Rafael Cruz Personal Trainer

Não me leve a mal, me leve para a praia!

😘A famílias é a bússola que nos guia. Eles são a inspiração para alcançar grandes alturas e nosso conforto quando ocasionalmente vacilamos.💪🏿

❤️

• • • • • •
Por e :
Os tendões são altamente responsivos ao emprego de cargas mecânicas, e se adaptam a partir de alterações nas suas propriedades - materiais, mecânicas e morfológicas.
Em uma revisão sistemática - com metanálise - publicada na Sports Medicine, Bohm e Colaboradores (2015) verificaram a ocorrência de possíveis adaptações de tendões humanos assintomáticos (in vivo), em resposta ao aumento - crônico - de carga mecânica. No total, 27 estudos foram incluídos na revisão.
Dentre as conclusões apresentadas pelos Autores, convém registrar, por ora, as seguintes:
Eventuais modificações nas propriedades materiais do tendão (módulo de young) interferem mais na sua rigidez (maior resistência a ruptura, por conseguinte), do que alterações morfológicas (como o aumento da área de secção transversal);
Intervenções de longo prazo (>12 semanas), aplicadas em intensidades elevadas (>70% de 1RM, por exemplo), se mostram mais eficazes na promoção de alterações estruturais dos tendões (rigidez, material e área de secção transversal);
Parece não haver diferença entre ações musculares - excêntrica, isométrica e concêntrica - para as aludidas adaptações, observadas nos tendões;
Segundo os Autores, os dados disponíveis na literatura não são suficientes para concluir que o treinamento pliométrico é bastante para gerar alterações relevantes na estrutura do tendão.
A plasticidade das propriedades - mecânicas, materiais e morfológicas - do tendão, influenciada pela aplicação crônica de cargas mecânicas, reforça a proposição de que INDIVÍDUOS TREINADOS EM FORÇA APRESENTAM ESTRUTURAS PASSIVAS MAIS FORTES E RESILIENTES.
Fato é que os nossos tendões são propensos a apresentar alterações na sua constituição (propriedades materiais), o que influencia na respectiva rigidez; além do aumento na sua área de secção transversal (“calibre”).

• • • • • •
LEIA ATÉ O FINAL ]
⠀
O que muitos acham que é inteligência ou genialidade, se tratou apenas de curiosidade, do desejo de aprender coisas novas e de se desenvolver.
⠀
Busque novas experiências...
⠀
Qual foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?
⠀
Qual foi a última vez que você aprendeu algo novo?
⠀
Esse momento que estamos passando é uma ótima oportunidade para nos desenvolvermos e nos reinventarmos dentro das nossas profissões.
⠀
Nunca deixe de aprender!
⠀
✍️ Por .gigante
⠀
👤 | Marque alguém que precisa ler isso.
🗨️ | Comente se te ajudou.
🚨 | Ative as notificações para não perder nada.
⠀

• • • • • •
Essa é a realidade de muitos. Nem sempre será fácil como é para algumas pessoas, mas isso não te impede de chegar lá, você só terá que se dedicar mais.
⠀
Lembre-se, cada um tem a sua própria jornada de crescimento!
⠀
👤 | Marque alguém que precisa ler isso.
🗨️ | Comente se te ajudou.
🚨 | Ative as notificações para não perder nada.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

💀There is no escape.

Não é a força do gotejar da água que fura a pedra, mas sim a persistência incansável desta ação.- Ivan Teorilang

A palavra convence , mas o exemplo arrasta !!!

.leonardolima
• • • • • •
Musculação: oxidação de gorduras ☝! ✒
A lipólise (quebra da gordura) e a oxidação da gordura (energética/ATP) são otimizadas com treinamento físico. É sabido que a intensidade e o volume do trabalho possuem uma relação direta com este processo. Ou seja, uma maior intensidade irá favorecer estas reações químicas, em outras palavras uma maior atividade nervosa simpática, consequentemente aumentará a secreção de adrenalina, noradrenalina, cortisol, glucagon e GH, e com isso, promoverá um aumento significativo da atividade da Lipase Hormônio Sensível (enzima chave para lipolise) favorecendo a lipólise.
Leo, entendi até agora, ou acho que entendi 🙃
Mas em que parte entra a musculação?
Uma das adaptações mais incríveis com a musculação é a hipertrofia muscular, que ocorre principalmente não apenas nas fibras musculares do tipo IIa, mas também do tipo I, ambas possuem muitas mitocôndrias em comparação a tipo IIx, por exemplo
E daí? 🤔
Com isto, irá ocorrer o aumento da demanda de energia, principalmente em repouso, ou seja, o aumento da oxidação de gorduras. Afinal, recuperar o músculo treinado requer gasto de muita energia (ATP): ⬆gasto energético.
Sabemos também que aumentar músculo não é sinônimo de aumento de gasto energético diário. Conforme estudo de Wang et al., (2011) apresenta que o aumento de 1kg de músculo esquelético, contribui com aproximadamente 13 kcal/kg/dia, ou seja nada significativo sobre taxa metabólica. Agora reparar os músculos, isto sim! Gasta muita energia📢📝💪
No processo de treinamento, variações na intensidade do trabalho são fundamentais para que o organismo seja surpreendido com novos estímulos. Com estas variações de estímulos, por exemplo no aumento de peso, intervalos curtos, falhas máxima promoverá o aumento dos capilares (angiogênese). Sendo estes participativos no processo de oxidação de gorduras, pois é através dos capilares que o ácido graxo (gordura) será conduzido aos músculos para ser oxidado nas mitocôndrias. O aumento da densidade mitocondrial (aumento do volume e quantidade mitocondrial) também estará associado diretamente ao processo para metabolização de gorduras

Sempre focado.