André Hilton Personal Trainer

Quem me acompanha de perto sabe o quanto eu me dedico a aprender, e além disso, transmitir de forma didática. Seja para colegas de profissão ou para aquelas pessoas que não conseguem pagar por um serviço de Personal Trainer, mas que querem melhorar seus desempenhos com alguma dica ou detalhe de ajuste no treino.
Sempre gostei de fazer isso de forma presencial, mas hoje vejo a necessidade de passar informações ou seus princípios de modo mais simples e fácil de assimilar, que fará por consequência que o praticante, seja ele iniciante ou avançado, consulte fontes e veja se tal técnica, foi ou é motivo estudo, fazendo assim com que abandone o que é sem lógica ou até mesmo nocivo ao a sua saúde.

Um método que aplico regularmente dada a sua eficiência e segurança com a finalidade de potencializar os ganhos de coxa/glúteo das minhas alunas é um método de Treino simples chamado Método 3/7, muito utilizado por Atletas de Bodybuilding(fisiculturistas) para melhorar o volume desses segmentos, pois potencializa a densidade de estímulo em relação a métodos tradicionais fazendo o aumento da secessão transversa do músculo(Hipertrofia mais RÁPIDA)
Eu utilizo com minhas alunas intermediárias que já apresentam +ou- 10 meses, nesse seguinte formato:
Leg Press 45° com +-70% 1RM ( 70% da sua capacidade máxima carga).
2x 3/7
Faça
3 reps
Descansa 15”(segundos)
4reps
Descansa 15”
5reps
Descansa 15”
6reps
Descansa 15”
7 reps .
Repete tudo depois de 2:30 minutos de intervalo.
É importante ressaltar que o método é muito eficiente e não deve ser feito por iniciante que não dominam técnica básica(Amplitude, Cadência, Postura, domínio do Core) além disso, a ordem do treino(com lógica e exclusividade no seu "perfil físico") antes de depois desse método é o que realmente fará total diferença.
Restou dúvidas?
Me chame no link da Bio e eu explico melhor como você pode colocar esse e outros métodos com estratégias objetivas e SEGURAS para você ter o treino com maior rendimento e qualidade!

Referência:
Efficacy of a New Strength Training Design: The 3/7 Metod
Severine Stragier, Stephanie Beadry, Alain Carpentier, Jacques Duchateau.

André Hilton Personal Trainer
Especialista em Treinamento para Mulheres
Especialista em Hipertrofia e Emagrecimento
Cref14- 012966/G

Quem me acompanha de perto sabe o quanto eu me dedico a aprender e apresentar os melhores métodos de treino para as minhas alunas. Tudo aquilo que aplico dentro da sala de musculação é baseado em prática transmitida pelas maiores autoridades por meio de livros e cursos que consumo com frequência. Afinal de contas, a área do Treinamento de Força(Musculação) é repleta de gente que faz aquilo que acham (aplicando em si mesmo), e não aquilo que é(estudo com grupos de pessoas e submetem a métodos e os avaliam).
Mas além de aprender eu sempre gostei de compartilhar informação, e segue ai uma que vai potencializar os seus resultados!
Um método que aplico muito com a finalidade de potencializar os ganhos de coxa/glúteo das minhas alunas é um método de Treino simples chamado 3/7 muito utilizado por Atletas de Bodybuilder para melhorar o volume desses segmentos, pois potencializa a densidade de estímulo em relação a métodos tradicionais.
Eu utilizo com minhas alunas nesse formato:
Leg Press 45° com +-70% 1RM ( 70% da sua capacidade máxima carga).
2x 3/7
Faça
3 reps
Descansa 15”(segundos)
4reps
Descansa 15”
5reps
Descansa 15”
6reps
Descansa 15”
7 reps .
Repete tudo depois de 2:30 minutos de intervalo.
É importante ressaltar que o método é muito eficiente e não deve ser feito por iniciante, além disso, a ordem antes e depois do método é que fará você apresentar ganhos expressivos e de qualidade!
Restou dúvidas?
Me chame no link da Bio e eu explico melhor como você pode colocar esse e outros métodos com estratégias objetivas!

Referência:
Efficacy of a New Strength Training Design: The 3/7 Metod
Severine Stragier, Stephanie Beadry, Alain Carpentier, Jacques Duchateau.

André Hilton Personal Trainer
Especialista em Hipertrofia e Emagrecimento
Cref14- 012966/G