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Se você incluir as coisas que gosta de comer na sua dieta e as calorias desse alimento não ultrapassarem seu limite de calorias diárias para manter um déficit calórico coma.

Não siga mitos e duetas dos outros saiba qual é a sua necessidade calórica diária e o treino ideal para você.

Quer saber mais?
Comente abaixo: “eu quero”.

Eu vou te ajudar.

Na busca por resultados rápidos para emagrecer muitas pessoas exageram no processo. Cortam carboidratos ou entram em uma dieta radical (restritiva). Não se permitem pequenos prazeres e não sabem a quantidade de macronutrientes que devem consumir diariamente.

Exageram no treinamento correndo o risco de se lesionarem e aí então perdem tempo para poderem se recuperar.

O segredo? EQUILÍBRIO.

🏋🏼‍♀️ Faça o treino certo para você, não o treino da gostosona do YouTube.

🍛saiba a quantidade de macronutrientes necessários para suas refeições diárias para possibilitar seu emagrecimento e a manutenção da massa muscular.

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🤷🏻‍♂️ Teoricamente não tem segredo mas na prática a maioria se perde.

🙏🏻 Você está cansada de tentar emagrecer sozinha e não sai do lugar? Sempre começa e para e parece que engordou mais ainda?

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A “ponte” é um ótimo exercício para fortalecimento dos glúteos e dos músculos posteriores da coxa. Faça como qualquer outro exercício 3-5 vezes de 30 segundos a 1 minuto com descansos de 15” -30”.

HIIT é uma sigla inglesa para "High Intensity Interval Training", ou seja, treino intervalado de alta intensidade. Isso significa que o treino HIIT é todo treinamento em que a pessoa atinge picos de alta intensidade intercalados com períodos de descanso.

Para que serve o treino HIIT

O objetivo desse tipo de treino é a queima maior de calorias, tanto durante o treino como nas 24 horas pós-treino.

Os treinos HIIT, devido à alta intensidade de performance, têm a característica de durarem pouco tempo, variando entre 10, 15, 20 ou 30 minutos no máximo.

Benefícios do HiiT

O treino HIIT queima muito mais calorias em menos tempo do que exercícios moderados (como academia), o que o torna uma opção muito interessante para quem quer emagrecer. Isso ocorre porque quem o pratica consegue atingir intensidades mais altas de atividades, o que demanda uma produção de energia muito maior do organismo.

Acelera o metabolismo por mais tempo:

Nas 24 horas após um treino HIIT, você queima 10% mais calorias do que queimaria sem ter feito o treino.

Aumenta a capacidade cardiovascular:

Ao atingir cada vez mais picos de intensidade em exercícios, a pessoa que está praticando o treino HIIT condiciona seu corpo com mais rapidez, o que traz uma melhora tanto em sua frequência cardíaca quanto em sua respiração.

Reduz o apetite:

Há estudos mais recentes que mostram que o HIIT pode ter uma influência positiva em hormônios que estimulam a sensação de saciedade.

Favorece a manutenção de massa muscular:

Alguns estudos têm relacionado o treino HIIT com o aumento do hormônio do crescimento, o GH. Este hormônio, responsável pelo ganho de estatura nas crianças, atua de forma diferente nos adultos, ajudando-os a ganhar mais massa muscular e a reduzir os depósitos de gordura.

Não existe pílula mágica, dieta ou suplemento. O que leva ao corpo perfeito é a sua disciplina! É a sua vontade de superar as suas próprias barreiras.

Não basta só treinar, a disciplina faz toda a diferença na hora de malhar.

Não existe treino milagroso. Não existe uma dieta mágica. O que existe é foco, disciplina, perseverança, e o o mais importante, nunca desistir.

Não se engane nem se deixe enganar. O básico funciona muito bem. Não corra atrás de soluções fáceis e p**a perda de tempo que só ajudam você desistir mais rápido.

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Os 7 segredos para não perder o foco no exercício físico:

1️⃣ Defina porquês, metas e objetivos
2️⃣ Registre o seu progresso e seja realista
3️⃣ Encontre pessoas que possuam objetivos parecidos
4️⃣ Insista até que o exercício se torne um hábito
5️⃣ Organize os exercícios de acordo com a sua rotina
6️⃣ Conte com ajuda profissional
7️⃣ Priorize a sua saúde.

Clique no link da minha bio eu vou te ajudar a ter foco nos exercícios físicos.

Déficit calórico basicamente é você estar em um balanço energético negativo, ou seja, você precisa consumir menos calorias do que você gasta durante o dia para estar em déficit calórico.

O gasto energético basal (GEB) refere-se as calorias que o corpo gasta na manutenção das funções vitais como respirar, bombear o sangue. No início do século XX, os médicos James Harris e Francis Benedict criaram a equação Harris-Benedict, que passou a ser usada para descobrir a parcela de energia gasta no metabolismo de maneira involuntária, e assim, surgiu o termo Basal Metabolic Rate, que no Brasil, foi traduzido como Gasto Energético Basal (GEB).

Vale ressaltar que esse cálculo varia em determinadas condições como obesidade, uso de medicação, e demais estados clínicos.

Dados estatísticos, demonstram que no Brasil a obesidade atinge seis em cada dez adultos; isso é resultado do excesso de ingestão alimentar com pouco gasto de energia, aí gera um desequilíbrio que abre caminho para doenças como diabetes, hipertensão, triglicerídeos elevados e outras patologias associadas.

Para o cálculo do gasto calórico diário, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, utiliza-se a Taxa de Metabolismo Basal (TMB), os valores são diferentes conforme o s**o e idade; é fundamental o acompanhamento individualizado para definir o melhor plano alimentar e demais mudanças de hábitos como tipos de alimento, quantidade, substituições. Apenas para exemplificar, os valores a seguir é uma demonstração da forma de cálculo:

Homens

Entre 18 a 30 anos:15,3 x peso + 679;
Entre 31 a 60 anos: 11,6 x peso + 879;
Acima de 60 anos: 13,5 x peso + 487
Mulheres

Entre 18 a 30 anos: 14,7 x peso + 496
Entre 31 a 60 anos: 8,7 x peso + 829;
Acima de 60 anos: 10,5 x peso + 596

No déficit calórico, é necessário reduzir as calorias ingeridas, combinar a alimentação saudável e equilibrada com atividade física; assim há possibilidade de emagrecer, pois o corpo sabiamente fará uma mobilização das reservas para manter as funções vitais.

Emagrecer não é um milagre que acontece da noite para o dia (engordar tbm não foi).

Tão pouco não se iluda achando que irá começar um programa de emagrecimento e que não vai derrapar em algum momento.

Vai sim. Mas a boa notícia é que se você não desistir você vai emagrecer.

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O processo de emagrecimento em passos fáceis de entender.

Porém exige determinação, comprometimento e dedicação. Só saber o que se deve fazer não emagrece ninguém.

É preciso decidir e tomar a atitude da ação.

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São pequenos detalhes que destroem nossos planos, que impedem de alcançarmos um corpo mais magro e saudável.

Se sua meta é ficar com o corpo de uma atriz de tv ou modelo da Victoria Secret já começou mal. Precisa avaliar para saber o que é melhor para você.

Dietas da moda geralmente são restritivas. Mesmo que sejam criadas por médicos famosos é preciso orientação para saber se você é por quanto tempo irá fazer a dieta. Ninguém vive de dieta para sempre.

Treinar sem orientação ou seguindo treinos aleatórios podem te lesionar e não trazer o resultado esperado.

Quer saber como emagrecer e construir músculos?

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