Emagrecedor Inteligente

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Dieta para emagrecer rápido e saudável (inclui cardápio de 3 dias)😍😍

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6 alimentos que ajudam a queimar gordura corporal

Chega de papo e vamos ao que interessa? Separamos alguns alimentos que são eficazes na luta contra a gordura corporal e que vão te ajudar a conseguir a alcançar o seu objetivo. Vamos às dicas!

Farelo de aveia
É rico em fibras, nutriente que ajuda no funcionamento do intestino e reduz a absorção de gordura e carboidratos.

Banana
É rica em amido resistente, um nutriente que contribui para a saúde intestinal, promove saciedade e protege o coração.

Frutas cítricas
São ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que atua diminuindo a absorção de gordura pelo nosso organismo.

Azeite extra virgem
É rico em gordura insaturada, que contribui para diminuir inflamações nas células e assim favorece o processo de perda de peso.

Iogurte
Atua como um probiótico melhorando a saúde intestinal, o que pode desempenhar um papel importante na perda de gordura corporal.

Abacate
Rico em gorduras monoinsaturadas (ácido oleico), capaz de reduzir a fome.

O que evitar na dieta para queimar gordura corporal

1 - Fuja dos doces, pães e biscoitos feitos com farinha branca. Eles têm alto índice glicêmico, que aumenta o acúmulo de gordura.
2 - Corte alimentos embutidos ? como salsicha, linguiça, presunto, salame e mortadela ? do seu cardápio. Eles contêm um teor elevado de gordura saturada, além de muito sódio, que provoca a retenção de líquidos e o inchaço.
3 - Evite preparações fritas ou que necessitam de gordura para o seu preparo.
4 - Evite o consumo de bebida alcoólica em grandes quantidades.

Controle de apetite é muito importante.

Quando está vazio, o estômago libera o hormônio grelina. A função da grelina é estimular o centro da fome. A grelina nos alerta: está na hora de comer. Na medida em que enchemos o estômago, a produção de grelina cai e o apetite diminui.

O problema é que o centro da saciedade demora um pouco até ser ativado. Esse tempo varia de uma pessoa para outra. MAS PARA COMER MENOS, É IMPORTANTE COMER DEVAGAR, descansar os talheres e dar tempo aos hormônios da saciedade para chegarem até o cérebro ou então comer aquela saladinha de baixa caloria para iniciar esse mecanismo.

As regras para emagrecer sem esforço, mas com saúde!

Comece por planejar o seu dia de forma a fazer pelo menos 5 a 6 refeições diárias, evitando estar mais de 2:30 sem comer. Isto quer dizer que deve planejar pequenos lanches e snacks para realizar no meio da manhã, entre o almoço, e durante a tarde, entre o almoço e o jantar.

O planeamento é essencial para que o organismo se habitue a fazer refeições regulares. Desta forma, além de fornecer a energia e os nutrientes que o corpo precisa para desempenhar as suas tarefas diárias, assim manter o metabolismo mais ativo, ou seja, estar a promover a utilização de massa gorda como fonte de energia para o corpo, o que quer dizer que estará queimando mais calorias.

7 Alimentos que aceleram o metabolismo

Os alimentos que aceleram o metabolismo e desintoxicam o organismo, são principalmente os ricos em cafeína, como café e chá verde, ou os temperos como a canela e apimenta, pois são ricos em substâncias que aceleraram o metabolismo, como catequinas e capsaicinas.

Assim, quando utilizados juntamente com uma alimentação saudável e com a prática frequente de atividade física, eles ajudam a aumentar a perda de peso e a melhorar o funcionamento do organismo.

1 Pimenta, 2 Chá verde, 3 Canela, 4 Gengibre, 5 Guaraná
6. Vinagre de maçã, 7. Café

Alimentos ricos em Fibras e seus benefícios para a saúde

As fibras são carboidratos que não absorvidos pelo organismo e que podem ser encontrados em alguns alimentos como as frutas, vegetais, grãos e cereais, por exemplo. O consumo adequado de fibras na alimentação é importante para manter a saúde do intestino e prevenir doenças, como a prisão de ventre.
Além disso, a fibra, principalmente a solúvel, também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e aumenta a sensação de saciedade, combatendo doenças como diabetes e a obesidade. Por isso, a recomendação diária de fibras para um adulto é entre 25 e 38 gramas.