Ester Frazão

Vítimas de insônia contam como encaram problema, que afeta 10% das pessoas!!

RIO - Três da madrugada. As horas se passam no relógio, e Roberta Medon Rangel, de 23 anos, não consegue dormir. Esta já é sua terceira noite seguida em claro, e a falta de sono por tanto tempo cobra seu preço. Ela sente dores de cabeça e no rosto, além de muita fadiga, mas ainda assim o merecido, e necessário, descanso continua sendo um sonho distante, enquanto os segundos correm, aumentando a ansiedade.
— Achei que estava f**ando louca e fui para a emergência de um hospital — lembra Roberta. — Lá, recebi uma injeção que pareceu não adiantar muito, mas depois, finalmente, consegui dormir.

Aquela não foi a primeira vez em que a estudante de Comunicação enfrentou a insônia. Em outras ocasiões, ela aproveitava as noites em claro para ler, adiantar os estudos ou ver filmes na TV. Há cerca de cinco anos, quando ainda estava no 2º ano do ensino médio, Roberta mudou o turno de estudos da tarde para a manhã e passou a se sentir pressionada para decidir sobre o seu futuro profissional.

— Eu só conseguia dormir às 6h, justamente o horário em que devia estar levantando para ir para a escola — conta. — Comecei a perder muitas aulas. Ou então ia com muito sono, praticamente virada, o que atrapalhou demais o meu rendimento no colégio.

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TRIGLICÉRIDES: 10 ALIMENTOS PROIBIDOS.
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TRIGLICÉRIDES: 10 ALIMENTOS PROIBIDOS
Ovo, manteiga, produtos enlatados e açúcar são alguns dos alimentos que devem passar longe da mesa de pessoas com alto nível de triglicérides. FacebookPinterestTwitterCalcinha menstrual – alternativa ao absorvente descartávelCalcinha menstrual – alternativa ao absorvente descartável
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Foto: Pexels

Poucas são as pessoas que dão importância para os altos níveis de triglicérides quando diagnosticadas. Acreditam que só a base dos remédios, eles estão controlados. É importante que tudo aquilo que for colocado na boca, seja revisto junto a uma nutricionista. Afinal, nem todos os alimentos são indicados para quem sofre com a hipertrigliceridemia, doença na qual a concentração de triglicerídeos no sangue se eleva acima dos valores normais.

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A ideia de se privar de determinados alimentos pode parecer enlouquecedor, mas diante de tantas possibilidades de complicações, entre elas, a cardiovascular, não comê-los é o melhor remédio.

Alimentos que devem ser evitados por pessoas diagnosticadas com triglicérides alto:
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Foto - shutterstock

Carnes com gordura;
Manteiga ou margarina;
Ovo: Não mais do que três unidades por semana;
Frutas, como abacate, coco;
Açúcar;
Farinhas brancas ou refinadas;
Confeitaria;
Doces;
Maionese, chantilly;
Molhos prontos, caldo de carne;
Crustáceos (camarão, lagosta), frutos do mar;
Frios (presuntos, mortadela, etc.);
Miúdos (fígado, coração, rim);
Enlatados (salsicha, linguiça);
Leite integral, tipo A ou B, queijos gordurosos (amarelos e requeijão);
Bebidas alcoólicas.
Hábitos para ajudar a manter o nível saudável de triglicérides:
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Foto: Pexels

Mantenha um peso saudável:

Pergunte ao seu médico qual é o peso ideal para você. A boa notícia é que uma pequena perda de peso (de três a cinco quilos) já pode gerar uma grande redução nos seus níveis de triglicérides.

Diminua as calorias:

As calorias extras são convertidas em triglicérides e armazenadas como gordura. Reduzir a quantidade calorias que você consome irá reduzir os triglicérides.

Evite alimentos açucarados e refinados:

Os carboidratos simples, como refrigerantes, bolachas e alimentos feitos com farinha branca podem aumentar os triglicérides.

Escolha gorduras saudáveis:

Troque a gordura saturada encontrada em carnes pela gordura monoinsaturada encontrada em plantas, tais como azeite, amendoim e óleo de canola. Substitua carne vermelha por peixes ricos em ácidos gordos omega-3 (como bacalhau, salmão, sardinha e atum).

Cuidado com a quantidade álcool:

O álcool é rico em calorias e açúcar e tem um efeito particularmente potente em triglicérides. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar os níveis de triglicérides.

Mexa-se:

Além de uma alimentação balanceada, fazer atividades físicas regularmente pode queimar o excesso de triglicérides e aumentar colesterol “bom”. De acordo com a empresa farmacêutica Pfizer, o ideal é tentar fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia.

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Você não aguenta mais estar solteira?

Você não aguenta mais estar solteira? Assisti a um filme* estilo comédia romântica, dia desses. Era sobre quatro amigas no casamento de uma delas. As três que não estavam se casando admiravam a festa e a felicidade da quarta enquanto conversavam sobre amor e relacionamento. Uma delas era muito bem-sucedida profissional e financeiram...

9 dicas para ser mais charmosa!!👜👒👠

A palavra charme é, muitas vezes, associada exclusivamente à aparência de uma pessoa ou à forma como ela se veste. Mas a verdade é que o fato de ser charmosa está muito mais relacionado a atitudes, à personalidade e aos valores de uma pessoa do que às suas características físicas.

Comentários como, por exemplo, “Fulano não é tão bonito, mas é muito charmoso” ou ainda, “Meu namorado não é o homem mais lindo do mundo, mas tem um charme que me conquistou”, entre outros, reforçam a ideia de que charme é muito mais do que beleza!

Vale destacar ainda que o conceito de charme é relativo. Por exemplo, você pode achar um colega de trabalho superinteressante e uma amiga de vocês não ter a mesma opinião a respeito dele. E vice-versa! Afinal, assim como no julgamento do que é mais ou menos bonito, existe uma infinidade de opiniões diferentes!

É preciso entender, sobretudo, que ser charmosa não signif**a, necessariamente, atrair a atenção de alguém do s**o oposto… Isso pode ser, na verdade, uma consequência. Afinal, uma pessoa charmosa carrega consigo características e atitudes que fazem com que ela se relacione melhor com os outros, independentemente de onde está (seja no trabalho, na universidade ou, simplesmente, numa festa). Dessa forma, a tendência é conquistar sempre mais amigos, colegas de serviço e, claro, paqueras!

Parece confuso?! Mas não é! De forma geral, ser charmosa se resume a: ser autêntica, ter opinião e não se deixar influenciar, mas sem se esquecer de respeitar o outro e tratar todas as pessoas de sua convivência com educação.

Mas se você ainda está com dúvidas sobre o fato de ser ou não uma pessoa charmosa, confira abaixo algumas dicas – simples, mas – que podem ajudar e muito. Assim, você descobrirá se tem agido naturalmente com charme ou se pode se esforçar um pouquinho mais para isso. Vale a pena se atentar!

1. Mostre interesse no que o outro fala

Está conversando com um amigo no trabalho ou em um bar, por exemplo?! Lembre-se de olhar nos olhos dele quando ele estiver contando algo, isso mostra que você está interessada na conversa, independentemente de qual seja o assunto (pode ser um relato pessoal, um desabafo, uma opinião profissional etc.).

Afinal, não há nada mais desagradável do que a sensação de você estar dialogando com uma pessoa que está prestando a atenção em tudo ao seu redor menos no que você está dizendo, certo? Por outro lado, poucas coisas são tão encantadoras quanto notar que a pessoa com quem você conversa (seja ela um amigo, uma amiga ou um paquera) tem um interesse verdadeiro em ouvir tudo aquilo que você está dizendo.

2. Faça perguntas

Ouvir é fundamental, seja numa conversa informal entre amigos ou namorados, ou ainda, em uma reunião importante de trabalho. Além do ato de olhar nos olhos, uma maneira de mostrar interesse no que a outra pessoa está dizendo é fazer perguntas relacionadas ao assunto (claro, isso deve ser feito em momento oportuno, ou seja, sem que você precise interrompê-la).

Se uma amiga está contando, por exemplo, sobre um ex-namorado, você pode perguntar a ela quanto tempo durou o relacionamento ou ainda, dependendo da intimidade entre vocês, qual foi o motivo do término.

Caso a conversa sobre um antigo relacionamento seja com um colega de trabalho, com o qual você ainda não tem tanta intimidade, faça perguntas menos invasivas como, por exemplo, “você nunca mais a viu depois do término?” etc. O importante é usar de bom senso, levando em consideração o grau de amizade que existe entre vocês.

Se a conversa ainda for exclusivamente relacionada ao trabalho, tire todas as suas dúvidas em torno do assunto, realmente mostrando interesse no que está sendo falado.

Vale destacar que, em todos os casos dados como exemplo, a conversa deve ocorrer de forma natural. Afinal, uma pessoa charmosa não deve agir de maneira “forçada

3. Seja pontual

Não importa se você está indo para o trabalho, para uma reunião ou, simplesmente, para um jantar com os seus amigos. Sempre que houver um horário marcado, respeite-o!

Pode parecer bobagem – especialmente no caso de encontros informais com os amigos ou namorado –, mas essa é uma atitude que realmente faz a diferença, pois nada mais é do que um sinal de educação e de respeito ao próximo (pontos fundamentais em uma pessoa charmosa)!

4. Faça elogios

Isso não signifique que você precise andar por aí distribuindo elogios para todas as pessoas que encontra ao longo do dia: “Bom dia, Fulano, você está com uma cara ótima hoje”; “Olá querida, adorei sua roupa” etc. Isso, provavelmente, soaria como algo exagerado e algumas pessoas até desconfiariam da sinceridade de tais comentários.

Mas, se você reparar no novo corte de cabelo de um amigo ou paquera, e realmente aprovar o resultado, por que não dizer que gostou?!

Se achar que a ideia sugerida por seu colega de trabalho é realmente inovadora, não deixe de dizer isso a ele!

Elogios, quando sinceros e desprendidos de interesses individuais, são muito positivos e tornam qualquer relacionamento (de amizade, profissional, afetivo) muito mais prazeroso!

5. Pratique a empatia

Empatia resume-se como a capacidade de se colocar, psicologicamente, no lugar do outro, para tentar sentir o que ele sentiria diante de determinada situação.

Claro, talvez, em algumas situações de grande sofrimento, por exemplo, você não consiga ter muita ideia de como a pessoa está se sentindo, de fato. Mas, com certeza, pode se oferecer para ouvi-la e ajudá-la no que for possível.

Praticar a empatia deixa subentendido ainda que você não deva fazer ao próximo aquilo que não gostaria que fizessem a você. Essa prática leva ainda a uma melhor compreensão das pessoas, fortalecendo qualquer tipo de relação e deixando o ambiente muito mais agradável.

E se a sua dúvida é: o que a empatia tem a ver com charme? Saiba que essa capacidade de se colocar no lugar do próximo é muito importante, pois cria em você uma qualidade que faz com que outras pessoas sintam-se acolhidas e seguras ao seu redor.

6. Tenha senso de humor

Isso não signif**a fazer piadas o dia todo ou rir de tudo aquilo que contarem a você. Mas é um hábito que torna a sua rotina – e a de todas as pessoas com quem convive – mais leve e agradável.

Para isso, converse sobre assuntos informais, dê risada sempre que possível, faça brincadeiras (saudáveis) com amigos que você tem bastante intimidade e receba, de forma gentil e divertida, brincadeiras que eventualmente fizerem com você.

7. Seja simpática

Não use sua educação apenas com as pessoas com quem você convive, seja gentil, sempre que possível, com seus conhecidos e até com desconhecidos! Que tal sorrir e trocar umas palavrinhas diárias com o porteiro do seu prédio, por exemplo? Ou oferecer ajudar a um idoso que demonstra dificuldades em carregar suas compras? Ou ainda, ceder sua cadeira, na sala de espera do médico, para uma mulher grávida?

Lembre-se de ser educada e simpática ao telefone, independentemente do local para o qual está ligando. No seu círculo de amizades, esteja sempre disposta a ajudar e a ouvir seus amigos. Quando estiver em uma festa ou balada e notar que algum conhecido da turma não está tão enturmado, puxe assunto e tente fazer com que ele se sinta mais à vontade.

Mas essas são apenas algumas sugestões! Ser simpática signif**a, sobretudo, ser gentil com todas as pessoas e estar sempre aberta a fazer novos contatos e/ou amizades.

8. Busque aprender sempre mais

considera charmosa gosta de conversar sobre os mais variados assuntos?! Isso porque inteligência, conhecimento, são fatores realmente encantadores.

Porém, demonstrar conhecimento sobre determinado assunto não signif**a, de forma alguma, ser arrogante. Interessante é aquela pessoa que conversa sobre o que tem domínio, reconhece o que ainda não aprendeu, fala sobre suas dúvidas e, principalmente, mostra que tem vontade de aprender sempre mais.

9. Vista-se bem

Vestir-se bem não signif**a usar somente roupas de marca, mas, sim, se arrumar de acordo com o seu estilo, com suas preferências e levando sempre em conta a ocasião: trabalho, passeio, jantar, balada, festa etc.

E neste sentido, vestir-se bem também a torna uma mulher mais charmosa, já que é fundamental sentir-se bem consigo mesma, com a sua aparência, para ser uma pessoa mais confiante e, consequentemente, atraente.

Todas as dicas acima são importantes, mas, com certeza, a principal orientação é: seja você mesma! Nunca mude sua personalidade para agradar alguém ou para ser “bem aceita” em determinado ambiente, mas seja sempre flexível, educada e aberta a conhecer novas pessoas!

SEM ESTRESSE: 3 DICAS DE COMO MANTER A CALMA NO TRABALHO.😤😶
Como lidar com o estresse no trabalho? Tenho certeza que esta é uma das perguntas que mais passam pela cabeça dos diversos tipos de profissionais ao redor do mundo. Isso porque são tantas as situações que capazes de nos tirar a calma no dia a dia de nossa carreira, que precisamos encontrar mecanismos eficientes para eliminar ao máximo o estresse e assim conseguirmos manter o equilíbrio emocional, tanto no ambiente profissional, quanto em nossas vidas pessoais.
Digo isso, pois por se tratar de algo de extrema importância em nossa existência, precisamos encontrar maneiras de preservar o nosso trabalho e carreira, para que assim possamos nos tornar seres mais plenos e realizados em nossa jornada evolutiva.

Pensando nisso, hoje resolvi compartilhar com você 3 dicas mega eficientes para que você mantenha a calma em seu ambiente de trabalho e conduza os acontecimentos de sua vida de maneira mais leve e positiva. Acompanhe-me e confira:

Dicas de como manter a calma no trabalho
1- Evite levar para o lado pessoal
No ambiente de trabalho é preciso entender que o que ali acontece, ali deve permanecer e ser resolvido. Se você não conseguiu alcançar aquela meta desejada, se acabou se desentendendo com algum colega, se a sua produtividade está abaixo da média, se não está sendo remunerado como gostaria, se sente-se sobrecarregado e desmotivado, ou qualquer outra situação esteja lhe tirando a calma e deixando-o estressado, procure resolver o que lhe incomoda ali mesmo, no trabalho, para que estes problemas não extrapolam para a sua vida pessoal e acabem afetando o seu bem-estar fora da empresa em que trabalha.

2 – Vale a pena se estressar?
Tenha esta pergunta como um mantra em sua vida todas as vezes que surgirem situações que tenham o potencial de lhe tirar a calma, não só no trabalho, mas também em sua vida pessoal. Quando você pondera, consegue analisar as questões que lhe incomodam com a clareza que a raiva e o estresse lhe roubam.

Assim, todas as vezes que se pergunta se vale a pena se estressar por alguma coisa que por ventura você não consegue resolver naquele momento, você passar a respirar fundo e entender que está fazendo tudo o que pode para solucionar e se ajudar. Além disso, você determina a importância do assunto em questão e, se ele não tiver a relevância que você estava dando enquanto estava com raiva, passa a compreender que não compensa perder a sua paz por algo pequeno.

3- Mantenha a positividade
Por mais que a situação seja estressante, procure se manter otimista e positivo. Acredite que as coisas tomarão rumos melhores. Se for o caso, pare uns instantes e busque lembranças felizes, momentos agradáveis que você tenha vivido durante a semana. Isso te deixará relaxado e com melhores expectativas com relação a situação a ser enfrentada.

Uma dica de ouro: Respire!
Por mais que no título diga que são três dicas, resolvi compartilhar mais uma, que acredito também ser essencial para que você consiga eliminar ainda mais os momentos de estresse no trabalho. A minha dica é que todas as vezes que surgir algo que você perceba que vai lhe tirar do sério, você pare por alguns instantes, de preferência fique em algum lugar sozinho e respire fundo.

A respiração, como muitas vezes já falei, não só em meus artigos e livros, como também em meus treinamentos, é um exercício poderoso, capaz de lhe proporcionar momentos de calma, principalmente quando você estiver se sentindo, não só estressado ou com raiva, mas também triste, ansioso e desanimado.

Ela faz com que você mantenha o seu cérebro oxigenado, o que vai fazendo com a calma volte aos poucos e você comece a enxergar tudo ao seu redor com mais clareza e menos preocupação. Experimente inserir esta prática em seu dia a dia e observe as transformações que ela pode lhe proporcionar!

A vida pessoal também pode afetar
Por mais que passemos a vida toda tentando evitar a mistura da vida profissional com a vida pessoal f**a quase impossível separar uma da outra, principalmente quando uma das duas não vai bem e enfrenta problemas com frequência.

Dessa maneira, existem situações que estão fora do ambiente de trabalho, mas que podem afetá-lo como se fizessem parte dele. Uma briga com familiares ou amigos, endividamento, algum ente querido passando por problemas de saúde, entre outras questões, podem afetar a nossa saúde e fazer com que acabemos nos estressando e perdendo a calma no lugar onde passamos grande parte de nossas vidas: o trabalho.

Para lidar com isso é preciso bastante calma e resiliência, principalmente para entender que, independentemente do problema ou situação, eles passam e em algum momento tudo se resolve. Sendo assim, nada de se desesperar e levar para o trabalho algo que está acontecendo fora dele, pois isso só vai prejudicar a sua carreira profissional e deixá-lo ainda mais estressado.

O Coaching pode ajudar?
Tida como uma das ferramentas mais poderosas e ef**azes de desenvolvimento humano, o Coaching por meio de sua metodologia, tem a capacidade de ajudar os mais diversos tipos de indivíduos a se conhecerem melhor, entendendo quais são os recursos internos que possuem e que vão lhes ajudar a lidar da melhor forma com o estresse no trabalho.

Sendo assim, as possibilidades de que o Coaching ajude uma pessoa a manter a calma, a encontrar o equilíbrio emocional, por meio, inclusive, da Psicologia Positiva, para que esta lide melhor com o estresse e desenvolva o seu potencial infinito, na carreira e na vida pessoal, são maiores do que se imagina.

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