CasaAtiva

Dica da semana!!

A dica do dia é um calendário de treino!!

Para dividir o treino em casa, pode-se usar a divisão ABC, que consiste em treinar grupos musculares específicos em dias diferentes:
A: Peito, ombros e tríceps
B: Costas e bíceps
C: Pernas
A divisão ABC é uma das mais populares e é indicada para alunos iniciantes. Ela é considerada uma boa opção para quem quer treinar pesado, pois permite progredir nas cargas.

Outra forma de dividir o treino é focar em dois dias de treinamento de força, dois dias de treinamento cardiovascular e um dia de descanso.

Para montar um treino em casa, é importante:

Definir objetivos
Definir quanto tempo se consegue treinar por dia
Escolher dias que funcionem na rotina
Não esquecer dos dias de descanso
Criar um espaço dedicado para o treino
Definir um horário do dia
Reduzir distrações
Entrar em uma rotina
Experimentar novos exercícios
Ter o auxílio de apps e aulas online.

Clique aqui no link do vídeo abaixo e sucesso!

COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu plano semanal atualizado + Dicas COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu plano semanal atualizado + DicasOi gente!Como prometido, hoje eu trouxe um vídeo sobre como dividir os treinos em casa...

Existem muitos exercícios que podem ser feitos em casa, como:

Agachamento: Para fazer um agachamento, deve-se manter a coluna reta e inclinar as pernas em um ângulo de 45 graus, como se estivesse sentado em uma cadeira.

Burpees: Um exercício corporal completo que combina força e aeróbicos, ajudando a emagrecer, fortalecer os músculos e melhorar a coordenação motora.

Flexão de braços: Deite-se com a barriga para baixo e apoie as mãos e os pés no chão.

Prancha: Um exercício que pode ser feito em casa.

Ponte pélvica: Deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas.

Outros exercícios que podem ser feitos em casa incluem:

Rosca direta, Polichinelo, Dança, Abdominal, Mergulho na cadeira, Afundo, Prancha lateral.

Para quem está começando, é recomendado fazer séries curtas de 10 ou 15 repetições, com intervalos de 40 segundos a 1 minuto.

Além de fazer exercícios em casa, é possível se exercitar de outras formas, como:
Caminhada, Ciclismo, Natação, Pilates, Yoga, Luta, Pular corda.

🧘‍♀️💪 Saúde e Bem-Estar em Casa: Seu Guia Completo! 🍏🏋️‍♂️**

Com a rotina agitada do dia a dia, muitas vezes é desafiador manter a saúde em dia. Aqui estão algumas dicas para integrar treinos, alimentação saudável e cuidados essenciais no conforto da sua casa!