Paulo Pizzo Personal

Guia do Iniciante:
5 Dicas Essenciais para Academia
Aqueça sempre! 🌟
Hidratação é fundamental! 💧
Concentre-se em cada movimento. 🧘‍♂️
Comece leve, evolua com segurança. 💪
Alongue-se pós-treino para relaxar. 🙆‍♀️

Dia Nacional da Saúde e Dia Nacional do Combate ao colesterol: Cuide de Você, Cuide do Seu Corpo! 🥦🛌🏃‍♀️💙👩‍⚕️
Estas datas são um lembrete da importância de cuidarmos do nosso bem-estar físico e mental. E uma das melhores formas de alcançar esse equilíbrio é através do exercício físico regular!
Sabemos que a rotina agitada pode dificultar a dedicação ao cuidado com nossa saúde, mas lembre-se: ao priorizar a prática de exercícios, você estará investindo em si mesmo(a) e garantindo uma vida mais saudável e feliz.
Os benefícios do exercício vão muito além da estética, eles fortalecem o coração, melhoram a circulação, aumentam a disposição, ajudam na redução do estresse e ansiedade, além de contribuírem para a prevenção de diversas doenças.
Seja qual for a atividade que mais te agrada, movimente-se! O importante é encontrar uma atividade que te dê prazer e a pratique com regularidade. Para ajudar, busque um profissional que desenvolva um programa de exercícios adequado às suas necessidades.
Além disso, uma alimentação balanceada e a hidratação constante são fundamentais para potencializar os resultados e manter o corpo funcionando em plena forma.
Vamos juntos nessa jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz!

Queridos amigos ciclistas e amantes da vida ativa, hoje vamos falar sobre os INCRÍVEIS benefícios de andar de bike! Se você ainda não é adepto(a) dessa prática, depois de ler esse post, com certeza vai querer dar umas pedaladas por aí! Confira abaixo, alguns dos benefícios dessa prática:

1. Fortalece o Corpo: Pedalar é um exercício completo! Trabalha os músculos das pernas, glúteos e abdômen, ajudando a tonif**ar e fortalecer o corpo. 💪

2. Estimula a Mente: Andar de bike ao ar livre é uma ótima forma de relaxar e desestressar. A natureza ao redor e a sensação de liberdade ajudam a acalmar a mente. 🌳🍃

3. Eco-friendly: Substituir o carro pela bike contribui para a redução da poluição do ar, ajudando a preservar o meio ambiente.
Além disso, optar pela bicicleta é colaborar para um trânsito mais fluido e menos congestionado. Um benefício para você e para a cidade! 🌎💚🚦

4. Ajuda no Controle de Peso: Pedalar regularmente auxilia na queima de calorias, ajudando a manter um peso saudável e a controlar o índice de massa corporal. ⚖️🍏

5 Melhora a Circulação e o condicionamento: Pedalar estimula a circulação sanguínea, o que é ótimo para a saúde cardiovascular. Com o tempo, sua resistência física e cardiovascular vão aumentar, deixando você mais preparado(a) para enfrentar atividades do dia a dia❤️🚴‍♂️

Então, prontos para colocar o capacete e dar uma volta de bike?🚴‍♂️

Para emagrecer, comece ADICIONANDO.
É muito comum as pessoas, quando querem emagrecer, pensar o que devem retirar da alimentação. Mas o pensamento mais correto é: o que eu posso ADICIONAR?
Busque esses pontos:
1. Incluir legumes e verduras nas refeições principais – almoço e jantar: além de fornecer nutrientes, aumentam a saciedade e te deixarão sem fome por mais tempo;
2. Inclua frutas no seu dia, pode ser nos lanches, em receitas ou até como sobremesa;
3. Prefira proteínas magras (como patinho, peito de frango): também trazem saciedade e auxiliam na construção de massa muscular;
4. Adeque o consumo de água. Uma dica é andar sempre com uma garrafinha, assim f**a mais fácil. Para saber a média de água ideal para você: multiplique seu peso por 30ml;
5. Consumir fibras também é excelente para o bom funcionamento do intestino e para saciedade. Alimentos integrais, aveia, mel são exemplos de alimentos ricos em fibras, é muito importante inserir esses alimentos na rotina;
6. Prática de exercício físico: além de gastar calorias que irão facilitar o emagrecimento, ainda contribui para saúde, disposição, energia.
Acrescentando esses hábitos todos os dias, você já irá perceber automaticamente a redução de alimentos ultraprocessados de uma forma leve e fácil.
Então a dica é: comece adicionando alimentos e hábitos saudáveis, e só depois pense no que adequar de quantidades dos alimentos que devem ser exceção.

NÃO EXCLUA, DIMINUA..
Comer PIZZA NÃO ENGORDA, comer DOCE NÃO ENGORDA!
NENHUM alimento engorda (nem emagrece!)
O segredo está na QUANTIDADE! É necessário entendermos que comer pra matar a vontade é OK, mas é diferente de comer exageradamente.
Você não precisa excluir os alimentos, basta adequar a quantidade.
Ao invés de comer uma pizza inteira, coma alguns pedaços; no lugar de comer um bolo inteiro, coma uma ou duas fatias.
T**a fazer a experiência?

Conteúdo por (Estudante de Nutrição)

Você sabe quais são os benefícios de combinar a musculação ao treino funcional?

ANTES DE RESPONDER ESSA PERGUNTA, VAMOS EXPLICAR QUAL É A FUNÇÃO DE CADA MODALIDADE:
Funcional é tudo aquilo que possui eficácia, utilidade e praticidade. É treinar o corpo nas funções para a qual ele foi desenhado.

TREINO FUNCIONAL é um tipo de treinamento com o qual se adquire conhecimentos, habilidades e competências ef**azes, úteis e importantes para o desempenho no dia a dia. O foco principal deste treinamento é tornar o corpo mais inteligente. Treinam-se movimentos (e não músculos) em todos os planos de movimento com todo o corpo atingindo todas as capacidades físicas.

Já a MUSCULAÇÃO é a união de processos e meios que levam ao aumento e progresso da força muscular, que pode ou não ser associada a outra qualidade física e
tem como objetivo o aumento hipertrofia muscular, ganho de força e potência. É uma atividade de duração instantânea e elevada intensidade.

Complementar a musculação com outras atividades melhora o rendimento dos treinos, além de melhorar a consciência corporal, o equilíbrio e a agilidade. É preciso, porém, prestar atenção na sobrecarga de exercícios.
A combinação dessas diferentes modalidades de treino também acelera o metabolismo e aumenta o gasto de energia. Desse modo, é possível queimar gordura mais rápido e atingir os objetivos de perda de peso de maneira mais dinâmica.

Vamos melhorar a qualidade do seu treino?
Venha treinar com a gente.

Bora provar sua força de apoio

Você sabia que a prática de exercícios físicos é vital para a qualidade de sono?
Acordar pela manhã com a sensação de que não descansou, sentir os músculos necessitarem estiramento, corpo cansado, a restrição do sono em razão dos compromissos, o excesso de responsabilidades no trabalho, escola ou faculdade, família, o uso de medicamentos, as preocupações e ansiedade acabam por influenciar nas noites de sono.
Tudo isso ocasiona problemas com as atividades que exigem concentração e repouso, problemas de memória, aumento do nervosismo e irritabilidade, mudanças nas funções do organismo, tensão e estresse.
A falta de exercícios, também denominada sedentarismo, aumenta em função das facilidades produzidas para o bem estar humano. As pessoas, até mesmo para comprar o pão matinal, costumam tirar seus carros da garagem para ir à padaria. A falta de tempo é o principal motivo para a não prática de exercícios, assim como o cansaço depois de um dia de trabalho.
Acontece que a atividade física é importante e traz muitos benefícios para a saúde. Libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo.
A prática de exercícios deve ser moderada, mas constante, para que não sejam desgastados os músculos e articulações e para que o sono não seja superficial em virtude do excesso de adrenalina liberada. Por isso, a atividade física não é recomendada próxima ao horário de dormir.
Quem pratica atividade física, dorme mais rápido, consegue relaxar e descansa, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente disposto, se concentra com maior facilidade possuindo melhor rendimento, emagrece e obtém melhora na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida.
Vamos melhorar a qualidade do seu sono?
Venha treinar com a gente.

Você sabia que o agachamento é um exercício que também ajuda a fortalecer os músculos abdominais e das costas? O agachamento trabalha o quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, posterior da coxa, abdômen e lombar. Ele é super completo. Venha colocar esse exercício em prática aqui com a gente!

Tarde linda com parte da família Corpo, obrigado pela acolhida deliciosa.
Perfeito para começar a comemorar os 21 anos da .