Dra Elba Estética

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13/05/2026

A frase “o melhor remédio para a coluna é o movimento” tem bastante fundamento para a maioria dos casos de dor lombar e rigidez. Ficar completamente parado costuma piorar dor, perda de força e mobilidade. Hoje, muitas diretrizes médicas recomendam movimento gradual e exercício como parte principal do tratamento de dores comuns na coluna.

Mas “movimento” não significa qualquer movimento nem ignorar dor forte. O ideal depende da causa:

Dor muscular/postural → caminhada, fortalecimento e mobilidade costumam ajudar muito.

Hérnia de disco → movimento controlado geralmente é melhor que repouso prolongado.

Artrose/degeneração → exercício regular ajuda a manter função e reduzir rigidez.

Inflamação aguda ou lesão séria → pode precisar de avaliação antes de treinar.

Os tipos de exercício com mais evidência para saúde da coluna incluem:

caminhada

fortalecimento de core e glúteos

pilates

fisioterapia

mobilidade/articulação

musculação bem orientada

natação/hidroginástica

Exemplos simples que costumam ajudar:

Caminhar 10–30 min diariamente.

Levantar e se mexer a cada 45–60 min se trabalha sentado.

Fortalecer abdômen, lombar e quadril.

Melhorar mobilidade de quadris e coluna torácica.

Sinais de alerta para procurar avaliação médica:

perda de força na perna

dormência progressiva

perda de controle urinário/intestino

febre

dor após trauma forte

dor que piora muito à noite ou não melhora
Dra Elba Silva