Nutricionista Luana Cavalheiro

O insight mais importante sobre essa palestra: as mulheres têm mais risco de desenvolver doenças cardiovasculares quando entram na menopausa do que os homens!!
E, a idade em que essa mulher menstrua pela primeira vez e o peso dela nessa idade tem influência direta no risco de desfechos negativos pós menopausa!

É imprescindível ter um cuidado nutricional desde muito antes da menopausa, com uma dieta predominantemente de vegetais, exercícios de força e aeróbicos, além de uso de prebióticos e fibras!

Como montar um prato saudável?

O prato deve ser composto de 50% de vegetais, 25% de carboidratos e 25% de proteínas, assim, ele está com proporções equilibradas para gerar saciedade e uma disponibilidade de nutrientes maiores!

Lembrando que cada pessoa precisa ingerir uma quantidade personalizada de carbos, proteínas e gorduras para atingir seus objetivos, mas iniciar montando um prato equilibrado é o melhor ponto de partida!

Vamos falar sobre Terrorismo Nutricional?

O novo ep do quadro Saúde em 5 Minutos, lá no canal da , terá como tema central o Terrorismo Nutricional, os impactos e como fugir dele!

Espero vocês na quarta-feira!

Bora de resultados incríveis? ✨

Essa paciente está em acompanhamento há pouco mais de 90 dias e está com esses resultados MAGNÍFICOS!!! ✨

E, aqui está a prova que balança não diz NADA! Diferença de 3,1kg na balança, mas menos 8,5cm de circunferência do tórax, menos 11cm de abdômen, menos 6cm de cintura e já tá aumentando volume muscular (olha a circunferência da perna mostrando isso!)

Sabe qual o maior problema dela que ela relatou na última consulta? TODAS as roupas largas ✨

Agora nós entramos com uma suplementação individualizada para aumentar ainda mais os resultados!

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Feliz dia das mães a todas essas mulheres que inspiram, trazem cor e vida a esse mundo!!

Às minhas pacientes mães: meu orgulho por vocês é quadruplicado!! Não é nada fácil conciliar essa rotina corrida com a mudança no estilo de vida e vocês conseguem fazer isso com maestria!! ❤️

Durante o acompanhamento nutricional, eu utilizo algumas ferramentas e materiais para servir como auxílio durante o processo! ✨

Eu tenho mais de 50 materiais que envolvem ferramentas comportamentais, organização, motivação, autocontrole, e-books... E, hoje resolvi trazer 6 aqui para dar um gostinho 🤭

1. Meta X Zona de conforto: ferramenta super importante para fazer o paciente pensar na meta e como isso impacta a zona de conforto e mostra que para ter resultados, precisamos sempre ponderar as duas coisas e, muitas das vezes, sair da zona de conforto!
2. E-books de lanches: gosto de compartilhar essa ferramenta principalmente com pacientes que tem a rotina SUPER corrida e gostam de levar lanches prontos!
3. Matriz de Mudança: Essa ferramenta gosto muito de aplicar logo nas primeiras consultas, para identificar os pontos fracos de fortes do ambiente e do próprio paciente!
4. Guia do Comportamento Alimentar: uma guia importante para aprendermos a lidar com o os diferentes tipos de ambientes e evento sociais!
5. E-book de receitas de shakes: principalmente no verão, os shakes podem ser ótimos aliados e neste e-book tem várias ideias, com todos os macros pra não sair da dieta!
6. Quadro de Vitórias: especialmente para quando o paciente está em um momento de comparação muito grande com outras pessoas ao ponto de atrapalhar o seu próprio processo! Esse quadro faz o paciente olhar com orgulho para cada dia e acertos!

E aí, gostou das ferramentas? Já conhecia alguma?

Não precisa se desesperar porque exagerou na páscoa!
Segue nessas dicas para começar a aplicar amanhã mesmo!

E, amanhã às 20h tem episódio novo no quadro Saúde em 5 dias, lá no sobre esse assunto de maneira um pouco mais aprofundada! Não percam!

Ontem foi dia de Do Lab ✨
Congresso incrível, com palestrantes inspiradores e companhia das minhas amigas nutris perfeitas: , .roseboroto e (amiga, perdão pela foto, mas fazer o que se nossa amiga fazia parte da organização INCRÍVEL desse evento e só parou nesse segundo!!)
Obrigada .nutricao e por fazerem esse evento incrível, com muitas novidades e aprendizado!
Estou ansiosa para os próximos! ✨

Você já se pegou olhando para alguém que já chegou onde você quer chegar e pensando: "Eu nunca vou conseguir emagrecer assim”?

Quer saber a verdade? Essa pessoa também começou do zero.

Também teve dias difíceis, momentos de dúvida e passos que pareceram pequenos demais para fazer a diferença.

Mas, ela continuou!

Comparar seu início com o caminho de alguém que já percorreu uma longa jornada só vai te desmotivar.

Em vez disso, olhe para o seu próprio progresso.

Celebre cada pequena conquista (que, na verdade, são GRANDES).

Confie que, com constância e paciência, você também chegará lá.

Seu capítulo 1 não define seu final. Apenas continue e conte com a minha ajuda para te auxiliar nesse processo de emagrecimento! ✨

Primeiro, a gente começa com pequenas mudanças e ajustes!

Depois que o básico está sendo feito de maneira natural e bem feita, AI SIM a gente melhora!

Depois, é feito suplementação.
Depois, é feito estratégias dietéticas mais específicas.

Não tem como começar perfeito, isso não existe! Tira essa ideia de perfeição da cabeça (ou essa desculpa disfarçada de ideia).

Você só precisa começar e não precisa ser sozinha!
Eu tô aqui pra te ajudar no começo, no meio e no final de todo o teu processo de emagrecimento e de mais saúde!

Me chama no link da bio e vamos, primeiro, começar e, depois, melhorar! ❤️✨