Clínica Equilíbrio

Nutrientes Fundamentais para a Saúde da Tireoide! 🍎🥚🥩🌰🌻🥕🐠
​A tireoide é uma glândula vital que regula nosso metabolismo, e para funcionar perfeitamente, ela precisa de nutrientes específicos.
​Deslize para o lado e confira os protagonistas da alimentação que dão suporte ao metabolismo da sua tireoide:
🐠​Iodo: É o principal "tijolo" dos hormônios tireoidianos T3 e T4. Sem iodo suficiente, a tireoide não consegue produzir hormônios adequadamente.
🌰​Selênio (Se): Atua como cofator da enzima que converte T4 (forma inativa) em T3 (forma ativa). Estudos mostram que a suplementação pode reduzir anticorpos e melhorar sintomas em pessoas com Tireoidite de Hashimoto.
🌻​Zinco (Zn): Participa da síntese e da ativação dos hormônios tireoidianos. Sua deficiência está ligada ao hipotireoidismo, queda de cabelo e lentidão metabólica.
🥩​Ferro: Essencial para a enzima tireoperoxidase, responsável pela primeira etapa da produção hormonal. Mesmo sem anemia, baixos estoques de ferro podem prejudicar a função tireoidiana.
🍳​Vitamina D: Tem um papel imunomodulador e sua deficiência está associada a um maior risco de doenças autoimunes da tireoide, como Hashimoto e Graves.
🥕Vitamina A: Necessária para regular a expressão dos receptores de TSH na glândula, ajudando no equilíbrio da produção hormonal.
​👉 Lembre-se: A alimentação saudável é a base, mas cada caso é único. Se você tem problemas na tireoide, converse com seu médico e nutricionista para avaliar a necessidade de suplementação e ajustar sua dieta.



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💡Você sabia que estes exames são essenciais para a sua saúde?
Eles podem revelar muito sobre a inflamação no seu corpo!
🧠​​Vitamina B12: Melhora a memória e a cognição. O ideal é entre 600 e 900 pg/mL.
🌞​Vitamina D: Importante para prevenir o câncer e melhorar o sistema imunológico. O ideal é acima de 60 ng/ml.
🍪Hemoglobina Glicada: O ideal é entre 4,5 e 5,2. Níveis elevados aumentam o risco de diabetes, obesidade e Alzheimer.
🚑Proteína C Reativa (PCR): Níveis altos aumentam o risco de infarto e AVC. O ideal é menor que 0,1 mg/L.
⚠️Insulina: O ideal é menor que 6, valores acima pode indicar que as suas células estão perdendo a sensibilidade podendo gerar uma resistência à insulina.
🫀Homocisteína e Gama GT: São marcadores de doença cardiovascular e/ou deficiência de B12. Os valores ideais são, respectivamente, menor que 8 umol/L e entre 10 e 20 U/L.
🍖Ácido Úrico: Ajuda a medir o envelhecimento celular e a oxidação. O ideal é que esteja abaixo de 5 mg/dL.
🩸​Ferritina: Níveis ideais entre 70 e 150 mcg/L. Acima de 175 pode indicar inflamação, e abaixo de 50, deficiência de ferro.
​E você, já fez seu check-up este ano? Cuidar da saúde é o melhor investimento!

Mantenha seu cérebro jovem e ativo! 🧠✨
Você sabia que certos nutrientes podem ter um papel fundamental na saúde do seu cérebro?
A imagem nos lembra da importância do Ômega-3, especialmente o DHA.
Título: "Docosahexaenoic Acid and Eicosapentaenoic Acid: Differential Effects on Cognition in Healthy Adults"
​Periódico: The Journal of Nutrition
​Publicação: Setembro de 2023
Estudos sugerem que o DHA pode estimular a neurogênese, que é a formação de novos neurônios! Isso significa um potencial para melhorar a cognição, a memória e até mesmo o humor.
Onde encontrar esses supernutrientes?
Na imagem, vemos fontes incríveis:
* Salmão e camarão: Ricos em ácidos graxos ômega-3.
* Nozes, sementes de chia e cânhamo: Excelentes opções vegetais de ômega-3.
* Suplementos de ômega-3: Uma forma concentrada (mínimo 500mg de DHA/dia) para garantir a ingestão ideal.
Invista na sua saúde cerebral! Pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença a longo prazo.

Vitaminas do Complexo B: Mais que energia! 💡
Você sabia que "exame normal, mas com cansaço, queda de cabelo ou ansiedade" pode indicar carência funcional de Complexo B?
Cada uma delas tem um papel vital:
🔋B1 (Tiamina): Energia e cognição
👀 B2 (Riboflavina): Pele, visão e mucosas ⚡B3 (Niacina): Energia, circulação e colesterol
♥️B5 (Ác. Pantotênico): Cortisol e acetilcolina
😊 B6 (Piridoxina): Humor e neurotransmissores
💅 B7 (Biotina): Cabelos, pele e unhas
🤰 B9 (Ác. Fólico): Cognição e gestação
🧠 B12 (Cobalamina): Sistema Nervoso e memória
Elas trabalham em conjunto, como coenzimas (impulsionam as reações), para sua saúde plena! Fique de olho nos sinais do seu corpo. 😉

Cuidar da alimentação é cuidar do cérebro!🧠Pesquisas científicas recentes, como as do Buck Institute for Research on Aging, revelam que neurônios armazenam açúcar (glicogênio) ativamente, especialmente em áreas como o hipocampo, frequentemente afetadas pelo Alzheimer.
O acúmulo excessivo de açúcar nos neurônios (glicogênio) pode ter efeitos devastadores:
* Bloqueia a função normal das proteínas.
* Prejudica a comunicação entre as células cerebrais.
* Aumenta o estresse oxidativo.
* Desorganiza a estrutura dos neurônios: Isso é comparado a usar combustível adulterado em um carro, que a longo prazo destrói o motor.
Controlar picos de glicose, adotar padrões alimentares saudáveis e limitar açúcares processados são estratégias comprovadamente eficazes para prevenir demências e manter a função cognitiva saudável, promovendo até mesmo alta performance cerebral.

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Esses são alguns alimentos que ajudam a melhorar a função cognitiva, a memória e a proteger contra o declínio mental.
Mais exemplos e as razões pelas quais são benéficos:

1. **Peixes gordurosos**: Como salmão, sardinha e truta. São ricos em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do cérebro, melhorando a memória e o humor.

2. **Frutas vermelhas**: Como mirtilos, morangos e framboesas. Contêm antioxidantes que combatem a inflamação e o estresse oxidativo, ajudando a melhorar a comunicação entre as células do cérebro.

3. **Nozes e sementes**: Especialmente nozes, que são ricas em DHA, um tipo de ômega-3, e antioxidantes. Essas gorduras saudáveis podem ajudar na proteção e no desenvolvimento do cérebro.

4. **Vegetais de folhas verdes**: Como espinafre, couve e brócolis. São ricos em nutrientes como vitamina K, luteína e beta caroteno, que são importantes para a saúde cerebral.

5. **Grãos integrais**: Como aveia, quinoa e arroz integral. Fornecem energia ao cérebro e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

6. **Chocolate amargo**: Contém flavonoides, cafeína e antioxidantes, que podem ajudar a melhorar a memória e a concentração.

7. **Abacate**: É uma fonte de gorduras saudáveis que promovem o fluxo sanguíneo e ajudam a manter a saúde cerebral.

8. **Café e chá verde**: Tanto o café quanto o chá verde contêm cafeína e antioxidantes que podem melhorar a função cerebral e o estado de alerta.

Esses alimentos, quando incorporados a uma dieta balanceada, podem ajudar a manter a saúde cerebral ao longo do tempo.


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