Isadora Varga Psicóloga

Reconhecer o que você sente pode ser um começo importante. Mas, depois desse reconhecimento, ainda existe uma parte da história: o que você faz quando a emoção aparece?

Algumas emoções aumentam a vontade de responder imediatamente. Outras fazem você evitar, adiar ou esperar pelo momento em que tudo pareça mais fácil.

Observar essa sequência pode ajudar a identif**ar respostas automáticas antes que elas decidam o próximo passo por você.

Em outubro, vamos olhar com mais cuidado para esse intervalo entre sentir e agir, passando por procrastinação, apego, culpa, validação e habilidades para momentos de maior intensidade emocional.

“Tô bem” é uma das frases mais ditas e menos verdadeiras que existem. A gente fala no elevador, no corredor, no grupo da família, quase como um reflexo.

O problema aparece quando ela vira a única resposta possível, inclusive com quem você confia. Aí você carrega tudo sozinha e ainda gasta energia sustentando uma versão que não é a real.

Ninguém precisa contar tudo pra todo mundo. Mas vale ter pelo menos uma pessoa com quem o “tô bem” pode dar lugar a algo mais honesto.🌻

Tem dia em que a gente até quer pedir ajuda, mas a frase não sai. Ou sai tão vaga que a outra pessoa não sabe o que fazer com ela.

Na DBT, a gente treina isso com uma habilidade chamada DEAR MAN. A ideia é simples: contar o que está acontecendo, dizer como você se sente e fazer um pedido que a pessoa consiga responder.

Ninguém precisa decorar a sigla. Num dia pesado, conseguir fazer uma parte já conta.

Salva esse post e manda pra alguém que tem dificuldade de pedir ajuda. 💛

Se você está passando por um momento difícil, o CVV atende de graça pelo 188, 24 horas, ou pelo chat em cvv.org.br. Em emergência, ligue 192 (SAMU).

Nem sempre quem sabe ouvir consegue ajudar com uma tarefa. Quem resolve problemas rapidamente pode não ser a melhor pessoa para acolher uma conversa difícil. E quem gostaria de acompanhar você pode não saber que sua companhia faria diferença.

Isso não torna esses vínculos menos importantes.

Uma rede de apoio pode ser formada por pessoas diferentes, presentes de maneiras diferentes. O primeiro passo pode ser reconhecer qual ajuda você precisa naquele momento e quem teria condições de oferecê-la.

Durante o Setembro Amarelo, também vale lembrar: pedir ajuda f**a um pouco mais possível quando o pedido encontra um endereço.

Salve este post para pensar, com calma, em quem compõe a sua rede de apoio.

Às vezes, a tristeza chega antes das palavras.

Só depois você percebe que uma fase mudou, uma expectativa ganhou outro rumo ou algo importante deixou de ocupar o mesmo lugar na sua vida.

Quando você consegue dar nome ao que aconteceu, a emoção pode ganhar contornos mais claros. F**a mais fácil reconhecer se o momento pede tempo, companhia, descanso ou uma conversa.

Compreender a tristeza também faz parte da regulação emocional. Ela pode sinalizar aquilo que teve valor e ajudar você a escolher um cuidado possível para agora.

Salve este post para reler quando estiver tentando entender melhor o que sente.

Tem decisão que parece óbvia enquanto a emoção está intensa e parece bem diferente alguns minutos depois.

Naquele momento, agir rápido pode trazer alívio. Mas a escolha também alcança aquilo que permanece: seus vínculos, limites e prioridades.

Regulação emocional inclui ampliar o espaço entre sentir e agir. Você reconhece a emoção, observa a vontade que veio com ela e considera qual resposta combina com o que deseja preservar.

Sentir raiva pode coexistir com falar com respeito.
Sentir medo pode coexistir com avançar aos poucos.
Sentir tristeza pode coexistir com cuidar da rotina.

Salve este post para reler antes de tomar uma decisão em meio a emoções intensas.