Saúde sem chatice

1. Aumente a quantidade de refeições

Se você está acostumado a se alimentar pouco, aumente a quantidade de vezes que come ao dia. De nada adiantar comer muito e poucas vezes ao dia. O ideal é realizar mais de três refeições por dia. Seu corpo queima calorias rapidamente e, por isso, quanto mais você se alimentar, mais suas calorias poderão ser gastas à seu favor, na forma de músculos, por exemplo. A dieta para engordar rápido orienta comer de 5 a 6 vezes por dia, em intervalos espaçados (de três em três horas). Este é um bom número para ganhar peso de forma saudável, sem extrapolar. Comer mesmo quando não está com fome respeitando os horários é importante. Assim, coma um belo café da manhã, um lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Opte por alimentos calóricos para comer durante o dia. Adquira um estoque de bananas, barras de cereais, manteiga de amendoim, dentre outras coisas para os lanches durante o dia.



2. Aumente a quantidade de calorias
De nada adianta aumentar a quantidade de refeições que você consome no dia se não comer comidas mais calóricas do que está acostumado normalmente. As refeições precisam ser grandes e ricas em calorias, por isso escolha pratos grandes ao invés de pratos pequenos, e faça-os ricos em proteínas como carnes, vegetais e carboidratos. Algumas dicas de comidas calóricas, saborosas e saudáveis para se comer durante o dia são: um omelete caprichado no café da manhã com legumes, presunto e queijos, temperados com salsinha e orégano acompanhado de um suco de frutas e pães integrais. Para o almoço, você pode comer arroz ou macarrão integral com proteínas como frango e vegetais ou um prato equilibrado com carnes, arroz e salada (não se acanhe em repetir a carne, coma o quanto quiser); para a janta, você pode substituir o arroz por batatas acompanhadas de um belo bife grelhado.



3. Alimentos nutritivos
Se você estiver investindo em uma alimentação calórica mas não saudável, procurando engordar com pizzas, hambúrgueres, hot dogs e comidas industrializadas, pare o quanto antes. Além de estar comprometendo a sua saúde, você irá ganhar gordura ao invés de músculo e não é isso o que você quer, certo? A dieta para engordar rápido ideal é a que incentiva o consumo de alimentos nutritivos, como aveia integral, frango e carnes frescas (nada de carnes processadas como hambúrguer congelado, salsicha, linguiça e coisas do tipo). Prefira fazer suas refeições em casa, sempre grelhadas e bem nutritivas ou frequente restaurantes que sirvam comidas caseiras. Esqueça as churrascarias, lanchonetes e fast foods, por mais que eles acenem para você.

4. Proteína, gordura e carboidratos
As três coisas, no caso, os três macronutrientes mais importantes que devem fazer parte de sua dieta para engordar rápido diariamente são esses: proteína, gordura e carboidratos. O ideal é incorporar esses três em todas as refeições que fizer. Pode ser difícil, mas criando uma lista de produtos e variando-os ao longo do dia você pode chegar lá. Os produtos da categoria de proteína que você pode adquirir em quantidade são: ovos, salmão, atum e outros peixes, frutos do mar, carnes de porco, frango, bifes e outras carnes magras. As gorduras podem ser: azeite de oliva, óleo de coco, abacates, linhaça, nozes e amêndoas. Os carboidratos que podem integrar sua dieta são: feijões, lentilhas, arroz integral, macarrão integral, pão integral e outros produtos integrais da preferência.



5. Mantenha-se hidratado
Com essa mudança de hábito alimentar é comum você sentir mais sede do que o normal, principalmente devido às proteínas ingeridas. Por isso beba o quanto quiser de água sem receio. Beber água acompanhada das refeições e nos intervalos é essencial para evitar a desidratação e auxiliar no ganho de massa. Beba pelo menos dez copos de água ao dia, principalmente se você estiver realizando as atividades físicas indicadas para ganho de massa muscular. Se preferir você pode optar por chás sem açúcar, sucos de frutas e outras bebidas saudáveis.



6. Treinos para ganho de massa
Para ganhar massa de forma mais eficaz é preciso aliar a prática à dieta para engordar rápido. Por isso, foque no levantamento de peso para deixar os músculos mais fortes e maiores. Se nunca tiver praticado musculação, comece devagar com peso menores, o processo deve ser gradual para não forçar seus músculos e causar lesões. Aos poucos você poderá aumentar o peso conforme for ganhando mais força. Os alimentos que estiver consumindo te darão mais energia para agilizar essas etapas. Você deve realizar os exercícios várias vezes, pelo menos três dias por semana. Você pode se inscrever em uma academia com supervisão de um professor ou adquirir alguns halteres e barras para praticar em casa. Por mais que você queira que um músculo do seu corpo se sobressaia mais – geralmente os homens se preocupam mais com os bíceps e abdômen -, lembre-se que todos os músculos do corpo devem ser exercitados, por isso, procure alternar os exercícios entre braços, coxas, costas, abdômen, pernas e peito.



A ajuda de um personal trainer que crie um plano de exercícios específico para o seu biotipo é muito recomendada. Lembre-se de descansar entre uma sessão e outra e nunca exercitar o mesmo músculo no dia seguinte, pois o intervalo deve ser de 48 horas. Tome um shake após a finalização do treino, algumas bananas ou frutas secas para se nutrir junto com um suplemento de proteína como o whey protein. Tenha uma boa noite de sono. O sono é imprescindível para ganhar massa muscular, pois os músculos se reconstituem durante o relaxamento, além de que é durante o sono que o hormônio do crescimento é liberado, auxiliando na definição e tonificação dos seus músculos. O ideal é dormir de oito a nove horas por dias para usufruir de todo o esforço realizado durante os treinos.

Fonte: Mundo Boa Forma

Quando sentimos medo ou passamos por uma sensação de pânico, nosso coração dispara porque o organismo libera hormônios como a adrenalina e a dopamina, que ativam o sistema nervoso. Essa descarga de adrenalina é responsável pela aceleração dos batimentos cardíacos e tremores.

Além do tamanho dos ossos, as principais diferenças podem ser notadas no crânio e na pelve (bacia).
Os ossos cranianos do homem têm saliências e sua fronte é achatada, enquanto o crânio da mulher é mais liso e a fronte reta.
A pelve de uma mulher adulta é adaptada ao parto.
A pelve feminina é mais larga e profunda, enquanto a masculina é mais estreita e menos profunda.
Se a ossada for de uma criança a identificação do s**o é mais difícil, pois a diferenciação da pelve ainda não ocorreu sendo muito parecidas nos dois s**os.
As diferenças entre a pelve feminina e masculina é induzida pela produção de estrogênio durante a puberdade feminina.

Não, os dois testículos produzem os es***matozoides e os hormônios masculinos do homem e dos mamíferos machos.
A fertilidade do homem é vinculada às características do es***ma como a quantidade de es***matozoides, a capacidade de se mover e sua morfologia. Essas características são vinculadas a certos problemas nos testículos, níveis hormonais e problemas genéticos.
A falta de um deles não interrompe essas funções.

“Quando ocorre uma perda, o órgão que sobra trabalha mais, e muitas vezes até aumenta de tamanho”, diz o andrologista Roberto Tulli, da clínica de moléstias vasculares Roberto Tulli, em São Paulo.

Ingredientes
1 - ovo
1/3 - de xícara de leite
1/4 - de xícara de óleo
1 - xícara de polvilho doce
1/3 - de xícara de queijo parmesão ralado
Sal a gosto

Modo de preparo:
1º Coloque tudo em uma vasilha e misture até formar uma massa homogênea
2º Aqueça uma frigideira antiaderente, despeje parte da massa e frite como se fosse uma panqueca, até que as bordas fiquem douradas

Está pronto!

É normalíssimo as articulações estalarem. O barulho acontece quando pequenas bolhas de ar explodem no líquido lubrificante que cerca as articulações. Há até quem adore fazer esse barulho estalando os dedos, o que, aliás, não faz muito mal.

Em excesso, estalar os dedos pode provocar pequenas lesões e também o estiramento dos ligamentos circundantes, reduzindo a força dos dedos. Mas muitos pais estão convencidos de que provoca artrite. Isso não acontece mesmo. Estalar o punho, embora nunca tenha se tornado tão popular quanto estalar os dedos, é igualmente inócuo.

-Dr. Billy Goldberg

Talvez. Alterações na leitura do barômetro podem ser parte do motivo: a pressão atmosférica cai pouco antes de o mau tempo se instalar.

Essa mudança provocaria a expansão dos tecidos do corpo associada a inchaço e dor. O efeito é pequeno, mas quem tem artrite ou inflamação nas articulações talvez perceba a diferença.

A temperatura também pode causar impacto: em 2007, pesquisadores da Universidade Tufts constataram que a queda de cinco graus na temperatura correspondia a um pequeno aumento da dor nos joelhos de quem tem osteoartrite.

-Dr. Leon Benson

Cookies fitness super fácil 😋

INGREDIENTES:

1 Xícara de farinha de aveia
- 1 Xícara de Farelo de aveia
- 2 Colheres (Sopa) de Cacau em pó
- 1 Colher (Sopa) de fermento
- 1 Ovo inteiro
- 1 Colher de essência de baunilha
- 5 Colheres (Sopa) de Óleo de coco (derretido no microondas)
- 50g de Chocolate ralado 70% cacau

PREPARO:
1. Misture todos os ingredientes até ficar bem homogênico
2. Após misturar tudo, faça bolinhos em forma de cookies, que são meio achatadas
3. Unte uma forma.
4. Coloque-os por 10 minutos no forno

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