Tio Sam Gym Center

Caminhada Rosa na Praia de Icaraí - Outubro Rosa 2013

Sábado hein!!! Vamos nos encontrar lá!?
Nossa Caminhada ROSA será sábado agora!!! Entre nessa com a gente!!! Venha de ROSA!!! Até lá!!!

Sexta-feira convidamos você para um Happy Hour EXCLUSIVO para clientes TIO SAM na Boate Casa! - Convites VIP nas Unidades Praia de Icaraí e Miguel de Frias. Participe!

Olha aí galera!!!!!

Beyoncé performs "Crazy In Love" Live at Revel (HD 720p) Follow me on twitter and tumblr for updates: https://twitter.com/HDBeyonce1000 http://hdbeyonce1000.tumblr.com/ End Of Time: http://www.mediafire.com/downloa...

PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINAMENTO

Quando começamos ou mantemos um treinamento físico devemos nos atentar e certificar de que alguns princípios
básicos de treinamento estão sendo aplicados. Vejam agora quais são eles e o que eles significam para você.

1 – PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
Você é um ser único e como cada ser especifico, tem a sua capacidade de adaptação física ao treinamento.
Ao iniciar uma rotina de treinamento procure um profissional para juntos descobrirem a melhor forma de exercitar o
seu corpo. Evite reproduzir um tipo de treinamento só porque ele funcionou com alguma pessoa e também evite
as ‘’receitas mágicas’’ difundidas pelas mídias.

2 – PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
As adaptações físicas estão relacionadas com o tipo de atividade, volume e intensidade do treinamento. O
seu corpo vai responder ao estímulo que você está dando, e não ao seu desejo. Portanto o seu treinamento deve
estar relacionado ao seu objetivo. Por exemplo, se você deseja ganhar massa magra, você deve realizar um treino de
força na musculação invés de fazer um treino de resistência aeróbia na ergometria.

3 – PRINCÍPIO DO DESUSO
O seu corpo se prepara somente para suas necessidades. Parando ou interrompendo a continuidade do seu
treinamento você tenderá a voltar a ‘’estaca zero’’. Uma frase popular diz, ‘’Use-o ou perca-o’’. Se não utilizar o seu
condicionamento físico você logo o perderá, portanto tente nunca interromper o seu treinamento.

4 – PRINCÍPIO DA SOBRECARGA PROGRESSIVA
Para uma constante adaptação física e melhora do seu condicionamento, é importante que seu corpo sofra
sempre a uma sobrecarga progressiva, respeitando seus limites, é claro. Se você sente sua série ou rotina de
treinamento leve ou se já se sente ‘’acostumado’’, procure um profissional. É possível que você esteja precisando de
um pouco mais desse princípio no seu treinamento.

5 – PRINCÍPIO DO DIFÍCIL/FACIL
Dar estímulos iguais e fortes dia após dia ao seu corpo pode ser prejudicial ao seu treinamento e a sua
saúde. Depois de um estímulo forte(difícil), o seu corpo necessita de um a dois dias para que ele possa se recuperar.
Procure alternar os estímulos fortes(difíceis) e fáceis(leves) na área aeróbia ou alternar os grupamentos musculares
na musculação quando for treinar dias seguidos para que seu corpo esteja sempre preparado e para que as suas
respostas sejam satisfatórias.

LEMBRE-SE, A ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL É SEMPRE IMPORTANTE PARA UM TREINAMENTO SAUDÁVEL.

Fonte: Fisiologia do esporte e do exercício. Willmore / Costill

F**a a dica!

Peça: Até Que a Sogra Nós Separe

Devido ao sucesso volta em cartaz o espetáculo que conta a vida do casal, Bia e Beto e Gioconda. Ela fuma, bebe, não come carboidratos, é artista. Ele é biólogo, usa óculos, não tem vícios e é filho de uma dona de restaurante italiano. Bia e Beto se conhecem desde a faculdade e no momento da sua primeira crise do casamento são surpreendidos pela inesperada visita da mãe dele. Dona Gioconda, a sogra do título, é responsável pelas armações mais divertidas e aproveita a instabilidade do casal para separa-lós de vez.

Data: 21 de Março
Horário: 21h
Local:Teatro AMF
Endereço: Avenida Roberto Silveria, 123 - Icarai
Preço: R$ 50,00 (inteira), R$ 25,00 (meia entrada)
Duração: 95min.
Classificação: 14 anos

BOM FINAL DE SEMANA para aqueles que além de malhar, também gostam de ficar de pernas para o ar!!!!! Relaxem e divirtam-se!!!

Nesse calor nada melhor do muita água de coco!!!

Água de coco: inclua no seu cardápio de verão!

Verão água de coco, a combinação perfeita! Além de refrescar e matar a sede, essa água tem minerais e vitaminas que fazem bem à sua saúde.

É encontrada em maior abundância no coco ainda verde e as quantidades dos nutrientes variam de acordo com o estágio de maturação da fruta.

Quanto mais amadurecido maior a quantidade de gordura e quanto mais verde, maior a quantidade de vitamina C.
Por ser fonte de minerais como sódio e potássio é excelente para o verão, pois repõe rapidamente as perdas desses minerais através da urina e pele, e ainda evita a desidratação. Mas outros minerais são encontrados na água de coco, tais como: cálcio, manganês, magnésio, cobre e ferro.

Entre as vitaminas, em maior quantidade encontramos as do complexo B (B1, B2 e B5), A e C. As duas últimas são consideradas poderosos antioxidantes que atuam na proteção das células contra a ação dos radicais livres.

E não é só isso, a vitamina C atua no sistema imunológico aumentando a resistência contra infecções, colabora com a absorção de ferro no organismo e auxilia na prevenção de câncer de estômago e pulmão.

Apesar dos diversos benefícios em beber água de coco, convém não exagerar na quantidade consumida, pois ao contrário da água natural, a água de coco contém calorias, em média 40kcal por 200ml, o que corresponde a 1 copo.

Mas não é só a água do coco que pode ser aproveitada, a polpa do coco também traz benefícios, devido ao seu alto teor de fibras, auxilia no bom funcionamento do intestino. Mas diferentemente da água de coco, a polpa é extremamente calórica, cada 100g tem aproximadamente 370kcal.