Nutricionista Walquiria Ribeiro

Galera na ativa.

Até no Domingo é dia! Funcional na areia no comanfo do nosso personal top.

Avaliação de alguns participantes @ Ceará-Mirim, Rio Grande Do Norte, Brazil

Escolha as suas preferidas e se delicie se nutrindo. 🍍🍐🍎🍇🍌🍋🍒

Algumas pessoas acham que os lipídios e os carboidratos engordam e que só a proteína junto com os exercícios vai conseguir um shape dos sonhos🙄
❌Errado!

🏋Todos os macros nutrientes são importantes nesse objetivo. Cada um com o seu papel.

🏋 O carboidrato como maior fonte de energia potencializa a eficácia nos treinos, previne lesões musculares nos treinos intensivos e poupa o gasto da proteína no organismo. Com a falta do carboidratos no organismo, o corpo converte a proteína em carboidrato como fonte de energia;

🏋 Os Lipídios também tem um papel muito importante não só para o ganho de massa magra, mas também para um bom funcionamento do organismo. Os lipídios também são fontes de energia, e são responsáveis por uma melhor absorção de vitaminas em nosso corpo, estímulo cerebral, produção celular e outras funções a mais. Mas é necessário optar por alimentos de gordura boa. Exemplo: Abacate, castanhas, amêndoas, azeite de oliva, semente de linhaça;

🏋 As proteínas se caracteriza como principais no processo de ganho de massa magra, ela é responsável pela construção e reparação dos músculos e dos tecidos. É um macronutriente que não armazena no corpo como os dois últimos citados, o corpo vai absorvendo a proteína ingerida na dieta diariamente.

💚Mas o indicado é fazer uma avaliação mais específ**a, respeitando o metabolismo e a necessidade de cada indíviduo, considerando o tipo e a intebsidade do treino para um melhor resultado.





&Quantidade

Já ouviram falar sobre o SHOT DE LIMÃO COM PROPÓLIS?
O limão em jejum é ótimo para equilibrio do PH sanguineo e adicionado ao Propólis os benefícios são tops!

🐝 Antioxidante ↔ Atua contra o processo antiflamátorio no corpo;
🐝 Antifungicida ↔ Os flavonóides presentes agi contra proliferação de vírus e bactérias;
🐝 ⬆Imunidade ↔ Combatendo as infecções;
🐝 Digestivo;
🐝 Combate o envelhecimento precoce.

RECEITINHA
🍈 1/2 LIMÃO
🍈 200 ML DE ÁGUA
🍈 10 GOTAS DE EXTRATO DE PROPÓLIS
F**A A DICA! 💚

Chego na casa da Amiga e encontro essa fruta top esquecida na geladeira😍 PITAYA , uma fruta asiatica que é rica em vitamina B1, B2, B3 e vit C, e nos minerais Ferro, Cálcio e Fosfóro.
Seus benefícios são diversos...
🌵Aumenta a imunidade
🌵Excelente cicatrizante
🌵Reduz a osteoporose
🌵Melhora a visão
🌵Bom para o coração
🌵Melhora a constipação
🌵Protege o sistema nervoso
🌵Regula a tireoide
🌵Previne o câncer
🌵Aumenta a massa muscular
Pense em lanche nutrido! 😉💪

Citrus Arantium - Laranja Amarga.
🍊Entendendo melhor o funcionamento desse fitoterápico no organismo.
✅promove a liberação de adrenalina e noradrenalina, que f**a perto dos sitios de receptores beta-3. Estes sitios são principalmentes encontrados no tecido adiposo e no fígado. Estes receptores ao serem estimulados faz a quebra de gordura(lipólise), aumentando a taxa metabólica e queimando uma quantidade maior de calorias.
✅ Uma ótima opção para axiliar no emagrecimento.Mas lembre, juntamente a uma dieta equilibrada e a um exercicio fisico regular.

Bom dia! Hoje estou realizando através do exame sanguíneo uma investigação sobre a minha vitamina D, e dependendo do resultado saberei a quantidade que preciso suplementar. valores abaixo de 20 ng/ml já é uma deficiência. Há anos que a vit D vem sendo estudada e comprovada que sua deficiência tem relação com diversas patologia, e que praticamente todos os indivíduos necessita ser suplementado. A vitamina D tem um papel muito importante na absorção do cálcio, a sua deficiência pode causar raquitismo em crianças e oestoporose em adultos. A suplementação evita risco de diabetes, depressão, Alzheimer e parkison, também ajuda no ganho de massa muscular. A exposição solar sobre a pele é importante para a produção da vitamina D. Enfim, é preciso ir mais além sobre esse assunto, porque a vitamina D é considerada uma das vitaminas mais importantes para nossa saúde. Mas basicamente é isso que deixo aqui pra vocês. Qualquer mais alguma informação fala comigo no inbox.




😘

Os efeitos dos polifenóis sobre a saúde, vai depender da quantidade consumida e da biodisponibilidade, ( a absorção do alimento no organismo). Existem vários tipos de polifenóis presente nos alimentos, mais aqui vou destacar os *flavonoides*, que podem ser encontrados nas Verduras e nos legumes da família dos *crucíferos*. Seu poder *Antioxidante e Anti-inflamatório, tem sido grande benefício para saúde na prevenção de diversas doenças, como o câncer, diabetes, Alzheimer, cardiovascular, osteoporose, e outras mais. Os polifenóis também estão relacionados com a perda de peso. Mas, para que todos esses benefícios possam valer é necessário ter alguns cuidados na manipulação desses vegetais.
🌳Dê preferência cozinhar no v***r para não perder na água e na temperatura as vitaminas presente nesse tipo de alimento;
🌳Cozinhar no mínimo 5 minutos, e em seguida dê um choque térmico com água com gelo, assim é possível parar o cozimento instantaneamente, deixando os vegetais mais bonitos.





🌳🌶🍆🍊🌽🍅

É muito comum ouvir falar sobre o ômega 3, principalmente nos programa de TV e até mesmo nos balcões das farmácias, tem sempre um balconista nos oferecendo uma promoção do tipo leve 4 e pague 3. Junta os dois marketing, e f**a bem mais fácil vender o produto sem qualidade, e todos acham que estão bem suplementados. Normalnente não é bem assim. O ômega 3 tem uma função muito benéf**a para o nosso organismo, ele age no sistema inflamatório, que são doenças como o AVC, infarto, câncer, obesidade e outras mais. Geralmente essas inflamações são causadas pelos os estresses, o sedentarismo, má alimentação, a falta de sono, o excesso de álcool, o cigarro e outros fatores do nosso dia a dia...... Enfim. O que eu quero que vocês saibam que nem sempre todo ômega é de uma procedência segura, umas das dicas antes de comprar o seu ômega é analisar o rótulo, e verif**ar a quantidade de Epa (Ácido eicosapentaenóico) e o DHA ( Ácido docosahexaenoico) se o EPA for acima de 300mg já se tem uma maior segurança; Outra coisa é ver se a embalagem tem algum selo de sertif**ação da IFOS, USP ou MEG3. Esses selos informam que o óleo desses peixes não vieram de rios contaminados por metais pesados como por exemplo o mercúrio. Outra coisa importante é a posologia do suplemento, que para a manutenção a recomendação é de 0,5 A 1% da ingestão calórica diária, mas só o profissional da saúde, médico ou Nutricionista para saber a melhor dose para você relacionada com a sua patologia, geralmente a indicação da dose que vem na caixa do produto não está suprindo a sua necessidade e você nem desconfia.

O que eu mais esculto no meu dia a dia de trabalho é: Qual o melhor suplemento para pré e pós treino? Me passa algo para dar força no treino; Me passa algo para secar barriga; Qual melhor suplemento para hipertrofia? Vou começar na Academia, me passa algo para tomar, quero aumentar o glúteo e chapar barriga🙄...Primeiramente num é porque você iniciou a praticar atividade física que necessita de usar um suplemento. O suplemento não vai fazer efeito se você não aderir uma alimentação saudável e adequada referente ao seu gasto calórico diário, e nem sempre á necessidade de suplementar, até porque, o suplemento não faz milagre. Com uma anamnese minunciosa feita por um profissional Nutricionista, pode se identif**ar as necessidades de cada indivíduo, considerando a particularidade de cada um. E não adianta pegar indicações de suplementos se não ajustar o restante que necessita para um bom resultado.
🔶 Para se obter um bom resultado é necessário uma boa parceria com o profissional de Educação física, uma alimentação equilibrada e comprometimento de ambas as partes, você principalmente.
🔶Então faça o certo, busque qualidade de vida com quem entende e tenha um resultado positivo no seu objetivo.



&Fitoterapia
&Quantitativo