Murilo Costa Personal Trainer

Quer tirar o máximo proveito do tríceps na corda? 🧐

Como mostrei no vídeo, se você apenas empurra para baixo sem afastar as mãos no final, não está necessariamente “errado”, mas você está perdendo o principal benefício desse acessório: a amplitude de movimento.

Fazer o exercício na corda sem essa abertura no final é basicamente fazer o mesmo movimento da barra reta. O segredo para esmagar o tríceps é essa “abridinha” no final! 💪🏼🔥

Você já sabia desse detalhe? Salva esse vídeo para lembrar no próximo treino de braço! 👇🏼

Pode “roubar” na remada triângulo?👀👇
Diferente de muitos exercícios onde o balanço do corpo é um erro, na remada esse movimento pode jogar a seu favor!
Como explico no vídeo, se você faz o movimento 100% estrito, o seu bíceps pode acabar falhando antes das costas. Ao usar a lombar para auxiliar o movimento (o famoso “roubo” consciente), você:
✅ Consegue um trabalho melhor de escápulas
✅ Pega mais carga
✅ Alivia a tensão no bíceps
⚠️ MAS ATENÇÃO: Esse é um recurso avançado! Se você é iniciante, o foco deve ser dominar a técnica correta e estabilizar o tronco primeiro, sem invenções.
Você costuma fazer a remada mais paradinho ou usa aquele balanço para progredir carga? Deixa nos comentários! 💬💪

A base do crescimento é a execução! 🎯 Detalhes que fazem a diferença na puxada: tronco sutilmente inclinado e depressão da escápula no final do movimento. E claro, indo até a falha com aquele help de respeito nas últimas repetições! 💪🔥

Mais um dia de foco total por aqui! 💥 Acompanhando de perto cada repetição porque a execução perfeita é o caminho mais rápido para o resultado que a gente busca. Parabéns pela dedicação de sempre, meu aluno! Você é fera! 🏆💪

Ajustando a postura, focando na cadência e levando a série até a última gota de energia! 💥 Fazer o movimento correto e ir até a falha é o que faz a diferença no treino.

Treino não monitorado é tempo perdido na academia. ❌
Você acha que está treinando pesado, mas se não anota suas cargas, não controla seu tempo de descanso e não tem uma periodização clara... você está treinando no escuro.
Sim, você até pode evoluir fazendo isso, mas vai ser muito mais lento. Quer acelerar seus resultados de verdade? Comece a medir o seu progresso. O que não é medido, não pode ser melhorado. 📈💪
Me conta aqui nos comentários: você já anota os seus treinos ou ainda confia só na memória? 👇

Queimar o músculo não é o mesmo que fazer ele crescer! 🔥
Você já teve a sensação de que o treino só foi bom porque o músculo “ardeu”? 🤔
No vídeo de hoje, expliquei a diferença prática entre as faixas de repetições e como elas agem no seu corpo:
20 repetições: Gera aquela ardência clássica. É um treino mais metabólico e focado em resistência.
6 a 10 repetições (com carga alta): É aqui que o jogo muda! Menos repetições com mais peso levam o músculo à falha, focando no real ganho de força e hipertrofia.
Não confunda cansaço aeróbico (como subir lances de escada) com o estímulo correto para a hipertrofia. Para o músculo crescer, ele precisa de carga e intensidade de verdade! 🚀💪
E aí, como está a sua ficha de treino atual? Mais focada em repetições altas ou em progressão de carga? Conta pra mim aqui nos comentários! 👇

Você sabe quando REALMENTE usar a técnica de pré-exaustão? 🤔
Muitas vezes vemos a galera fazendo pré-exaustão para peito, costas ou braços, mas na maioria dos casos, isso não é o ideal.
⚠️ A grande exceção (e o pulo do gato): O Agachamento!
Se você vai agachar e a sua lombar “pede arrego” antes mesmo da sua coxa cansar, a pré-exaustão é a sua melhor amiga.
Fazer a cadeira extensora antes de ir para o agachamento garante que o seu quadríceps já chegue fadigado no exercício principal. Assim, você treina a perna de verdade antes da sua lombar limitar o movimento.
Você costuma sentir mais a lombar ou a perna no agachamento? Me conta aqui nos comentários! 👇

🎯 Quer dar aquele foco no peitoral inferior? Se liga nessa dica!
Quando fazemos o crucifixo na polia direcionando o movimento para baixo, colocamos uma ênfase maior na porção inferior do peito. Mas atenção para a palavra-chave: ênfase! O peitoral continua trabalhando por completo, a diferença está no detalhe do ângulo em comparação ao movimento reto.
Já aplicava essa variação no seu treino? 👇