Vanessa Rangel Nutricionista

Terminou?

Ficar tentando entender o outro não vai mudar nada.
O que transforma, de verdade, é o que você faz por você.

Volta o foco.
Na sua vida.
Na sua alimentação.
Na sua disciplina.
No seu corpo e na sua mente.

Cuide da sua rotina, ajuste sua suplementação, fortaleça seu emocional.
Porque quando você evolui… tudo ao redor muda.

Seja a sua melhor versão ….não por alguém, mas por você. ✨

Nem todo dia é leve…
E eu não romantizo a maternidade.

Hoje eu tô dodói. Cansada. Sem energia…
Mas foi justamente hoje que eu vi o amor mais puro que existe.

Ela me olhava o tempo todo…
Perguntava se eu estava bem…
Queria cuidar de mim do jeitinho dela. 🥺

E ali eu entendi…

Enquanto eu ensino,
ela também aprende a amar.

O que eu construo nela… é base.
É colo. É direção. É amor que protege.

E no meio do caos…
é ela que me lembra todos os dias por que eu continuo. 🤍

Amo criar momentos como este com quem amo …❤️
Eu e minha filha ❤️

❤️ ❤️

Se você faz uso de hormônios, precisa entender uma coisa: não existe “meio termo”. Ou você alinha alimentação de verdade, ou o corpo responde ….e geralmente não é como você gostaria. Retenção, aumento de gordura, inchaço… tudo isso aparece quando a dieta não acompanha.

E sobre as famosas “canetas” para emagrecer: elas até ajudam a reduzir o peso, mas não fazem milagre na qualidade do corpo. Se você não cuida da ingestão de proteína, não treina e não mantém uma base alimentar bem estruturada, o que vem junto é perda de massa muscular. E aí o resultado não é saúde ….é flacidez, aparência mais envelhecida e, a longo prazo, risco real de fragilidade óssea, deficiência nutricional e um metabolismo cada vez mais lento.

Emagrecer não é só ver o número na balança cair. É sustentar um corpo funcional, firme e saudável. E isso, gostando ou não, passa pela alimentação bem feita todos os dias.

Referências:
• Endocrinology: Adult and Pediatric — J. Larry Jameson, Leslie J. De Groot
• Clinical Nutrition — Michael J. Gibney
• The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition Eric Helms
• Good Calories, Bad Calories — Gary Taubes

Eu vim de um lugar Wanessa Angell
onde a luz não vinha do interruptor…
vinha da lamparina.

Era simples.
Era difícil.
Mas era ali que Deus já estava me formando.

Depois… vieram os ônibus lotados.
Dias cansativos.
Salas cheias.
Uma rotina intensa… que poucos enxergavam.

E mesmo no meio do cansaço…
eu repetia em silêncio:
“Deus… isso é só um caminho. Eu sei que tem mais.”

E tinha.

Enquanto muitos viam rotina…
eu estava construindo um futuro.

A menina da roça…
tornou-se alguém guiada pela fé.

O cansaço de ontem…
abriu portas que eu nem imaginava atravessar.

Hoje, como modelo… como estudante…
eu conheço quase o mundo inteiro.

Mas nada disso teria sentido…
se eu não tivesse aprendido a enxergar além.

Porque a maior virada da minha vida…
não foi quando eu conquistei títulos.

Foi quando eu entendi…
que a verdadeira luz…

sempre veio de Deus. ✨

Não é sobre tempo.
Não é sobre sorte.
Não é sobre genética.

É sobre o que você coloca no prato todos os dias.

Porque quando a alimentação está desorganizada,
nenhuma estratégia sustenta.

Mas quando ela vira base…
o corpo responde.
o metabolismo responde.
a sua vida responde.

Disciplina alimentar não é restrição.
É liberdade de viver no corpo que você construiu.

Nutricionista Drª Vanessa Rangel

📚 Referências:

• The Thyroid Connection – influência da alimentação no funcionamento da tireoide
• Bigger Leaner Stronger – papel da nutrição na construção de massa muscular
• The Obesity Code – relação entre alimentação, hormônios e emagrecimento

Um dia comum… Wanessa Angell
só que não igual a nenhum outro.

Antes de sair de casa:
oração com minha filha, direcionamento de pacientes, rotina já alinhada.

eu levo o que eu preciso… porque quem não se organiza, se sabota.

Treino encaixado (nem sempre perfeito, mas feito).
E ainda teve estágio com dermatologista) …sem tempo de filmar, mas vivendo.

Sempre me perguntam:
‘como você dá conta?’

Eu não dou conta.
Eu escolho.

Escolho me organizar.
Escolho não depender de comida de rua.
Escolho cuidar do meu corpo… mesmo nos dias corridos.

Não é sobre ter tempo.
É sobre parar de se perder no próprio dia.

Se você quer resultado de verdade…
vai ter que viver diferente da maioria.

Siga seu planejamento alimentar, leia ele todos os dias , siga a quantidade de cada alimento.

Vem pro meu mundo.

Nutricionista Drª Vanessa Rangel

Você concorda ?
Cada um no seu círculo ⭕️

📚

Deus, família e fé não são detalhes Wanessa Angell
são base.

Quando tudo falha, é na fé que você se sustenta.
Quando o mundo confunde, é na família que você se encontra.
E quando ninguém vê, é Deus que continua cuidando de tudo.

Fortaleça suas raízes… porque é delas que nasce a vida que você quer viver. 🙏✨

A depressão não começa no dia que você chora. Wanessa Angell
Ela começa no dia que você se abandona.

Quando para de se alimentar direito.
Quando vive cansada, sem energia…
Quando sua mente vira seu pior lugar.

E eu vou te falar algo que pouca gente fala:

Não é só emocional.
Não é só espiritual.
Não é só físico.

É o conjunto.

Seu corpo desnutrido piora seus pensamentos.
Seus pensamentos destroem sua respiração.
Sua respiração desregula seu sistema nervoso.
E sem fé… você não sustenta o processo.

E aí você tenta ser forte…
mas sem base, ninguém aguenta.

Hoje as pessoas querem cura rápida…
mas esqueceram o essencial:

Deus.
Família.
Estrutura psicológica e física.

E sem isso… qualquer queda vira um abismo.

Esse vídeo não é só um relato.
É um alerta.

Se você está aí, no fundo…
achando que não tem saída:

Tem.

Mas não é ignorando o que seu corpo pede.
Não é fingindo que está tudo bem.

É ajustando o que ninguém te ensinou:

→ o que você come
→ o que você pensa
→ como você respira
→ no que você acredita

Eu vejo isso todos os dias.
E é por isso que estou pensando em fazer algo maior…
pra quem realmente quer sair desse lugar … de verdade.

Sem fórmula mágica.
Mas com direção.

Se você sentiu esse vídeo :

🤍 Procure ajuda profissional
🤍 Cuide do seu corpo
🤍 Organize sua mente
🤍 Volte pra sua base

Você não está sozinho!
Mas também não pode continuar assim.

📚 Referências

📖 Nutrição e Depressão
• Silva, V. F. B. (2024). Nutrição e Saúde Mental: o papel da alimentação nos transtornos depressivos
• Rebouças, F. C. (2022). Influência da nutrição no tratamento e prevenção da depressão

📖 Comportamento / saúde mental
• American Psychiatric Association (2013). DSM-5 – Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais
• Marcelo Demarzo (2011). Meditação aplicada à saúde e comportamento

📖 Depressão e espiritualidade
• Organização Pan-Americana da Saúde – Depressão: fatores biológicos, psicológicos e sociais
• Harold G. Koenig (2012). Religion, Spirituality, and Health

Se ser magra resolvesse tudo… Wanessa Angell
ninguém estaria flácido, cansado e sem libido e força.

A verdade é que o corpo que muita gente busca
não é só “menos gordura”…
é sustentação.

E isso vem de músculo.

É o músculo que desenha,
que mantém firme,
que impede aquele efeito de “emagreci e derreti”.

Então não…
você não precisa escolher entre ser magra ou ter curvas.

Quando você faz certo,
as duas coisas acontecem juntas.

E o melhor:
não é só estética… é um corpo que funciona, responde e dura.

—

📚 Pra quem gosta de entender além do superficial:

• Brad Schoenfeld – Science and Development of Muscle Hypertrophy
• Stuart Phillips – estudos sobre síntese proteica e hipertrofia
• Layne Norton – Fat Loss Forever (estratégias sem perda muscular)

—

No final, não é sobre ficar menor…
é sobre ficar melhor.

Nutricionista Drª Vanessa Rangel