Treino FTM LGBT

Boa noite!!

Quem aí top fazer esse treino ?

Bom dia família
Me conta aqui nos comentários a sua história, será um prazer te conhecer melhor 😼👊🏽🏳️‍⚧️👇🏽

Treino completo de tríceps pra você fazer em casa 😼👊🏽

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3 dicas para ajustar o supino e fazer o exercício render muito mais!

1- Lombar arqueada

Sim, você deve manter a lombar levemente arqueada no supino, e isso é completamente seguro se feito de maneira adequada, porque ao realizar o supino o peso da barra f**a sobre a linha dos ombros, e assim a lombar não sofre qualquer sobrecarga além do peso do próprio corpo
Se você nunca fez isso, peça ajuda ao seu professor nas primeiras vezes, para evitar problemas e aprender da forma correta.
A dica principal para começar a exagerar na curvatura da lombar durante o supino é lembrar de manter a bunda colada no banco – não é o corpo que deve f**ar em forma de arco, mas a coluna!
Essa posição com a coluna arqueada lhe dá um angulo favorável em relação à barra, o que possibilita levantar cargas muito maiores. Se você não é um powerlifter, não precisa fazer um grande arco, nem colocar essa posição corporal como a coisa mais importante do exercício.
Ao mesmo tempo, dar alguma atenção à isso pode proporcionar um treino mais eficiente de hipertrofia.

2- Glúteos tensionados

Como citado no item acima, manter a bunda “colada” no banco é essencial para que você fique na postura adequada durante o exercício.
Uma forma eficiente de garantir isso é mantendo os glúteos o mais contraídos possível.
Preste atenção e evite contrair outras regiões – foque nos glúteos! E na barra, obviamente.

3- Os pés são fundamentais

supino - lombar arqueada
O posicionamento dos pés é essencial para a melhor execução do supino.
Eles devem estar alinhados ou até atrás da linha dos joelhos. Powerlifters deixam os pés bem atrás da linha dos joelhos, mas, se você tem como objetivo a hipertrofia, não precisa exagerar.
Além disso, é essencial que estejam apoiados firmemente no chão, porque isso permite gerar uma quantidade signif**ativa de força nas pernas.

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