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A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que sejam praticados pelo menos 30 minutos por dia ou duas horas e meia de esforço moderado por semana ou 75 minutos de atividade intensa. O estudo da OMS, publicado na revista The Lancet Global Health, com dados coletados nos últimos 15 anos, mostrou que um em cada dois adultos (47%) no Brasil não pratica atividades físicas regularmente. No mundo todo, a falta de exercícios é de 32% entre as mulheres e 23% entre homens adultos.

São mais de 1,4 bilhão de pessoas que colocam em risco a sua saúde. Não se exercitar aumenta a chance de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2, demência e de alguns tipos de câncer. Na prática, isso significa que 5,3 milhões de pessoas morrem por ano no mundo por causa da inatividade física. São números assustadores! Portanto, movimente-se mais. Precisamos incorporar o hábito de fazer atividade regularmente tão naturalmente como nos alimentamos. Comece com uma simples caminhada. Procure por uma atividade que você goste e tenha prazer. Experimente novas atividades. Dance, ande de bicicleta, aproveite o seu tempo livre e coloque o seu corpo em movimento. Sua saúde agradece!

Pilares de uma vida saudável:

- Sono de qualidade
- Exercício físico
- Não fumar
- Alimentação equilibrada
- Peso corporal adequado

Tirar um tempo para si não inclui apenas descansar e pode envolver, também, fazer coisas que te motivem e agreguem para a sua vida. Dessa forma, evite adiar os planos que tem para fazer um curso, começar a praticar um esporte ou cuidar mais de si.

Pequenas mudanças = uma vida + saúdavel
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A alimentação saudável contribui com o aumento da disposição, autoestima, diminuição do estresse e ansiedade, melhora da qualidade do sono, além de prevenir uma série de doenças, como: Anemia, Hipertensão, Distúrbios Metabólicos, Problema Renal, Intestinal entre outros.

“O hábito de leitura tem relação comprovada com uma melhor qualidade de saúde mental. A leitura, por envolver imaginação, mentalização, antecipação e aprendizagem (sempre aprendemos, ao menos, palavras novas), funciona como um 'exercício' para o cérebro humano.

Passe mais tempo com as pessoas que você ama
Vale destacar que mais importante que a quantidade de horas juntos é a qualidade delas. Por isso, mesmo que tenha um dia muito corrido, alguns minutos bem dedicados podem fazer toda a diferença e serão bem melhores do que não fazer absolutamente nada.