lisyanne_belchez

As frutas, verduras e legumes do mês de OUTUBRO, são:⁣

Frutas: abacate, acerola, ameixa, amora, banana maçã, banana prata, caju, coco verde, jabuticaba, laranja lima, laranja pera, limão, maçã fuji, mamão, manga, maracujá azedo, melão, morango, tangerina e uva.

Legumes e verduras: Abóbora japonesa, abobrinha italiana, alcachofra, beterraba, cará/inhame, chuchu, ervilha-torta, pepino japonês, tomate caqui, agrião, almeirão, beterraba, brócolis, cenoura, couve-flor, espinafre, manjericão, mostarda (folha), nabo, rabanete e rúcula.

Benefícios em consumir alimentos da safra:

🥝 Maior quantidade de nutrientes.

🍏 Sabor e aroma mais preservados.

🥭 A chance de ter recebido agrotóxico é menor.

🍋 São mais baratos devido à maior oferta.

1️⃣ Atenção para vitamina B12
Fontes: Carnes, fígado, queijo e Sh*take.

2️⃣ Busque incluir no seu plano fontes de: Ferro, Zinco,cobre, VitaminaC,Vit. B1, B2, B6 e B9.

3️⃣ Higiene do sono, durma o suficiente.

4️⃣Faça atividade física com moderação!
*O treino exagerado, provoca estresse e prejudica a memória.

5️⃣ Ômega 3 com maior concentração de DHA.

6️⃣ Nutriente chave: Colina
Fontes: ovos, fígado,peixes, couve-flor, brócolis e linhaça.

7️⃣ bacopa monnieri : antioxidante cerebral, aumenta a biodisponibilidade da acetilcolina e estimula a criação de novas conexões entre neurônios.

Meu amor💙♥️

UM NOVO CICLO DE VIDA🎈
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Que seja surpreendente, leve, com muita energia boa e CHEIO DE AMOR! ♥️
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Cheers🥂💫

Uma semana cheia de energia para todos nós ☕️⚡️

Ingredientes:🍌🍫
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1 banana
20g de granola
50g chocolate 70% cacau
10ml Equaliv Upgrade Energy

MODO DE PREPARO:👩🏼‍🍳
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Amassar a banana, em seguida adicionar a granola e misturar.
Colocar em forminha, levar ao forno pré aquecido a 180 graus por 15 minutos.
Desenformar, no microondas derreter o chocolate com 1 colher de sopa do Upgrade Energy e adicionar dentro da cestinha.

Agradecer e descansar 🙏🏻💙
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Bom final de semana a todos. ✨

💅Para isso é necessário ingerir vitaminas A, C, D, E e do complexo B, além dos minerais ferro, cálcio, selênio, silício e magnésio.

Coloque no prato:

➡️ Carne vermelha
➡️ Leguminosas
➡️ Peixes
➡️ Leite e seus derivados
➡️ Cogumelos
➡️ Oleaginosas
➡️ Ovo
➡️ Folhas verdes-escuras
➡️ Frutas cítricas
➡️ Aveia
➡️ Semente de girassol

Ele auxilia a síntese protéica muscular, possui ação anti-inflamatória, auxilia na saúde cardiovascular e neurológica, ajudando a prevenir a depressão e o declínio cognitivo, além de auxiliar na redução dos níveis de triglicérides.
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A melhor fonte de ômega-3 são os peixes de águas frias e frutos do mar. Dentre os alimentos de origem vegetal, podemos obtê-lo na chia, linhaça e nozes, por exemplo, mas apenas pequenas frações são convertidas em EPA e DHA (cerca de 8%), que são as porções que conferem seus benefícios.

A suplementação é prescrita de acordo com a dieta e exames laboratoriais.

Um sono ruim pode desencadear uma série de alterações hormonais no nosso corpo, que com o tempo, geram várias doenças, como alteração de glicemia, colesterol e ganho de peso.

Hoje trago opções naturais para ajudar a melhorar a qualidade do sono.

*A utilização de suplementos deve ser sempre acompanhada de um profissional competente, a fim de assegurar dosagens adequadas, minimizando, assim, os riscos dos efeitos colaterais pelo uso ao longo prazo.