Dicas da Nutri

1. Emagrecimento Sustentável

Focar no emagrecimento sustentável envolve a adoção de hábitos saudáveis a longo prazo, como balancear a dieta e incluir exercícios regularmente. Isso gera resultados duradouros, permitindo que você mantenha o peso ideal sem restrições severas.

2. Emagrecimento Rápido

O emagrecimento rápido pode oferecer resultados imediatos, mas muitas vezes envolve dietas extremamente restritivas. Esse tipo de abordagem pode levar ao efeito sanfona, onde o peso perdido é facilmente recuperado após o término da dieta.

3. Benefícios do Emagrecimento Sustentável

Adotar o emagrecimento sustentável melhora a saúde geral, reduzindo o risco de doenças crônicas e promovendo maior bem-estar emocional. Além disso, como o foco é na qualidade de vida, você se sente mais motivado a continuar com as mudanças.

4. Quando Optar pelo Emagrecimento Rápido?

Em situações específ**as, como preparar-se para um evento, o emagrecimento rápido pode ser uma opção. Contudo, sempre priorize a saúde e busque orientação profissional para minimizar os riscos associados a dietas extremas.

5. Como Escolher o Melhor para Você?

Considere seu estilo de vida, metas e saúde atual ao decidir entre emagrecimento sustentável ou rápido. Consultar um profissional de saúde pode ajudar a encontrar o plano mais adequado que se encaixa nas suas necessidades.

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Arrasta pro lado e vem conferir essa dica 💪

"Mas não é puro açúcar, nutri?"⁣
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Sim, mas lembra que o açúcar se transforma em glicose? E lembra que a glicose é a nossa principal fonte de energia? Então continue lendo 👇⁣
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Quando você treina, você gasta o glicogênio muscular, que são várias moléculas de glicose que f**am estocadas no músculo. ⁣
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Assim que essa reserva energética do músculo começa a f**ar baixa, o corpo começa a captar mais glicose para formar mais glicogênio muscular.⁣
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Quando você come um alimento rico em açúcar logo após o treino, a glicose não é imediatamente transformada em gordura, e sim desviada para abastecer o seu músculo de energia!⁣
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"Então é liberado comer doce após o treino?"⁣
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Existem outros alimentos ricos em glicose que não são doces, como a batata, o pão… essa estratégia é uma alternativa para aqueles que querem manter um docinho na dieta, mas CUIDADO! ⁣
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Esse método funciona quando você tem uma dieta bem calculada, hein? Com os doces, principalmente, é preciso ter atenção na quantidade de calorias, gorduras e carboidratos.⁣
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Além disso é uma super estratégia para melhorar a adesão a dieta! Ta enjoando? um docinho de leve pode dar um Up.
Agora me conta: o que você costuma comer no pós treino? 🤔⁣
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Precisa f**ar um tempo fora de casa e não sabe o que levar para não vacilar com a sua contagem de proteínas?⁣
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Opções não faltam para você levar na sua bolsa/mochila:⁣
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▪ Barra de proteínas;⁣
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▪ Ovo cozido (deixe na casca para não ter cheiro!);⁣
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▪ Atum em lata;⁣
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▪ Semente de abóbora (50g);⁣
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▪ Pão árabe com pasta de amendoim;⁣
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▪ Pão integral com 50g de queijo light;⁣
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Devemos sempre priorizar os alimentos naturais, mas também podemos contar com a indústria alimentícia para manter o foco nos objetivos e variar as preparações, ATENTE-SE nas quantidades de gorduras e açúcares dos alimentos processados e consuma com equilíbrio 😉⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣
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Que todos os bons sentimentos que o Natal traz preencham seu coração, trazendo mais alegria para cada dia do Ano Novo e que você possa dividir tudo isso com pessoas especiais que fazem parte da sua vida. Feliz Natal!

" Overnight oats" é uma receita famosa nos EUA…⁣
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em que você mistura a aveia com um bocado de gostosura, põe algum líquido e deixa na geladeira durante a noite.⁣
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Na manhã seguinte, você tem um creme espesso que absorveu todos os sabores dos seus ingredientes! Você precisa experimentar esse com whey de baunilha e cacau em pó 😍⁣
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Lembre-se que as frutas podem ser adaptadas com o que você tiver na sua casa!⁣
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👉 Ingredientes⁣
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2 colheres de sopa de chia⁣
2 colheres de sopa de aveia em flocos⁣
200 ml de iogurte natural ou kefir de leite⁣
30g de whey protein de baunilha⁣
1 colher de chá de café de cacau em pó⁣
4 morangos picados em lâminas⁣
2 fatias de manga picadas⁣
1 colher de sopa de coco ralado ou em lascas ou nibs de cacau⁣
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👉 Preparo⁣
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Primeiro misture o iogurte, whey e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.⁣
Em uma taça, coloque metade dessa mistura.⁣
Por cima, coloque o morango picado, uma colher de aveia em flocos e polvilhe com o cacau.⁣
Repita o processo intercalando a mistura de iogurte e manga, mais aveia em flocos e cacau.⁣
Finalize com o coco ralado ou cacau nibs se desejar.⁣
Leve para a geladeira por pelo menos cinco horas para ganhar consistência!⁣
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👉 Você PRECISA experimentar essa receita! Quando fizer, volta pra me contar o que achou! 👇⁣
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alimentaçãosaudavel ⁣

Veja quais nutrientes são importantes!⁣
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👉 Alimentos ricos em zinco⁣
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Estudos já mostraram que dietas ricas em zinco aumentaram os níveis de testosterona, e dietas com restrição de zinco reduziram a produção de hormônio.⁣
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A deficiência de zinco pode diminuir os níveis de testosterona em até 75%! 😱⁣
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⚠ A recomendação diária de zinco para adultos é em torno de 12mg.⁣
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👉 Alimentos ricos em magnésio⁣
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Estudos já mostraram que quanto maior a quantidade de magnésio circulando no seu organismo, maior é a biodisponibilidade da testosterona.⁣
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A deficiência deste mineral pode diminuir os níveis de testosterona em 26%, além de piorar a sensibilidade à insulina e prejudicar o reparo celular. 😱⁣
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⚠ A recomendação diária de magnésio para homens adultos é em torno de 420 mg.⁣
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🥑 Alimentos ricos em magnésio: abacate, castanhas do Pará, castanhas de caju, nozes, amêndoas, arroz integral e aveia.⁣
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Você se sente inchada? Na barriga? Nas pernas? No joelho?⁣
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O inchaço acontece quando fluidos dos vasos sanguíneos e linfáticos extravasam e se acumulam entre as células dos tecidos logo abaixo da pele, formando os chamados edemas.⁣
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Veja 4 dicas para reduzir a retenção de líquidos!⁣
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💦 Beba água⁣
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Poderíamos pensar que ingerir líquidos pioraria o problema, mas não. A desidratação é um dos fatores que pode estimular a retenção líquida! Por isso, quanto mais água você ingerir mais toxinas irá eliminar pela urina.⁣
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🧂 Diminua o sal⁣
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Quando se consomem alimentos ricos em sal, como embutidos, enlatados, queijos amarelos, molho tipo shoyu e fast foods, o organismo precisa reter mais água para que seja possível fazer a diluição desse mineral. ⁣
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🦠 Probióticos ajudam⁣
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Os micro-organismos vivos tornam a flora intestinal mais saudável, além de ajudar a absorver melhor os nutrientes e diminuir o inchaço.⁣
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🍍 Frutas diuréticas⁣
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Existem diversas frutas com alto poder diurético e que possuem em comum uma boa quantidade de nutrientes que facilitam a eliminação de líquidos. Melancia, melão, abacaxi e pera são exemplos. ⁣
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Seus nutrientes - potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e água - aumentam o fluxo de urina e ajudam a eliminar toxinas com a renovação de líquidos corporais.⁣
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É importante lembrar que vários fatores podem causar essa retenção: problemas circulatórios (sapatos e roupas apertadas), má alimentação, alterações hormonais…⁣
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Mas com uma dieta saudável, o corpo consegue reagir melhor e diminuir essa retenção!⁣
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Já começo com uma curiosidade: você sabia que o nome signif**a bem-estar ou bem viver em eslavo?⁣
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Essa comida "da moda" na verdade já era consumida há milhares de anos!⁣
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👉 Você sabe o que ele é?⁣
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Para fazer a bebida que conhecemos, utiliza-se o grão de kefir. ⁣
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Eles são formados por uma mistura específ**a e complexa de bactérias e leveduras que vivem em uma associação simbiótica. ⁣
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Ao colocá-los dentro do leite, por exemplo, a bebida é fermentada e passa a ter representantes desses dois grupos de micro-organismos. ⁣
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A composição exata de micro-organismos na bebida vai variar de acordo com a composição dos grãos usados.⁣
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👉 Realmente faz bem pra saúde?⁣
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Como há diversas composições de grãos, f**a difícil para a ciência fazer um estudo e generalizar os resultados para todo tipo de grão de kefir.⁣
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Mas os principais estudo existentes mostram que ele é ótimo para a nossa microbiota intestinal!⁣
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E não subestime esse poder: em um estudo realizado no Espírito Santo, a ingestão de kefir favoreceu a queda da pressão arterial. Nessas experiências, o uso de kefir de leite por 60 dias levou a uma diminuição de pressão similar à induzida por remédios 😱⁣
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👉 Kefir emagrece?⁣
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Há uma pesquisa com animais citando que o alimento aumenta o gasto de energia, diminuindo o peso e a gordura no fígado. ⁣
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Mas as evidências ainda são mínimas para garantir isso, e além disso não foram feitos te**es em humanos 😂⁣
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👉 Se você quer começar a consumir kefir, pesquise bem, estude como cultivar, armazenar, etc. Lembre-se que são seres vivos! Apesar de "ser saudável", é preciso ter cuidado para de fato ter benefícios!⁣
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Alface, couve, abacate, kiwi, brócolis, chá verde... esses alimentos são ricos em clorofila, a substância responsável pela coloração verde. 🥗🥬🥑🥝🥦⁣
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Ela atua como potencializadora da vitamina C, inibindo a ação dos radicais livres que aceleram o processo de envelhecimento. ⁣
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A clorofila também diminui a fadiga mental e ajuda no metabolismo, além de ser poderosa para eliminar toxinas!⁣
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Esse grupo de alimentos também é rico em luteína, betacaroteno, ferro, cálcio e fósforo. Além disso, ajudam o bom funcionamento do intestino e, por possuírem baixa caloria e muitas fibras, são ótimos aliados em dietas de emagrecimento! 😉⁣
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Não há desculpa para não consumir os verdinhos! A variedade é imensa, passando por frutas, folhas, legumes e vegetais.⁣
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Eles também são muito versáteis, podendo ser consumidos crus em saladas, cozidos em sopas, refogados, em vitaminas, sucos, sopas e muito mais!⁣
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⚠ Lembre-se que você deve ter alguns cuidados na hora de consumir frutas, legumes e verduras:⁣
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▪ Lave sempre em água corrente, eliminando toda a sujeira.⁣
▪ Prepare uma solução com hipoclorito de sódio na proporção de uma colher de sopa para cada litro de água. Mergulhe as verduras por cerca de 20 minutos.⁣
▪ Antes de levar ao refrigerador ou fruteira seque bem, pois a umidade contribui para o apodrecimento.⁣
▪ Caso as folhas murchem, mergulhe-as durante um minuto em água morna e outro minuto em água gelada, com um pouquinho de vinagre. Sua salada vai f**ar linda novamente.⁣
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