Corpo e Mente

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Quando falamos em alimentação que pode ajudar a “ganhar massa muscular e força”, estamos nos referindo às refeições pré e pós treino. Para quem já frequenta academia, a regra é simples: 40 minutos antes e depois são os melhores horários para dar e repor energia ao nosso corpo, pois assim ocorre a melhor absorção dos alimentos. E nada de esquecer do nutricionista, pois ele é o único profissional que pode te prescrever um cardápio que atenda às necessidades do seu treino e claro, do seu organismo! A “regra” do horário é ef**az e a ingestão não deve ser exagerada, pois se você comer demais, o oxigênio é desviado do estômago que está digerindo, para os músculos que estão fazendo força, o que causa tontura, ânsia de vômito e mal estar durante os treinos.

Resumidamente, se a alimentação pré treino é direcionada para que a pessoa não se sinta cansada e tenha um bom desempenho, alimentos que são fontes de carboidratos são aconselháveis tanto para treinos aeróbicos, como os de força. Consuma aqueles chamados de “carboidratos complexos”, que são mais lentos a serem digeridos e possuem baixo nível glicêmico, e assim evitam a queda dos mesmos. Os mais recomendados são arroz integral, batata doce, salada de frutas e açaí acompanhado de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real) e pães integrais.
Após a atividade física, o estoque de glicogênio f**a muito baixo, e o corpo logo entra em processo de querer repor o estoque, portanto faça uma refeição logo após o treino para evitar a glicogênese, ou catabolismo muscular! F**a ao seu critério, e claro, do objetivo do seu treino, se você irá se alimentar com carboidratos complexos, rápidos ou a escolha será o Whey Protein, mas a dica é um cardápio pós treino que te ajude a não “estragar” o trabalho feito na academia! E não se esqueça, o nutricionista é seu melhor amigo nestas horas!

3 erros que estão te impedindo de ganhar massa muscular
1. Alimentação inadequada
Conforme vimos anteriormente, a alimentação é crucial para que os músculos recebam os nutrientes que precisam para aumentar sua força e crescimento. Nesse contexto, cabe observar que a energia e os nutrientes precisam vir de fontes saudáveis para que sejam bem aproveitados. A ingestão de proteínas e fibras é fundamental, já que seu consumo beneficia os músculos, ajuda a promover mais saciedade e faz bem aos intestinos. Porém, é preciso fazer escolhas equilibradas, pois determinados alimentos tem muito mais gorduras e carboidratos do que fibras ou proteínas.

2. Frequência e plano de treino
Outro erro fatal que atrapalha o ganho de massa muscular está relacionado tanto a um treino mal planejado como à frequência com que você frequenta a academia. Mesmo com uma alimentação equilibrada e uma boa frequência na academia, se o seu treino não estiver de acordo com seus objetivos e condicionamento físico, os resultados esperados podem não chegar. Além disso, fora a qualidade do treino, é preciso que ele seja atualizado periodicamente para acompanhar o seu ritmo de atividade.

3. Baixo consumo de água
Essa é uma das faltas mais comuns no dia a dia, tanto que muitos praticantes de atividades físicas acabam sendo prejudicados por consumirem menos água do que seu corpo precisa. É importante lembrar que os músculos também tem água em sua composição, de modo que se hidratar pouco pode problemas como cãimbras e outros transtornos que vão prejudicar o seu desempenho. Ademais, é fato que o consumo adequado de água colabora para o bom funcionamento do corpo como um todo, colaborando inclusive no bom aproveitamento e metabolismo dos nutrientes ingeridos por meio da dieta.

Você sabia que...

1 Copo de água ao acordar ajuda a ativar os órgãos internos;

1 Copo de água 30 minutos antes de uma refeição, ajuda na digestão;

1 Copo de água antes de tomar banho ajuda a diminuir a pressão sanguínea;

1 Copo de água antes de ir para a cama pode evitar derrame cerebral ou ataque cardíaco.