Thami Machado Fitness Trainer

Você merece o melhor sempre! 🩷

E por isso que cuidar de você mesma precisa ser prioridade.
Treino é cuidado, é amor próprio, é prevenção.
💖🎀🌹

Treino completo de pernas AVANÇADO sem perder tempo! 🔥
Por que esses exercícios são tão completos e rápidos:

• Cadeira abdutora: trabalha principalmente os glúteos médio e mínimo, indispensável para um bu**um definido. Além disso a máquina tá pronta, é só chegar e fazer.

• RDL unilateral com halter: enfatiza os posteriores de coxa e o glúteo máximo. Trabalha também aquela “bananinha” chata abaixo dos glúteos, sabe? E por ser unilateral, exige mais dos músculos e trabalha sua coordenação e equilíbrio. E é rápido também, afinal, é mais rápido pegar o halter ou montar uma barra?

• Búlgaro no Smith: recruta quadríceps e glúteo máximo, além dos adutores da coxa. A participação de cada grupo pode variar conforme a posição dos pés e a amplitude do movimento.

• Elevação pélvica: tem como principal alvo o glúteo máximo, com participação dos posteriores de coxa e dos adutores como músculos auxiliares. Um trabalho completo para deixar o nosso glúteo um arraso! 🗣️

• Cadeira extensora: trabalha o quadríceps, a nossa coxa, de forma isolada. O estímulo desse músculo pode variar conforme séries estipuladas pelo treinador(a). Dá pra cansar muito aqui! 😮‍💨

Esse é um treino que combina diferentes estímulos para glúteos, posteriores e quadríceps de forma rápida e avançada.
A intensidade de cada exercício depende do que estiver programado pra você. 💪🏼✨

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Cuide de você para que você possa cuidar de tudo aquilo que ama.

Não é só o seu corpo que precisa de cuidados, é a sua alimentação, sua saúde, sua mente, seu coração.
Há uma nova semana chegando, e junto dela mais uma oportunidade de você fazer algo por si mesma. 💖

VAMOSSSS 😍💪🏼💖

plow twist: depois de assistir esse vídeo sai do celular hein 🗣️😂

Se desconecte um pouco, às vzs é só isso que vc precisa. 🥹💖

‼️💥

Chega de se lamentar pelo que passou! É uma nova semana e junto dela mais uma oportunidade pra fazer diferente, para se cuidar mais, para novas metas e para tudo aquilo que você quer.
Se posicione, tome a atitude e faça. Sem desculpas, sem lamúrias, sem carregar fardo.

O que você quer está do outro lado da culpa que você carrega. BORAAAA 💪🏼💖

Nem sempre pronta, mas sempre disposta a dar o próximo passo.
Porque Deus não pede perfeição, pede disposição.
E então tudo que você precisar, Ele vai prover, lapidar e ensinar no teu caminho.🤍

Já agradeceu hoje? 😍🙌🏼🤍

“Reconheçam que o SENHOR é Deus.
Ele nos fez, e somos dele: somos o seu povo, rebanho do seu pastoreio.
Entrem pelas suas portas com ações de graças (ou gratidão) e nos seus átrios com louvor.
Deem‑lhe graças e bendigam o seu nome!
Pois o SENHOR é bom, e o seu amor leal dura para sempre; a sua fidelidade permanece por todas as gerações.”

‭‭📖Salmos‬ ‭100‬:‭3‬-‭5‬ ‭

Método de treino para intensificar o trabalho de glúteo na cadeira abdutora‼️🤌🏼🍑

Duvido você não sair dessa série fadigada and acabada 🤣🗣️
Faz aí e depois me conta como foi 😅💪🏼

Para quem quer evolui o ambiente importa e as pessoas que você se cerca também.💡

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Sem vitimismo, bora reagir musa! 💪🏼🩷🔥

Mantenha o foco 🎯💫
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