Aline Ferrari - Fisioterapeuta

Exercício: The Hundred I

Equipamento: Bola Suíça

Finalidade: Fortalecimento dos músculos flexores de tronco.

Principais Grupos Musculares Solicitados: Reto abdominal, oblíquo externo e interno do abdome, tensor da fáscia lata e reto femoral.

Contraindicações para a Prática do Método Pilates.

As contraindicações se assemelham as mesmas para qualquer tipo de exercício físico, como por exemplo, pessoas hipertensas (sem tratamento medicamentoso), que apresentem qualquer alteração cardíaca e não possuam liberação médica (como por exemplo, angina instável, arritmia atrial ou ventricular, taquicardia e insuficiência cardíaca), pessoas com trombose, presença de febre ou gravidez de risco.

Indicações para a Prática do Método Pilates.

O método por ser realizado tanto por pessoas sedentárias quanto por atletas, crianças, gestantes ou idosos, de ambos os gêneros e níveis distintos de condicionamento físico, sendo indicado tanto para reabilitação (como por exemplo, em casos de alterações neuro-músculo-esqueléticas), quanto para prevenção de lesões e melhora do condicionamento físico.

Terça-feira com muita chuva e pilates 👍🏻

Exercício: Rocking on Stomach

Finalidade: Alongamento dos músculos flexores horizontais do ombro, flexores do tronco e extensores do joelho

Principais Grupos Musculares Solicitados: Peitoral maior e menor, deltóide (porção anterior), serrátil anterior, reto abdominal, oblíquo (externo e interno) e quadríceps femoral

O método Pilates apresenta vários benefícios, como por exemplo, a melhora do equilíbrio muscular, aumento do controle postural estático e dinâmico, contribuindo para uma maior eficiência neuromuscular.

Pode auxiliar ainda na melhora da consciência corporal, dos níveis de força muscular, aumento da flexibilidade e melhora da capacidade respiratória.

Pesquisas tem apontado que o método, contribui com a correção postural, promovendo alívio de diversas dores, aumentando o nível dos hormônios que promovem a sensação de bem-estar.

Contribui também, para a prevenção da osteoporose, previne a incontinência urinária, auxilia na diminuição do estresse, contribui para uma maior funcionalidade, melhorando a qualidade do sono e a qualidade de vida dos praticantes.

Todavia, os benefícios do Pilates dependem do envolvimento que o praticante dispõe em seguir os princípios do método, na hora da execução de cada exercício.

Exercício: Spine Stretch with Ball

Equipamento e Acessório: Cadillac e Bola Suíça

Finalidade: Fortalecimento dos músculos estabilizadores da região lombo-pélvica, extensores do quadril e extensores do tronco.

Principais Grupos Musculares Solicitados: Transverso do abdômen, multífidos, assoalho pélvico, glúteo máximo e erector da espinha.

Pilates no Condicionamento Físico

Tradicionalmente o método Pilates voltado para o condicionamento físico é chamado de Pilates Fitness.

Pessoas que buscam condicionamento físico, seja para a melhora da saúde e bem-estar, ou para contribuir com o aumento da performance em modalidades esportivas, podem usufruir da técnica para alcançar seus objetivos.

A prática de Pilates possibilita ganhos significativos, principalmente em capacidades físicas como força e resistência muscular, flexibilidade e equilíbrio postural, após um período de treinamento que pode variar dependendo da capacidade física em questão e de características pessoais, como gênero, idade, nível de condicionamento físico, dentre outras.