Saúde em Foco

Alimentos que ajudam a memória e a concentração

Quem nunca esqueceu um nome, um endereço ou uma data importante, não é mesmo? No corre-corre do dia a dia a memória pode falhar e até nos colocar em algumas “saias justas”. Entre os principais fatores, a idade acaba sendo vista como inimiga da boa memória, mas não é a única, a alimentação inadequada também pode contribuir para os famosos “brancos”.

Por isso, um cardápio bem elaborado pode tornar os lapsos de memória mais raros. Afinal, manter um hábito alimentar saudável significa alimentar a mente, turbinar a memória e melhorar a capacidade de concentração e armazenamento de informações.

Alimentos que ajudam a memória - Jasmine Alimentos Confira que alimentos que ajudam a memória e a concentração e veja alguns exercícios que podem complementar e melhorar a cabeça.

6 motivos para reduzir o açúcar na alimentação das crianças...
Comer um doce de vez em quando não faz mal; contudo, com a ampla oferta desses alimentos, é fácil acabar exagerando no consumo desse ingrediente, o que pode trazer diversos problemas de saúde. Por isso, é preciso ficar de olho e reduzir o açúcar da alimentação infantil.

Se para os adultos o excesso de açúcar é causa de vários prejuízos para o organismo, isso não é diferente para os pequenos – e eles podem sofrer as consequências do consumo excessivo desse ingrediente por toda a vida.

Confira seis motivos para reduzir o açúcar na alimentação das crianças:

1. O açúcar tem “calorias vazias”
Comer bastante não é sinônimo de estar bem nutrido, especialmente quando os alimentos ingeridos são ricos em açúcar refinado.

Além de carregar um alto valor calórico, esses produtos não oferecem boas quantidades dos nutrientes realmente necessários para o desenvolvimento infantil, como proteínas, vitaminas e sais minerais.

Por isso, dizemos que o açúcar fornece “calorias vazias”, ou seja, ele contribui para o acúmulo de peso, mas não supre as necessidades do organismo.

2. O consumo de açúcar favorece as cáries
A proliferação das bactérias causadoras das cáries é favorecida pela presença de moléculas de sacarose, também conhecida como açúcar comum, que constitui o alimento preferido desses microrganismos.

Dessa forma, uma alimentação rica em balas, biscoitos, bolos, sorvetes, refrigerantes e outros doces pode resultar em uma maior tendência a apresentar cáries dentárias.

6 motivos para reduzir o açúcar na alimentação das crianças As crianças já nascem com uma preferência natural pelo doce, mas o excesso de açúcar favorece a obesidade, o diabetes e diversas outras doenças.

Veja quais são os alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono...
Você já deve conhecer várias dicas de como ter uma boa noite de sono, como manter o quarto silencioso e evitar o uso de celular antes de dormir. Mas você sabia que os alimentos também podem influenciar a qualidade do seu repouso?

Consumir alimentos pesados, gordurosos ou muito apimentados à noite certamente vai atrapalhar seu descanso. Porém, existem alimentos que podem ajudar você a pegar no sono mais rapidamente e dormir melhor. Saiba quais são:

Aveia
A aveia é um dos poucos alimentos que contêm melatonina, a substância produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro, que é mais conhecida como hormônio do sono.

A melatonina começa a ser liberada no início da noite e atinge seu pico depois de algumas horas, o que nos induz a pegar no sono e evita os despertares noturnos.

Grãos integrais
Além da aveia, outros grãos e cereais podem contribuir para uma boa noite de sono, inclusive quando presentes em alimentos como pães, torradas e biscoitos integrais.

Isso acontece porque esses alimentos fornecem carboidratos que estimulam a produção de insulina, um hormônio que facilita a entrada do triptofano no cérebro, aumentando a produção de serotonina e melatonina.

Banana
Assim como a aveia, a banana é rica em triptofano, o aminoácido precursor da serotonina e da melatonina. Por ser rica em carboidratos, ela também estimula a insulina, que facilita a utilização do triptofano pelo cérebro.

Além disso, essa fruta contém magnésio, um mineral que contribui para a qualidade do sono por participar da produção de serotonina e reduzir os níveis de cortisol, mais conhecido como hormônio do estresse, que tem efeito contrário ao da melatonina e nos faz ficar acordados.

Castanhas e sementes
Alimentos como amêndoas, castanha-do-pará, nozes, chia, linhaça e sementes de girassol também são fonte de triptofano. Além disso, esses produtos fornecem magnésio, que combate os efeitos do hormônio do estresse.

Esse mineral também estimula a fabricação do GABA, um neurotransmissor que atua no relaxamento muscular e reduz a ansiedade e a agitação, contribuindo para uma boa noite de sono.

Grão-de-bico e outras leguminosas
As leguminosas, como grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja, também oferecem triptofano, favorecendo a produção de serotonina e melatonina.

Além disso, esses alimentos contêm vitaminas do complexo B, como a niacina (B3) e a piridoxina (B6), que contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso.

Chá de camomila com mel
A camomila é capaz de aumentar os níveis cerebrais de glicina, um aminoácido que atua como relaxante muscular e favorece a sensação de calma e tranquilidade.

Veja quais são os alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono Sua avó estava certa: mingau de aveia e chá de camomila realmente ajudam você a dormir melhor. Saiba quais alimentos podem contribuir para o seu sono.

Confira 7 dicas para prevenir diabetes
Prevenir diabetes é uma atitude que demanda mudanças no estilo de vida, mas o esforço vale a pena. Embora a doença possa ter origem genética, estima-se que 90% dos casos de diabetes poderiam ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis.

O diabetes surge quando o pâncreas não produz insulina suficiente (tipo 1) ou quando o corpo não consegue utilizá-la adequadamente (tipo 2). Como a função da insulina é remover a glicose (açúcar) do sangue, a doença faz com que os níveis dessa substância fiquem muito altos.

Com o passar do tempo, a glicemia elevada causa diversas complicações à saúde, como doença renal, problemas de visão e feridas que não cicatrizam e podem levar à amputação, especialmente dos membros inferiores.

Como o diabetes não tem cura, a melhor opção é evitar a instalação da doença. Confira nossas dicas para prevenir diabetes:

1. Reduzir o açúcar na alimentação
O consumo de alimentos ricos em açúcar, como balas, biscoitos, refrigerantes e doces em geral, aumenta a taxa de glicose no sangue e, em consequência, demanda uma maior produção de insulina, o que pode sobrecarregar o pâncreas.

Quando esse mecanismo se torna regra, pode ocorrer o pré-diabetes. Embora esse quadro ainda seja reversível, estima-se que metade das pessoas com essa condição desenvolve o diabetes propriamente dito.

Confira 7 dicas para prevenir diabetes 9 em cada 10 casos de diabetes podem ser evitados ao adotar medidas simples como reduzir o açúcar. Veja como diminuir os riscos dessa doença.

Como perder gordura ao invés de massa magra
Você faz dietas restritivas e a balança mostra uma perda de peso significativa. No entanto, o espelho reflete que você está perdendo músculos e não aquelas gordurinhas indesejadas. Já parou para pensar que isso pode ser resultado das suas ações?
A gordura corporal em excesso é prejudicial para o nosso corpo e realmente é preciso eliminá-la. Mas o que acontece é que, muitas vezes, a pessoa acaba investindo em dietas que fazem com que sejam perdidas mais água e massa muscular do que gordura. Por isso, quando se fala em emagrecimento, deve-se considerar menos o que a balança mostra e mais o que o seu corpo te diz. A perda de peso saudável é aquela em que acontece apenas a eliminação de massa adiposa.

Por que é melhor perder gordura e não massa magra?
O nosso corpo precisa da massa magra (que são os músculos) e a sua redução causa danos ao nosso organismo. As consequências são:

Redução de taxas hormonais
Risco de desenvolver diabetes
Diminuição do metabolismo
Redução de taxas hormonais anabólicas
Falta de energia
Perda de força
Flacidez
Celulite

Como perder gordura ao invés de massa magra Entenda como perder gordura ao invés de massa magra e as diferenças que esses tipos de emagrecimento causam no seu corpo.

Benefícios do levedo de cerveja: como ele pode melhorar seu treino
O levedo é, na verdade, um fungo, responsável pela fermentação do açúcar dos cereais como cevada, malte, arroz e trigo. Rico em nutrientes e proteínas, ele pode ajudar seu treino e ainda trazer diversos benefícios para a saúde.

Quais os benefícios do levedo de cerveja?
O levedo de cerveja é uma das maiores fontes naturais de vitaminas do complexo B e de proteínas. Ele se destaca na alimentação por oferecer uma maior quantidade de nutrientes de uma única vez. Como é rico em vitaminas como B1, B2, B3 e B6, e nutrientes como fibras, magnésio, ferro, fósforo, carboidratos e proteínas, seu consumo é indicado para quem mantém altos níveis de atividades físicas e mentais, contribuindo para um melhor desempenho e aumento da capacidade de concentração. Eis alguns de seus benefícios:

Benefícios do levedo de cerveja: como ele pode melhorar seu treino Conheça os benefícios do levedo de cerveja para potencializar os resultados do seu treino, melhor forma de consumi-lo e outras vantagens do alimento.

O poder das superfrutas: Cranberry, Açaí e Goji Berry
As superfrutas estão na moda e são reconhecidas pela alta concentração e variedade de nutrientes benéficos à saúde. Algumas delas, especialmente o Cranberry, o Açaí e a Goji Berry são ainda mais nutritivas e, por essa razão, recebem esse título.

Segundo a nutricionista Lili, o ideal é comer pelo menos duas porções de frutas por dia, combinadas com três porções de vegetais. “Ou seja: cinco ao dia, assim teremos uma disponibilidade de nutrientes bem interessante”, explica. Ela também comenta a importância da variedade. “Nosso corpo se alegra com combinações novas”.

O poder das superfrutas: Cranberry, Açaí e Goji Berry Saiba mais sobre o que são as superfrutas, quais são elas, por que elas são aliadas na manutenção da sua saúde e como consumi-las.

Alimentação para quem malha: trocas saudáveis para melhorar o resultado
por Redaçãoem 21 de fevereiro de 2018
É sempre bom lembrar que a prática regular de atividades físicas deve andar de mãos dadas com a alimentação. Consumir o alimento certo antes e depois dos exercícios traz benefícios para o corpo, ajuda na queima de gordura e na manutenção da massa muscular. Por isso, é um equívoco esperar bons resultados do treino se não há alimentação adequada para as práticas.

Alimentação para quem malha: trocas saudáveis para melhorar o resultado A nutrição ajuda na recuperação muscular, melhora da performance, prevenção do envelhecimento e lesões, estética e proporciona mais qualidade de vida.

Benefícios da dança para a saúde física e emocional
por Redaçãoem 19 de março de 2020
Não é de hoje que sabemos que a prática de atividades físicas proporciona benefícios para o bom funcionamento do organismo, principalmente quando associada a uma dieta saudável e à hidratação. Agora, praticar atividades físicas através da dança pode ajudar a melhorar não somente a saúde do corpo, mas também a emocional.

Benefícios da dança para a saúde física e emocional Confira os benefícios da dança para a sua saúde física e emocional e quais são as prinicipais modalidades mais praticadas nas academias