Nutrição - Mariana Pessoa

Você já parou para pensar no que signif**a quando vemos um produto com o rótulo “zero lactose”?

Quem tem intolerância à lactose ou conhece alguém que tenha, sempre busca esses produtos achando que eles não contêm nadinha de lactose. Mas será que é realmente assim?

O rótulo pode enganar um pouco, e essa informação pode ser um pouco mais complexa do que parece à primeira vista. Muita gente não sabe que o leite e seus derivados continuam sendo parte desses produtos.

O segredo está em um processo de adição de uma enzima chamada lactase, que ajuda nosso corpo a digerir a lactose de forma diferente, evitando aqueles sintomas incômodos.

Você já sabia disso? Comenta aqui embaixo e compartilha esse vídeo com quem precisa saber!

Você toma ferro certinho... mas ninguém te explicou como tomar.

A absorção do ferro depende de acidez gástrica, integridade intestinal e interação medicamentosa.

Antiácidos, cálcio e inibidores de acidez reduzem a absorção. Levotiroxina perde eficácia quando usada junto.

Alguns medicamentos para Parkinson, hipertensão e transtornos psiquiátricos também podem ter interferência.
E ainda tem outro ponto que quase não falam:
constipação, inflamação intestinal e disbiose podem prejudicar absorção.

Ou seja, as vezes o problema não é a dose, é o contexto digestivo. #
Se sua ferritina não sobe, antes de aumentar a dose, vale revisar as associações.

Me conta aqui: você já teve dificuldade para normalizar o ferro mesmo suplementando?

nutriçãoclinica
ferritina

Seu corpo não está “distraído”. Ele está
sinalizando.

A deficiência de vitamina B12 afeta diretamente o cérebro, o sistema nervoso e a produção de energia.

E quando ela está baixa, tudo f**a mais difícil, pensar, lembrar, reagir, ter disposição.

Muita gente aprende a conviver com esses sintomas...sem perceber que existe uma causa por trás.

E mais:muitas vezes esses sinais são confundidos com
TDAH, depressão e até autismo.

Mas, antes de procurar laudo, é preciso investigar.

Seu corpo fala.E ignorar isso só prolonga o problema.

E um ponto importante: nem toda reposição resolve.

Produtos como Citoneurim nem sempre são as melhores escolhas, a dose e a fórmula precisam ser corretas, muitos tem espinhas por isso!

tdah

Alimentos que atuam como remédio natural!

✅• Glicose alta → Canela: ajuda a reduzir o pico glicêmico após as refeições.
✅• Fígado gorduroso → Café preto: acelera o metabolismo hepático e combate a inflamação.
✅• Pressão alta → Beterraba: rica em nitratos que dilatam os vasos e reduzem a pressão.
✅• Prisão de ventre → Mamão: fonte de fibras e papaína, facilita o trânsito intestinal.
✅• Desidratação → Melancia: mais de 90% de água +
eletrólitos naturais.
✅• TPM → Semente de abóbora: magnésio e triptofano que aliviam cólicas e irritação.
•✅ Sono ruim → Kiwi: melhora a qualidade do sono por conter serotonina natural.
✅• Colesterol alto → Aveia: betaglucana que reduz o LDL e melhora o perfil lipídico.
✅• Recuperação muscular → Ovo: proteína completa para
reconstrução e força.

Alimentos que atuam como remédio natural!

✅• Glicose alta → Canela: ajuda a reduzir o pico glicêmico após as refeições.
✅• Fígado gorduroso → Café preto: acelera o metabolismo hepático e combate a inflamação.
✅• Pressão alta → Beterraba: rica em nitratos que dilatam os vasos e reduzem a pressão.
✅• Prisão de ventre → Mamão: fonte de fibras e papaína, facilita o trânsito intestinal.
✅• Desidratação → Melancia: mais de 90% de água +
eletrólitos naturais.
✅• TPM → Semente de abóbora: magnésio e triptofano que aliviam cólicas e irritação.
✅• Sono ruim → Kiwi: melhora a qualidade do sono por conter serotonina natural.
✅• Colesterol alto → Aveia: betaglucana que reduz o LDL e melhora o perfil lipídico.
✅• Recuperação muscular → Ovo: proteína completa para
reconstrução e força.

Você está pe sentindo cansado, com dores nos
ossos ou com fraqueza muscular?

Esses podem ser sinais de deficiência de vitamina D.

Outros sintomas incluem fadiga, depressão, e dificuldades de cicatrização de feridas.

A falta dessa vitamina essencial pode impactar a saúde óssea e o sistema imunológico.

Se você suspeita que está com deficiência de vitamina D, consulte um profissional de saúde para orientação e tratamento adequado. Cuidar da sua saúde nunca foi tão importante!

Você já reparou que, em dias de mais estresse, o inchaço parece pior — mesmo comendo igual?

Isso não é coincidência. Quando você começa a refeição estressada, ansiosa ou com pressa, o corpo libera cortisol, e esse hormônio muda a forma como o intestino trabalha.

Em vez de priorizar a digestão, o corpo entra em modo de alerta. Resultado: menos enzimas digestivas, motilidade intestinal alterada, mais gases e aquela sensação de estufamento que não passa.

Por isso, muitas vezes o problema não está só no que você come, mas em como e em que estado emocional você come.

Antes de ajustar o prato, vale a pena olhar também para o ritmo das suas refeições e o estado em que você senta pra comer.

🚨Quantas dessas mentiras sobre
gordura na barriga você ainda acredita?

Tem mulher fazendo abdominal até hoje achando que vai secar o bucho.

Tem mulher cortando tudo quanto é carboidrato.

Tem mulher vivendo com fome, fazendo dietas cada vez mais restritivas e se culpando porque não vê resultado.

E tem uma mentira em especial que eu escuto praticamente todos os dias no consultório... e talvez ela esteja te impedindo de emagrecer há anos.

No vídeo eu mostro as 5 maiores mentiras que fazem a gordura da barriga continuar exatamente onde esta.
E a número 1 costuma deixar as mulheres 40+
especialmente irritadas quando descobrem.

Assiste até o final e depois me conta: qual delas você ja acreditou?

E comenta EU QUERO se você quer ter resultados duradouros 🔥

🚨 Menos de R$ 2 reais, 30
segundos para fazer e virou o queridinho de muitas mulheres que querem desinchar.

A receita é simples. Mas o que mais me chama atenção é que muita gente f**a procurando suplementos caros, receitas mirabolantes e soluções da moda... enquanto ignora estratégias básicas que fazem diferença de verdade.

Nesse vídeo eu mostro um shot que você faz em segundos e que pode ser um ótimo aliado da sua rotina.

Mas tem um detalhe que quase ninguém sabe: não é só o que você come que influencia seus hormônios.

A quantidade, a combinação e até a ordem dos alimentos no prato podem mudar completamente a resposta do seu corpo.

•• Assiste até o final porque eu também conto qual é a estratégia que ensino para ajudar o corpo a queimar gordura com mais eficiência.

Seu corpo fala. O problema é que a gente aprende a ignorar.

Se você tem ciclo irregular, TPM intensa ou queda de cabelo sem explicação… pode ser que a sua alimentação esteja cobrado um preço alto na sua fertilidade.

Olha esses 3 sinais que eu vejo nas minhas pacientes com frequência:

1️⃣ Ciclo irregular ou muito longo
Quando o corpo não tem nutrientes suficientes, a ovulação é a primeira coisa que ele ‘economiza’. Ciclos >35 dias ou muito variáveis podem ser um sinal.

2️⃣ TPM intensa — cólica, irritabilidade, inchaço
O desequilíbrio hormonal tem muito a ver com o que você come (e o que você não come). Deficiência de magnésio, vitamina B6 e ômega-3 são comuns aqui.

3️⃣ Queda de cabelo fora do comum
Pode parecer fora de lugar nessa lista, mas queda de cabelo pode indicar deficiência de ferro, zinco ou proteína — todos fundamentais pra fertilidade.

Você se identificou com algum desses?
Me conta nos comentários 👇 Eu leio tudo.