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TRÍCEPS CORDA .
Ação muscular:
extensão de cotovelos. ao contrário do bíceps (músculos antagonistas) que permitem a flexão do cotovelo.

Principais erros.
❌Oscilação do tronco ( riscos de lesões na coluna) ❌Punhos não alinhados ao ante braço ❌Cotovelos não alinhados ao ombro ✅Estenda o cotovelo e leve as mãos ao lado das coxas
✅Mantenha seus pulsos em linha com o antebraço.
✅Mantenha a parte superior dos braços pressionadas ao lado do corpo, com o cotovelo fixo, para isolar a força no tríceps.
✅Tronco estável .
✅ Peito aberto, Usando as escápulas em retração ( adução ) favorecendo maior estabilidade diminuindo riscos de lesões. .
Obs: existe algumas variações para avançados, o vídeo fala do tradicional. .

.fisica

▶️Puxador frente pegada pronada

▶️Puxada alta

Erro clássico nas academias e as puxadas, Muitas pessoas que executam a puxada sentem um trabalho muscular mais acentuado no bíceps e no antebraço. Isso acontece, por que o latíssimo do dorso acaba não sendo tão ativado durante esta execução. Ou seja, é um problema

❌ Coluna instável, A coluna vertebral precisa estar com todas as suas curvaturas preservadas durante a execução da puxada alta.

Usar a coluna para impulsionar o movimento e um erro, a coluna entra como estabilização do movimento.

❌ Jogar os cotovelos para trás atrapalham a ação das escápulas diminuindo a eficiência do movimento.

✅ Tronco estático

✅ Barra não ultrapassar a altura do queixo.

✅ Cotovelos jogados para linha de cintura ( meio pra frente)

Dica do nosso prof :