Janaina Felizardo

Você tem 30, 35 ou 40 anos, menstrua todo mês, mas anda cansada, irritada e dormindo mal? Pode ser perimenopausa. E dá para agir antes que os sintomas tomem conta.

Olha, recebo cada vez mais mulheres nessa faixa dizendo: "Dra., não é possível eu estar na entrando na menopausa, eu ainda menstruo!" E elas estão certas: ainda não é menopausa, é perimenopausa, e ela está chegando mais cedo, já aos 30, 35, 40 anos, com os hormônios começando a descompensar.

O que é perimenopausa?
É a fase de transição que antecede a menopausa. Nesta fase, a mulher ainda menstrua, mas os hormônios já começam a oscilar. O estradiol e a progesterona f**am "bagunçados", e o corpo sente.

Quais são os primeiros sintomas da menopausa?
A perimenopausa, onde a progesterona começa a cair, e com ela o sono, a paciência e a disposição. A mulher f**a mais irritada, retém líquido, perde a vontade de fazer o básico e pode ter sintomas de depressão e ansiedade. E como o ciclo continua vindo, ninguém desconfia que a raiz é hormonal.

E é aí que entra o meu trabalho, porque seus sintomas merecem análise:
🔬 Rastreio hormonal (sono ruim e estresse alto roubam a produção hormonal);
🩸 Exames de B12, vitamina D, zinco, selênio e magnésio;
🍚 Avaliação de resistência insulínica, cortando farinhas e açúcar refinado;
💊 Suplementação individualizada para a perimenopausa.

Se necessário, encaminho ao ginecologista para avaliar a modulação hormonal: na perimenopausa os hormônios ainda existem, e tratar cedo faz toda a diferença. Porque, quando a menopausa chegar de vez, a parada total do fluxo, a mulher que já se cuidou sente menos impacto. É a prevenção trabalhando a seu favor.

Não espere o problema aparecer ou se agravar para tomar uma atitude. Se você se identificou, me conta: como está o seu sono e a sua disposição?

Quer investigar a causa? Me chama no direct. Vamos buscar o restauro da sua saúde juntas.

Janaina Felizardo
Farmacêutica Clínica Integrativa
📞 (43) 99161-9010

Você sabe que a suplementação faz parte do cuidado da sua paciente, e que orientar a tomar não é o mesmo que garantir que ela tome, não é mesmo?

É aí que eu entro. Você atende, examina, prescreve e orienta, e muitas vezes a paciente sai cheia de boas intenções, mas não faz a suplementação corretamente. E nós sabemos bem que não é falta de vontade. É a rotina, o esquecimento e não ter ninguém acompanhando de perto.

Principalmente na gestação, quando o corpo da mulher pede muito mais.

▪️O ferro é essencial para prevenir anemia: a OMS mostra que a suplementação diária reduz em até 70% o risco de anemia materna.

▪️Ácido fólico, vitamina D e zinco também são fundamentais para o bebê e para a mãe.

Mas de nada adianta saber isso, prescrever se ela não tomar direitinho, ou se o organismo dela não estiver absorvendo bem. E é neste momento que quero entrar como sua parceira.

Você prescreve com a sua autoridade médica. Eu acompanho com o meu olhar de farmacêutica clínica: avalio os níveis de vitaminas e minerais, identifico deficiências, monto uma suplementação individualizada, conversamos e acompanho a adesão dela de perto e vou te passando a evolução.

Porque sabemos bem que a saúde não se resolve em uma consulta. Ela se constrói no acompanhamento, na constância, no olhar de perto. A paciente ganha, você ganha, e o bem-estar dela é o que move tudo.

Se você acredita que a suplementação é parte do cuidado e quer uma parceira para garantir que ela aconteça de verdade, vamos conversar. Me chama no direct ou no WhatsApp.

Você, médico(a), já sentiu que a sua paciente precisava de um acompanhamento mais próximo na suplementação? Me conta aqui nos comentários.

Janaina Felizardo
Farmacêutica Clínica Integrativa
(43) 99161-9010

Você investe em cremes caros, segue a rotina certinha, e sua pele ainda parece seca, sem viço, com aquela flacidez que incomoda? Olha, talvez o problema não esteja na superfície: o cuidado com a pele madura precisa vir de dentro para fora.

Com a queda hormonal da menopausa, a produção de colágeno e elastina diminui. Estudos mostram que se perde cerca de 30% do colágeno nos primeiros 5 anos da menopausa. A pele f**a mais seca, fina e com flacidez.

O ressecamento também aumenta porque a produção de óleo natural da pele cai. Não é falta de hidratante: é o corpo sinalizando que algo mudou por dentro.

Além dos cosméticos, a pele precisa de cuidado interno: suplementação de colágeno, minerais, aminoácidos e vitaminas. A hidratação profunda vem de dentro, com água, bons hábitos e nutrição de verdade.

O microbioma da pele é a comunidade de microrganismos que protege a barreira cutânea, como um escudo invisível. Quando equilibrado, a pele f**a mais forte e hidratada.

Probióticos e prebióticos ajudam a reconstruir esse ecossistema, e o equilíbrio do intestino também reflete na pele. É o famoso eixo intestino-pele: acontecendo lá dentro, aparece aqui fora.

Na saúde integrativa, investigamos o que está por trás — hormônios, nutrição, microbioma — e m***amos um protocolo de suplementação individualizada para a sua pele. É o restauro da saúde, não só a promessa.

Se você sente que sua pele está seca e sem viço, e quer entender o que o seu corpo precisa por dentro, eu posso te ajudar. Vamos investigar juntas a causa — hormônios, nutrição e suplementação — para cuidar da sua pele de verdade.

Você já investiu em cremes e sentiu que a pele não melhorou como esperava? Já pensou que o cuidado pode precisar vir de dentro? Me conta aqui nos comentários. Vamos conversar sobre isso.

Janaina Felizardo
Farmacêutica Clínica Integrativa
(43) 99161-9010

Gente, é sério, cuidado, porque tem uma diferença importante entre cansaço normal e burnout, e ela pode estar nos seus hormônios.

Essa é uma conversa que tenho com muitas mulheres que chegam até mim dizendo: "Eu durmo, eu descanso, e ainda assim acordo cansada." E eu sempre pergunto: será que é só cansaço, ou o seu corpo está pedindo socorro de outra forma?

O cansaço normal passa com uma boa noite de sono e um descanso de verdade. O burnout não, é uma exaustão física e emocional persistente, que não melhora com o descanso, acompanhada de dificuldade de concentração, negatividade, irritabilidade, isolamento e aquela sensação de estar sempre "no limite".

Se você se reconhece nisso há semanas, isso merece atenção, e não é frescura.

Pense no cortisol como um alarme de incêndio, ele existe para te proteger em momentos de perigo. O problema é quando esse alarme f**a ligado o tempo todo. O estresse constante mantém o cortisol elevado, e ele acaba desviando a matéria-prima que o seu corpo usaria para produzir a progesterona, o hormônio do relaxamento.

Resultado: mais ansiedade, insônia, irritabilidade e aquela sensação de esgotamento que não passa. É o que muitos chamam de "burnout hormonal".

O estresse crônico também esgota os nutrientes que sustentam o seu sistema nervoso.
▪️O magnésio que participa de mais de 300 reações no corpo e é essencial para o relaxamento e o humor.
▪️As vitaminas do complexo B que dão suporte à sua energia.
▪️A vitamina C e o ácido pantotênico também ajudam o corpo a lidar com o excesso de cortisol.

Com um rastreio metabólico, eu consigo avaliar os seus hormônios, vitaminas e minerais para descobrir onde está a causa do seu esgotamento. A partir daí, construímos juntas um protocolo individualizado de suplementação e equilíbrio hormonal para restaurar a sua energia.

Você tem sentido que o cansaço não passa nem depois de descansar? Já pensou que isso pode estar ligado aos seus hormônios? Me conta aqui nos comentários.

Vamos conversar sobre isso.
Janaina Felizardo
Farmacêutica Clínica Integrativa
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Você também acha que infarto sempre começa com dor forte no peito? Poucas mulheres sabem disso, mas em nós a história é outra, e isso torna o infarto feminino tão subdiagnosticado e perigoso.

Por isso, resolvi fazer este post com o objetivo de responder às principais perguntas no Google sobre o assunto.

1. Os sintomas de infarto em mulheres são diferentes?
Sim. Enquanto no homem a dor irradia para o braço esquerdo, na mulher o infarto é mais sutil e atípico. A mulher precisa conhecer a linguagem do próprio coração.

Os sinais mais negligenciados:
▪️Cansaço extremo
▪️Falta de ar
▪️Náuseas
▪️Dor nas costas
▪️Mandíbula
▪️Pescoço ou ombros
▪️Suor frio e tontura.

Muitas confundem com gastrite ou estresse. É aí que mora o perigo: o coração pedindo socorro em voz baixa.

São sintomas sutis que não são valorizados, nem pela paciente, nem muitas vezes pelo médico. As mulheres sobrevivem menos ao infarto, em grande parte por esse atraso. Não é que o coração da mulher seja mais fraco, é que ele é escutado tarde demais.

2. Qual é a relação do infarto com a menopausa?
O estrogênio protege os vasos. Quando ele cai, o risco cardiovascular pode dobrar. A mulher não precisa esperar o sintoma aparecer: ela precisa começar antes.

A triagem pós-menopausa avalia pressão, colesterol, glicemia, hormônios e histórico familiar. Na abordagem integrativa, não esperamos o coração pedir socorro: investigamos a causa raiz e m***amos um protocolo individualizado.

Você já fez uma avaliação preventiva do seu coração? Me conta nos comentários.

Janaina Felizardo
Farmacêutica Clínica Integrativa
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Você acorda todo dia lá pelas 3h da manhã, com o corpo quente e suando, e não consegue mais voltar a dormir? Isso não é "coisa da sua cabeça" e tem explicação bioquímica.

Os sintomas variam desde o corpo em chamas, a roupa molhada de suor e a mente já acelerada. E o pior: muitas ouvem que "é só estresse" ou que "é normal da idade". Mas não é.

O que pode ser acordar às 3h suando? Na menopausa, esse despertar noturno com sudorese costuma ser a combinação de três fatores que agem juntos, como uma engrenagem desalinhada.

▪️A queda da progesterona. Ela atua como um calmante natural do cérebro, ajudando a manter o sono profundo.

▪️O pico de cortisol noturno. Com a queda do estrogênio, a elevação do cortisol à noite f**a mais perceptível. Em vez de o corpo desacelerar, ele entra em estado de alerta.

▪️A deficiência de magnésio. O magnésio participa da regulação do sistema nervoso, da produção de melatonina e do controle do cortisol. Sem ele, o relaxamento f**a comprometido.

E há ainda um quarto fator: a perda da regulação de temperatura. Com a queda hormonal, o corpo perde a capacidade de controlar o calor interno e é isso que gera aquela sensação de "fogacho" que te desperta no meio da noite.

A abordagem integrativa não trata apenas o sintoma. Ela investiga a causa raiz, avalia os hormônios, o cortisol e os minerais, e m***a um protocolo individualizado para o restauro do seu sono.

Não é sobre tomar um remédio para dormir e mascarar o problema. É sobre descobrir por que o seu corpo está acordando às 3h e tratar essa causa de verdade.

Você costuma acordar no meio da madrugada suando? Em que horário isso acontece com mais frequência? Me conta aqui nos comentários — vamos conversar sobre o seu sono.

Janaina Felizardo
Farmacêutica Clínica Integrativa
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Manter o equilíbrio após os 70 vai muito além de "tomar cuidado para não cair". Começa bem antes com uma série de cuidados e minha pergunta para você é: será que você está cuidando hoje do corpo que vai te sustentar amanhã?

Porque a independência na longevidade não acontece por acaso: ela é construída, tijolo por tijolo, com escolhas diárias e depende de três pilares:
▪️Força e equilíbrio, para evitar quedas;
▪️Nutrição adequada para manter o músculo;
▪️Conexões sociais para a saúde mental.

Quando alinhados, a qualidade de vida na longevidade melhora muito.

Com o envelhecimento, o corpo passa por uma perda natural de massa muscular: a sarcopenia. É como se a sua reserva de segurança fosse diminuindo aos poucos, sem você perceber. O consumo proteico adequado é essencial para manter o músculo e a força. E aqui vai um alerta: muitos idosos não comem proteína suficiente, acelerando a fragilidade.

Por isso, a importância da suplementação de A vitamina D e B12, entre outros, que são essenciais para os ossos, o músculo e o sistema nervoso. A leucina e a creatina ajudam a estimular a síntese proteica e a força. Mas atenção: a suplementação deve ser individualizada, com avaliação dos níveis de cada pessoa. Não é sair comprando suplemento por conta própria.

Com um rastreio metabólico, eu avalio os níveis de vitaminas, minerais e hormônios para descobrir o que o seu corpo precisa para envelhecer com firmeza e monto um protocolo individualizado de nutrição e suplementação para a sua longevidade. O objetivo não é só evitar quedas, é encontrar a causa raiz da fragilidade e restaurar a sua saúde de dentro para fora.

Se você quer envelhecer com independência e qualidade de vida — ou quer ajudar seus pais a terem isso — posso te ajudar. Vamos avaliar juntas os níveis de vitaminas, minerais e hormônios para m***ar um protocolo de longevidade.

Você já pensou em como quer envelhecer? Já avaliou os níveis de vitamina D, B12 e proteína de quem você ama? Me conta aqui nos comentários. Vamos conversar sobre longevidade.

Janaina Felizardo
Farmacêutica Clínica Integrativa
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Você tem pacientes que se dedicam, seguem o tratamento à risca e ainda assim não evoluem?

Muitas vezes, é uma peça invisível que está faltando na engrenagem do corpo, e é aí que posso somar ao seu trabalho. Pacientes que não melhoram com tratamentos e antidepressivos podem estar com algumas deficiências que passam despercebidas e travam a evolução.

Estudos mostram que a depressão refratária — aquela que não melhora mesmo com tratamento — pode estar ligada à falta de vitamina B12. Folato ou vitamina B9 baixo faz o paciente responder pior aos antidepressivos, e a vitamina D baixa está associada a mais sintomas depressivos. Vale investigar antes de aumentar a dose.

Paciente chega depressivo, com autoestima baixa porque treina, se alimenta bem e não emagrece, nem troca gordura por massa magra, e acham que o problema só pode ser psicológico.

Na verdade, pode estar atrelado a um desequilíbrio hormonal que pode fazer o corpo trabalhar contra o esforço. Quando tireoide, insulina ou cortisol estão desregulados, o metabolismo desacelera, o cansaço domina e a gordura não sai. Ferro, B12, e vitamina D baixos e TSH alto também sabotam a energia e o desempenho.

Como farmacêutica clínica integrativa, eu investigo a causa raiz. Com o rastreio metabólico, identifico o que está travando a evolução e monto uma suplementação individualizada, que pode ser administrada de forma oral ou endovenosa quando há deficiência comprovada ou má absorção.

Sempre respeitando a sua condução do caso. Na prática: você identif**a a dificuldade de avanço, eu investigo a causa bioquímica. Você segue cuidando do emocional e do comportamento. Eu cuido da bioquímica que pode estar impedindo o resultado.

Se você é psicólogo, psiquiatra e quer entender por que alguns pacientes não evoluem, vamos conversar! Me chama no direct ou no WhatsApp.

Você já teve um paciente que não respondia ao tratamento e descobriu depois que era deficiência de vitamina ou desequilíbrio hormonal? Me conta aqui nos comentários. Vamos conversar sobre essa parceria.

Janaina Felizardo
Farmacêutica Clínica Integrativa
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Você viu alguém falando que jejum emagrece e resolveu tentar as 16 horas e não resolveu? Escuto muito: "Minhas amigas fazem jejum e emagrecem, por que comigo não funciona?"

A resposta começa com outra pergunta: será que o seu corpo está pronto para isso, para fazer jejum de 16 horas? E a resposta certa depende da sua tireoide, do seu cortisol e do seu perfil hormonal. O que funciona para a sua amiga pode não funcionar para você e isso não é falha sua, é fisiologia.

Jejum muito longo reduz a conversão de T4 em T3 para economizar energia. Na menopausa, o risco de hipotireoidismo já é maior, então um jejum agressivo pode piorar o cansaço e a retenção de líquidos.

Assim como o jejum pode elevá-lo, o cortisol hormônio que o corpo libera em sinal de escassez. Para quem já vive com estresse alto, isso pode piorar a ansiedade, sono e gordura abdominal.

Mas não é para não fazer jejum intermitente, mas faça segurança. Comece com janelas curtas, como 12 horas, garanta proteínas e sono de qualidade, e evite jejum em dias de estresse. Antes de começar, eu sempre sugiro, avalie tireoide, cortisol e hormônios, e faça com acompanhamento. Saúde não é receita de bolo, e jejum intermitente é ferramenta, não moda.

Aqui no consultório eu não sigo moda, eu investigo. Com um rastreio metabólico, descubro se o jejum é uma boa ferramenta para você. O objetivo não é mais uma restrição, é encontrar a causa raiz e restaurar a sua saúde.

Você já tentou jejum ou está pensando em começar? Já avaliou a sua tireoide e o seu cortisol? Me conta aqui nos comentários.

Janaina Felizardo
Farmacêutica Clínica Integrativa
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Você anda esquecendo palavras, perdendo a linha do pensamento e se perguntando: "será que isso é normal?" Se você é mulher entre 40 e 65 anos, respira. O que você está sentindo pode ter explicação e, na maioria dos casos, um caminho de cuidado.

Você sabe quais são os sintomas iniciais de demência?
Esquecimentos que atrapalham a rotina, dificuldade para encontrar palavras, perder-se em lugares conhecidos e mudanças de humor. Quando persistem e progridem, é hora de investigar com um neurologista.

Mas atenção: nem todo esquecimento é demência. A névoa mental da perimenopausa é transitória e reversível, diferente da demência.

Por que as mulheres são mais afetadas?
Cerca de dois terços dos casos são em mulheres. A queda do estrogênio e da progesterona na menopausa reduz a proteção do cérebro, deixando a mulher mais vulnerável.

O que signif**a diabetes tipo 3?
O Alzheimer vem sendo chamado assim porque envolve resistência à insulina no cérebro. Pacientes com diabetes têm de 2 a 3 vezes mais risco. Controlar a glicemia é cuidar do cérebro.

O que poucas sabem é que dos 40-50 anos existe uma janela de oportunidade. Porque é nessa fase que a prevenção ativa faz mais diferença: equilibrar hormônios, controlar a glicemia e cuidar do sono e do estresse — antes que a memória falhe de verdade.

Na abordagem integrativa, não aceitamos o esquecimento como "normal da idade": investigamos a causa raiz, olhamos hormônios, nutrição e estilo de vida como um sistema único.

Você tem notado mais esquecimentos ultimamente? Me conta aqui nos comentários.

Se quiser uma avaliação individualizada, me chama no direct ou clica no link da bio. Não espere o problema aparecer para tomar uma atitude, vamos buscar o restauro da sua saúde com ciência e acolhimento.

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