Letícia Fontana

Biscoitos de Gengibre (Gingerbreads) Veganos - Especial de Natal Aprenda a fazer uma versão vegana dos famosos biscoitos de gengibre (“gingerbreads”), que são muito aromáticos, saborosos, e bem populares nesta época do ano...

Você já reparou que na tabela nutricional dos rótulos da maioria dos alimentos não existe porcentagem de valores diários de referência para açúcares? É isso mesmo, bem ali, naquelas letras miúdas que citam quantidades de gorduras, sódio, proteínas, entre outros. Na maioria dos casos, asteriscos afirmam ainda que o valor diário para açúcares não está estabelecido. No entanto, de acordo com a Organização Mundial de Saúde, maiores benefícios à saúde podem ser alcançados se o consumo diário de açúcar for reduzido para 5% das calorias ingeridas, o mesmo que cerca de 25g por dia.
Você sabia que alguns refrigerantes famosos pode ter 7 colheres de açúcar ou mais em apenas uma latinha do produto, precisa f**ar atento na quantidade ao consumir.

Salada de Lentilha - Sugestão para o Ano Novo Aprenda a fazer uma salada deliciosa e fácil com a lentilha, ingrediente bastante consumido na ceia de Ano Novo. ♥Receita completa, dicas, rendimento e outra...

Comidas que não vão te deixar com a sensação de inchaço antes de ir dormir

Vocês se deita e se sente com uma sensação de estar pesada, inchada e não sabe mais o que fazer para evitar se sentir assim sempre que vai dormir, saiba que o que você come a noite pode influenciar muito no seu sono. Aqui vai algumas dicas de coisas que você pode comer para melhorar a sua noite de sono e não se sentir inchada.

Aveia
É um dos poucos cereais com melatonina. Para potencializar seu efeito, é importante escurecer o quarto, uma vez que os níveis deste hormônio do corpo aumentam na ausência de luz, causando sono.

Leite
Um copo de leite quente, servido antes de dormir, ajuda a ter uma noite tranquila. Esse recurso usado por mães e avós é comprovado cientif**amente: a bebida é rica em triptofano, e por isso ajuda a relaxar e ter uma noite mais tranquila. O ideal é tomar um copo de leite 30 minutos antes de deitar.

Mel
Aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a produção de orexina no cérebro. Orexina é um neurotransmissor que recentemente tem sido ligado à insônia. Para potencializar o efeito do leite morno basta acrescentar uma colher de mel, isso, facilita também a absorção do triptofano.

Cereja
A saborosa frutinha é outra fonte de melatonina. Pode ser consumida fresca como sobremesa ou em forma de suco junto com o jantar.

Couve
Composta por magnésio, trabalha o relaxamento muscular e ajuda o corpo a deixar de lado as tensões do dia para descansar.

Alface
Também constituída de triptofano, a verdura pode ser consumida na última refeição do dia em saladas, na forma de chá ou até suco.

Homus de Cenoura Assada e Canapés Este homus de cenoura assada f**a bem diferente, delicioso e é perfeito para preparar canapés. ♥Receita completa, dicas, rendimento e outras informações: htt...

Veja aqui 9 benefícios de subir escadas

Fortalecer os músculos das coxas e do bu**um;
Queimar cerca de 200 calorias em apenas 30 minutos;
Ajudar a combater a celulite e a má circulação;
Estimular a circulação sanguínea e proteger o coração;
Aumentar a sensação de bem-estar devido a liberação de serotonina no sangue;
Diminuir o estresse por ajudar a baixar os níveis de cortisol do sangue;
Diminuir o risco de trombose, osteoporose e fraturas;
Evita a formação de varizes porque melhora o retorno venoso;
Melhorar o condicionamento físico e a respiração.
Algumas orientações importantes para tirar o melhor proveito das escadas são: estar próximo do corrimão para se segurar, caso seja necessário, subir apenas 1 degrau de cada vez, não correr nas escadas enquanto não tiver um bom preparo físico, não carregar vários volumes nas mãos; não usar escadas com piso escorregadio, muito cuidado e atenção ao descer escadas, certif**ar se o seu calçado é bom o bastante para subir e descer escadas para evitar acidentes.

Molho "Pesto" de Espinafre e Tofu Este molho é muito gostoso, nutritivo e lembra um pesto, só que é feito com espinafre e tofu. Você pode utilizá-lo no preparo de diversos pratos, como macarr...

Comer carboidratos a noite engorda ? O problema não é o horário que você vai comer o carboidrato. O problema é você não comer carboidrato o dia todo e no final do dia comer o carboidrato da semana inteira.
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Quando cortamos o carboidrato seja do almoço ou do jantar, diminuímos a quantidade de calorias consumidas, certo? Carboidrato tem a mesma quantidade de calorias em qualquer horário do dia. Seu corpo metaboliza ele da mesma forma afinal, seu corpo não sabe em qual fuso você se encontra. Se você se mudar pro japão ele continuará trabalhando da mesma forma. Se seu saldo calórico for negativo: você emagrece.
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É importante lembrar que além do saldo calórico, comer está relacionado à sinalização hormonal, então o horário pode ser relativo em alguns casos. Algumas estratégias nutricionais possuem mais ou menos carboidratos e isso só o nutricionista pode elaborar de forma consciente pra você!

Picolé Cremoso de Goiabada (Muito fácil - Vegano) Aprenda a fazer picolés de goiabada, que são super fáceis de fazer e f**am bem cremosos! ♥Receita completa, dicas, rendimento e outras informações: https://w...

Você pode comer chocolate, hambúrguer, pizza, churrasco, tomar refrigerante e cerveja.
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O que você não pode é só comer chocolate, hambúrguer, pizza e cerveja. Mas com moderação, e sem culpa, sem problema nenhum.
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Quando você come algo menos nutritivo mas que você gosta e você se culpa por isso, você além de não aproveitar o momento, acaba comendo compulsivamente. Come demais, se sente culpado e acha que precisa ser punido por isso. Para com isso, e como o que quiser livremente e com controle.
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Comer consciente é entender que está tudo bem você comer aqueles alimentos menos nutritivos porque a base da sua alimentação é o que importa. Então você passa a comer bem porque entende que é importante e que é um ato de cuidado e amor com você mesmo, com seu corpo e com a sua saúde.
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Você não precisa comer salada porque fracassou e precisa compensar. Você precisa comer salada porque seu corpo precisa de nutrientes e é um privilégio você poder escolher por ele.

Eu não tenho tempo' está se tornando uma frase cada vez mais comum, o que pode ser prejudicial para a sua saúde. Devemos incluir tempo em nossa rotina para aquilo que precisa para poder cuidar da própria saúde. Fazer exercícios físicos, ir às consultas médicas de rotina, realizar os exames que o médico pedir, fazer boas escolhas sobre o que e quando comer, tomar vacinas, meditar e muitas outras atividades fazem diferença para o seu bem estar físico e mental. Ter tempo para nós mesmos, para cuidarmos de nós mesmos em tudo, é muito importante. Nós reservamos tempo para trabalhar, então temos que reservar tempo para nos cuidar também.

Existem diversos tipos e causas de dor de cabeça, muitas delas ser sintomas de problemas graves de saúde. Então, no caso de dores de cabeça que estejam se tornando frequentes ou fortes demais, é essencial buscar um médico. Uma automassagem na têmpora, feita de forma suave, pode ajudar algumas pessoas com dores de cabeça não relacionadas a nenhuma doença, assim como tirar um cochilo em um ambiente tranquilo e calmo e, se está em jejum, se alimentar. Medicamentos sintomáticos podem ajudar quando essas tentativas já foram feitas e não tiveram sucesso, mas lembrando que apenas quando se tem certeza que o sintoma não é sintoma de nenhuma doença.