadeira sofisticação não está em comer cada vez menos.

Está em saber comer bem, cuidar do corpo, preservar a saúde e construir um estilo de vida que você não precise abandonar quando atingir seu objetivo.

No fim, acho chique emagrecer sem deixar de viver. 🤍

E você, o que acha chique?

Abraços,
Mayara Hamú

“Eu não uso anabolizante, só faço reposição, uso pellet, chip hormonal ou hormônio bioidêntico.”

Essa frase tem se tornado cada vez mais comum, mas é preciso entender uma coisa: o corpo não reconhece o nome dado ao tratamento, ele responde à substância e à dose utilizada.

Alguns hormônios, como a testosterona e outros compostos com ação androgênica, possuem efeitos anabólicos no organismo. Então, dependendo do hormônio, da quantidade e do objetivo do uso, pode sim haver um efeito semelhante ao dos esteroides anabolizantes.

O problema é que muitos buscam apenas o resultado estético, mais músculos, menos gordura, mais definição, sem pensar nos possíveis impactos a longo prazo.

Compartilhe!

Abraços,
Nut. Mayara Hamú

Chegou a noite e o sono não vem? Essa receita é para você.

Uma boa noite de sono vai muito além de acordar descansado. Ela também faz parte dos seus resultados!

😴 Dormir bem ajuda a regular os hormônios da fome e da saciedade, facilitando o processo de emagrecimento. Além disso, é durante o sono que acontece grande parte da recuperação muscular, essencial para quem deseja ganhar massa.

Se você tem dificuldade para relaxar antes de dormir, esse chá pode ser um excelente aliado para tornar esse momento mais tranquilo.

Cuide da sua alimentação durante o dia e não se esqueça: os seus resultados também dependem da qualidade do seu sono. 💚