Teddy Jones

POSTERIOR DE COXA

Não é só “levantar peso”.
É controlar o movimento, respeitar a biomecânica e extrair o máximo de cada repetição.

Grande parte das pessoas negligencia o trabalho monoarticular de extensão do quadril — como coice, glúteo no cabo ou máquina específica. Só que é exatamente aqui que você consegue isolar melhor o glúteo máximo, reduzir compensações lombares e aumentar a eficiência da contração muscular.

📚 Entenda do ponto de vista científico:

Exercícios monoarticulares permitem maior foco neuromuscular e melhor recrutamento específico. Estudos de eletromiografia mostram que, quando bem executados, esses movimentos aumentam a ativação do glúteo, principalmente quando há controle de cadência e tempo sob tensão.

E aqui entra o ponto que quase ninguém faz direito:

⚠️ CADÊNCIA. CONTROLE. RESISTÊNCIA À CARGA.

Não é sobre jogar o peso.

É sobre resistir à volta.
A fase excêntrica (quando o músculo está alongando) é uma das maiores responsáveis pela hipertrofia, aumento de força e qualidade muscular. Quando você desacelera essa fase, você:

✔️ Gera mais microtensão muscular
✔️ Melhora a conexão mente-músculo
✔️ Aumenta o tempo sob tensão
✔️ Diminui risco de lesão
✔️ Potencializa resultado REAL

Se você ainda está treinando posterior “de qualquer jeito”, sem cadência, sem controle e sem estratégia… você está deixando resultado na mesa.

🔥 Treino não é só fazer.
É saber FAZER.

E isso muda tudo.
Se você quer treinar com método, ciência e resultado de verdade, eu posso te mostrar o caminho.

TEDDY JONES
Personal Trainer há mais de 20 anos
CREF: 009454-G/SC

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📩 Me chama e vamos construir um físico forte, equilibrado e com resultado de verdade.

LEIA COM ATENÇÃO

Se o seu objetivo é HIPERTROFIA, começar o treino de qualquer jeito não é estratégia… é perda de resultado.

Os exercícios multiarticulados precisam abrir o seu treino. E o motivo é simples: eles recrutam mais massa muscular, exigem maior coordenação neuromuscular e permitem trabalhar com mais carga e mais eficiência.

É aqui que você gera o maior estímulo para crescimento muscular de verdade — não é no detalhe, é na base bem feita.

Agachamento, supino, levantamento, remadas… são esses movimentos que constroem físico. São eles que ativam o corpo como um todo e criam o ambiente ideal para hipertrofia.

Mas existe um ponto que muita gente ignora 👇
O uso inteligente dos exercícios monoarticulados como forma de aquecimento regional.

Antes de entrar pesado no treino, você pode (e deve, em muitos casos) usar movimentos isolados para:

✔️ Aumentar o fluxo sanguíneo local
✔️ Reduzir rigidez articular
✔️ Promover um efeito analgésico
✔️ Ajudar na dissipação de tensões e inflamações

Isso prepara o músculo e a articulação, melhora a conexão mente-músculo e reduz o risco de lesão. Não é sobre “cansar antes”… é sobre preparar melhor.

Treinar não é só ir lá e fazer. Treinar é saber o que fazer, quando fazer e por que fazer.
E é exatamente aí que entra a diferença de treinar sozinho… e treinar com quem entende.

Se você quer resultado de verdade, segurança no processo e eficiência em cada repetição, você precisa de alguém que saiba conduzir seu treino com estratégia — não com achismo.

Seu corpo responde ao estímulo que você dá. A pergunta é: você está estimulando da forma certa?

Biomecânica não é opinião. É fato.
Não importa se o aluno é iniciante, influencer fitness, maromba ou atleta de alto nível: se o movimento está errado, ele é errado. E ponto.

Pode até existir resultado? Pode. Mas isso não significa que está eficiente — muito menos seguro.

O corpo se adapta a estímulos. Treinando certo ou errado, com o tempo, alguma resposta vai acontecer. Só que existe uma grande diferença entre ter resultado e otimizar resultado.

Um movimento bem executado: ✔ Recruta melhor a musculatura.

✔ Aumenta a eficiência do treino
✔ Potencializa a hipertrofia
✔ Reduz riscos

Agora o movimento errado: ✖ Sobrecarrega articulações.

✖ Gera compensações
✖ Aumenta desgaste de cartilagem
✖ Eleva risco de lesões (ligamentos e tendões)

E aqui vai um ponto que muita gente ignora:
Não é porque alguém é referência no fisiculturismo que todos os movimentos que ela faz estão certos.

Shape não valida execução.

Tempo de treino não corrige erro técnico — ele apenas mascara, enquanto o corpo paga a conta lá na frente.

Se dá resultado fazendo errado…

Imagina o nível de resultado que você teria fazendo certo.

No treinamento, existem dois pilares que nunca podem ser ignorados:
1️⃣ Segurança
2️⃣ Efetividade
Nessa ordem. Sempre.

Treinar não é só cansar.
Treinar é saber o que está fazendo — e por que está fazendo.
Seu corpo responde ao que você repete todos os dias.
A pergunta é: você está ensinando ele certo… ou errado?

VOCÊ NÃO PAGA PELO TEMPO, PAGA PELO CONNHECIMENTO!

Você não paga um personal trainer pelo tempo que ele passa ao seu lado… você paga pelo conhecimento que ele levou ANOS para construir.

Cada ajuste no seu treino, cada correção de movimento, cada estratégia aplicada não é aleatória. Existe estudo, prática, erros corrigidos ao longo da carreira e, principalmente, experiência real com diferentes corpos e objetivos.

Um bom profissional encurta caminhos.
Evita lesões.

Aumenta sua eficiência.

E te entrega resultado com inteligência, não com tentativa e erro.

Enquanto muitos ainda perdem meses — ou anos — fazendo o básico mal feito, quem tem orientação certa evolui com direção.
Treinar sozinho pode até parecer mais barato…

Mas quanto custa continuar sem resultado?
Investir em um personal trainer não é sobre “pagar hora”.

É sobre acelerar seu processo, com segurança e estratégia.
Resultado não é sorte. É método.

TIRANDO DÚVIDAS POR WHATS
💪🏻😁👍🏻

FAAAAALA GUERREIROS E GUERREIRAS!

Se o seu objetivo é hipertrofia de verdade, preciso te falar algo que muita gente não quer ouvir:

Super sets, bi-set, tri-set e quadri-set NÃO são as melhores estratégias para construir massa muscular.

Essas técnicas aumentam o cansaço, o pump e a sensação de treino intenso… mas isso não significa mais crescimento muscular.

Quando você emenda exercícios sem descanso, você limita o principal fator da hipertrofia: a capacidade de gerar força com qualidade ao longo das séries.

E o que realmente constrói músculo?
Execução bem feita.

Quando você foca em UM exercício por vez, você consegue: – Melhor amplitude de movimento

– Cadência controlada
– Mais conexão mente-músculo
– Coordenação eficiente
– Progressão real de carga

E é isso que cria tensão mecânica de verdade — o principal estímulo para hipertrofia.
Não adianta fazer três exercícios seguidos se você não consegue performar bem em nenhum deles.

Mais importante do que “sentir que treinou muito” é treinar com qualidade suficiente para evoluir.

Hipertrofia não vem de pressa.
Vem de consistência, controle e progressão.
Treine com intenção. Não com pressa.

Por isso busque quem realmente entenda que SENTIR PEGAR MAIS, é palavras de quem não sabe NADA de fisiologia, biomecânica e apenas faz isso para que você acredite que o treino dele é o melhor.

Mas o MELHOR é você aprender a treinar e não aprender a se exaurir sem propósito OTIMIZADO!