Seu Personal Trainer

STIFF NÃO PODE VIRAR UM MOVIMENTO CONFORTÁVEL.

Se você quer extrair o máximo desse exercício, precisa buscar o alongamento e não fugir dele.

A cada repetição, jogue o quadril para trás, controle a descida e busque aquela sensação de alongamento que faz você realmente sentir o posterior trabalhando.

Stiff confortável demais provavelmente está faltando alguma coisa na execução.

Não é sobre levantar mais peso. É sobre fazer o músculo trabalhar de verdade. 🔥

4 regras simples que podem mudar a forma como você treina. 👇🏻

Não é sobre treinar mais pesado a qualquer custo. É sobre saber quando ajustar, quando descansar e quando progredir.

1️⃣ Se a execução estiver ruim, diminua a carga. Técnica vem antes do peso.

2️⃣ Se o rendimento caiu, descanse mais. Nem sempre você precisa insistir; às vezes, precisa recuperar melhor.

3️⃣ Passou de 12 repetições com boa execução? Aumente a carga. Progressão é fundamental para continuar evoluindo.

4️⃣ Está desmotivado? Treine mesmo assim. Motivação vai e volta. Disciplina é o que mantém você no processo.

No final, resultado não vem de um treino perfeito. Vem de treinar bem, progredir e fazer isso por tempo suficiente.

Se você quer aprender a treinar de verdade e buscar resultados consistentes, começa a me seguir. 🚀

Segunda-feira é dia de começar mais uma semana fazendo o que precisa ser feito. 💪🏻

Por trás de cada treino existe planejamento, estratégia, acompanhamento e, principalmente, um objetivo.

Meu trabalho não é simplesmente passar exercícios. É entender cada aluno, montar um planejamento de acordo com a necessidade e acompanhar a evolução de perto.

Porque resultado não acontece por acaso.
É treino bem planejado + constância + dedicação.

Mais uma semana começando. Bora fazer acontecer. 🚀

Você pode chamar de Rest-Pause 6-6-6 ou simplesmente Rest-Pause.

Para que serve?

O Rest-Pause é uma técnica para aumentar a intensidade do treino. Como os descansos são muito curtos, você consegue realizar mais repetições com uma carga relativamente alta.

Os principais benefícios são:

* Hipertrofia: é a principal finalidade. Aumenta o volume de trabalho e o recrutamento de fibras musculares.
* Força: pode contribuir, principalmente por permitir manter cargas altas por mais tempo, mas não é o método mais eficiente para desenvolver força máxima.
* Resistência muscular: também melhora, já que o músculo aprende a produzir força repetidamente com pouca recuperação.

Quando usar?

É uma técnica avançada. O ideal é aplicá-la:

* No último exercício ou na última série de um exercício.
* Em exercícios mais seguros, como máquinas, polias ou halteres, evitando movimentos muito técnicos, como agachamento livre ou levantamento terra, quando já estiver muito fatigado.

Resumindo: o Rest-Pause 6-6-6 é usado principalmente para hipertrofia, mas também pode trazer ganhos de força e resistência muscular por aumentar o tempo sob tensão e o recrutamento de fibras. É uma ótima ferramenta para intensificar o treino quando utilizada com planejamento.

A pergunta que eu mais escuto na academia é: “Professor, quantas repetições eu faço?”

A verdade é que não existe um número mágico.

O mais importante é escolher uma carga adequada e executar cada repetição com boa técnica, chegando perto da falha muscular dentro da faixa proposta no treino.

Não adianta fazer 12 repetições só porque está escrito na ficha, se você termina a série com a sensação de que conseguiria fazer mais 10.

Pare de contar repetições. Comece a treinar com intensidade e propósito. 💪

Você também tinha essa dúvida? Comenta aqui. 👇

Que gosta nao conhece 👀😅😂