Universo nutrição&saúde

🍒🍓🍉Você conhece os benefícios das frutas? Elas trazem cor para a nossa alimentação, são saborosas e contém inúmeras vantagens. Confira!🍇🍉🍌🍊

✅Abacaxi
Rico em vitamina C e potássio, seu consumo auxilia a digestão e o tratamento de problemas renais.
✅ Banana
Contém potássio e magnésio. Auxilia nas atividades físicas, evitando cãibras.
✅Limão
É rico em vitamina C e bioflavonoides, eficazes na proteção contra alergias, gripe e dor de cabeça.
✅Mamão
Rico em vitaminas C e betacaroteno, tem ação laxativa, o que auxilia o bom funcionamento do intestino. Também contribui com o funcionamento do aparelho digestivo por conter papaína, uma enzima que contribui para melhor digestão das proteínas.
✅Laranja
Essa fruta contém grande teor de vitaminas A, C e ácido cítrico. Ajuda a aumentar a resistência contra infecções e favorece a digestão e o bom funcionamento intestinal.
✅Maçã
Possui quantidades significativas de vitaminas do complexo B, C e E, potássio e fibras. A maçã protege a mucosa digestiva, auxilia nos tratamentos de reumatismo, artrite e na manutenção das taxas de colesterol.
✅Melancia
Rica em vitaminas A, B e C, essa fruta é poderosa no auxílio ao tratamento de problemas renais.
✅Melão
Contém vitaminas A, B, C, E, K, P, cálcio e potássio. Tantos nutrientes auxiliam no tratamento da hipertensão e de problemas renais, no bom funcionamento intestinal e na hidratação do organismo.
✅Manga
A manga é ótima fonte de betacaroteno, vitaminas C e do complexo B , ferro, fósforo, cálcio, potássio, magnésio e zinco. É diurética e ajuda a purificar o sangue e a combater a bronquite, pois tem efeito expectorante.

🍒 EMAGRECIMENTO E SAÚDE 🍎🍒
(Ter horários regulares para comer)

➡Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações. Caso não sinta fome nessas horas respeite seu organismo, ele pedi descanso para a próxima refeição 5 horas de intervalo entre as refeições..

✅ Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa TOMAR alguma coisa e assim não ficar com fome, os líquidos como sucos de frutas e vegetais na centrífuga, o suco verde e etc, eles não atrapalham a digestão das refeições principais. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome antes das refeições por exemplo, SALADAS E FRUTAS devem ser ingeridos sempre antes das refeições principais.

Grupo🥙Reeducação Alimentar👩🏼🦱

Queima de gordura mais rápida e Metabolismo mais acelerado, são uma combinação perfeita para sua rotina de exercícios diários.
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chega com essa proposta de ser um Termogênico e Antioxidante eficaz e que te auxilia dia-após-dia.
Pessa já o seu.

💊O é um tipo de gordura poli-insaturada essencial (ou seja, o corpo não consegue produzi-la) e por isso deve ser obtida pela dieta (peixes de águas profundas e geladas, como sardinha, atum, arenque e salmão - o verdadeiro! - e fontes vegetais) ou por suplementos orais.

As "gorduras boas” são fontes de energia, conferem sabor aos alimentos e são primordiais para a absorção de vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E, K) e para a síntese de hormônios importantíssimos.

💊Existem 3 frações:

1️⃣EPA (eicosapentaenoico, associado à saúde cardiovascular)

2️⃣DHA (docosahexaenóico, associado à proteção do sistema e visual)

3️⃣ALA (ácido alfa-linolênico, de origem vegetal, presente na linhaça e chia, por exemplo, que é convertido no corpo em DHA e EPA, porém com menor potencial de absorção - isto significa que você precisa consumir muito mais ALA para atingir níveis ótimos de ômega-3)

💊Benefícios já comprovados:

✨ação anti-inflamatória
✨fortalecimendo da imunidade
✨saúde da pele
✨controle da pressão arterial
✨antitrombótico
✨proteção cardiovascular, visual, cerebral (cognição, memória)
✨melhora da saúde mental (depressão)
✨melhora dos níveis de triglicerídeos e das frações de colesterol

💊Sua ingestão DEPENDE de fatores como estado nutricional, idade e ciclo da vida, histórico familiar, sinais e sintomas, etc e existem ocasiões especiais em são indicadas a suplementação:

✨Gestantes (desenvolvimento neurológico e visual do bebê, menor risco de parto prematuro, aumento do peso ao nascer e menor risco de depressão pós-parto) e lactantes

✨Cardíacos e pessoas com fatores de riscos a desenvolvimento de doenças cardiovasculares (obesidade e sobrepeso, LDL e triglicerídeos aumentados, baixo HDL, hipertensão, fumantes…)

✨Depressivos

✨Idosos (para manter ou reduzir a perda da função cognitiva e da memória, principalmente diante de histórico de doenças degenerativas, como Alzheimer, por exemplo)

💊Consulte um(a) médico Nutrólogo ou nutricionista para saber quanto e como consumir o ômega 3 para ter uma saúde ainda melhor hoje e a longo prazo! 💗🌸

*5 Boas razões para praticar exercícios:*
✔️Reforço muscular
✔️Melhora do sistema cardiovascular
✔️Aperfeiçoamento das habilidades atléticas
✔️Perda ou manutenção do peso
✔️Melhora da saúde mental

Mas independente do motivo, _se exercitar de forma regular_ *estimula o sistema imunológico e ajuda prevenir diversas doenças, como a diabetes tipo 2, doenças do coração, depressão, obesidade, colesterol elevado...* Saiba mais 🎥
🎾⚽️🏉🏈🏐🥎🥇🏃‍♀️🏃‍♂️🧗‍♂️🧗‍♀️
💚💙❤🧡💛💜🤎💙💚

Evite os excessos

Essa dica já deveria ser uma rotina na alimentação para idosos, mas os excessos permanecem como grandes vilões. Afinal, muita gente exagera em um evento, come mais doces do que deveria em um aniversário e abusa de bebidas acompanhado de biscoitos. Sem falar nas muitas outras tentações.

Como é preciso se cuidar, evitar os excessos contribui para a manutenção do peso e também da saúde, tendo em vista que vários abusos ao longo de um período de tempo podem representar a causa de problemas irreversíveis, como diabetes, hipertensão, problemas no coração etc.

Portanto, como a vida tem um prazo determinado para todos nós, nada melhor do que vivenciá-la com qualidade. Sendo assim, vale a pena colocar em prática todas as dicas, ingerindo, ainda, vitaminas, como B12 e D, transformando a alimentação para idosos em um meio de longevidade. Afinal, cada um é responsável pela vida que leva.

Benefícios da atividade física
As atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de atividades físicas:
Fortalecimento dos ossos e músculos;
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Controle de peso;
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Alguns dos benefícios para insentivar você a ingerir mais frutas! Confira e comente qual sua fruta preferida.

Benefícios do ômega 3

O ômega-3 atua como anti-inflamatório e protetor das células no organismo, trazendo os seguintes benefícios:

O ômega 3 garante o bom funcionamento do cérebro, melhorando a memória e o raciocínio. Além disso, ele é importante para prevenir doenças cardiovasculares e diminuir o risco de desenvolvimento de câncer, por exemplo.
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CUIDE MELHOR DO SEU INTESTINO

Cada vez mais saem estudos ressaltando a importância das bactérias intestinais e os efeitos negativos que o desequilíbrio delas pode causar. Isso acontece porque elas são extremamente importantes para a saúde geral, incluindo para os níveis hormonais. Especialistas indicam que manter um equilíbrio saudável das bactérias intestinais ajuda a aumentar a produção de hormônios vegetais (fitoestrogênios) obtidos através da alimentação.
Esse equilíbrio não só tem efeitos positivos no equilíbrio hormonal, ajudando a minimizar a gravidade de alguns sintomas da menopausa (ondas de calor e suores noturnos), como auxilia na melhora do humor e redução da ansiedade, além de estimular a produção da serotonina – conhecida como hormônio do bem estar.