Dicas de nutrição

Nutrir o intestino é alimentar a raiz da nossa saúde: quando a microbiota floresce, o corpo e a mente encontram o equilíbrio."
Crisoliveira_nutri

Mudar os hábitos alimentares é como desenrolar um novelo embaraçado, mas cada passo na direção certa simplifica o caminho.

A imagem ilustra perfeitamente como funciona a nossa relação com a comida e o processo de transição para uma rotina mais saudável.
Cristiane Oliveira
Nutricionista

Envelhecer Bem Começa na Mesa

A alimentação é uma das chaves mais importantes para um envelhecimento saudável e com qualidade de vida. Cada escolha que fazemos no prato impacta diretamente nossa saúde, energia e bem-estar ao longo dos anos.

Nutrientes essenciais para envelhecer bem:

🥗 Antioxidantes - Frutas e vegetais coloridos combatem os radicais livres e protegem nossas células

🐟 Ômega 3 - Peixes, nozes e sementes fortalecem o cérebro e o coração

🥛 Cálcio e Vitamina D - Fundamentais para manter ossos fortes e prevenir osteoporose

🍇 Fibras - Cereais integrais, frutas e legumes melhoram a digestão e controlam o colesterol

💧 Hidratação - Água é essencial para todas as funções do organismo

Dicas práticas: ✓ Priorize alimentos naturais e minimamente processados ✓ Inclua proteínas de qualidade em todas as refeições ✓ Varie as cores no prato - quanto mais colorido, mais nutrientes ✓ Reduza açúcar, sal e gorduras saturadas ✓ Faça refeições regulares e mastigue bem os alimentos

Lembre-se: nunca é tarde para começar a cuidar da alimentação. Pequenas mudanças hoje fazem grande diferença no futuro.

Cristiane Oliveira.
Nutricionista

Equilíbrio é a chave!

Você não precisa cortar os alimentos que ama para ter uma vida saudável. O segredo não está na restrição, mas sim na porção.
Comer uma colher de doce de leite ou um bombom para matar a vontade não vai arruinar os seus resultados. O problema real aparece quando a exceção vira o balde inteiro.A regra é simples: coma de tudo, não tudo.
Aprenda a saborear com moderação e faça as pazes com a comida!

"Cuidar do corpo e da mente é um ato de amor: nutrir-se bem também é preservar a vida."

Sarcopenia na Terceira Idade:
Proteja seus Músculos e sua Autonomia.
Com o passar dos anos, o corpo passa por mudanças naturais.
Uma das principais é a sarcopenia, que consiste na perda progressiva de massa, força e função dos músculos, sendo mais comum após os 60 anos.
Sinais de Alerta Fraqueza e cansaço constante.
Dificuldade para levantar objetos ou subir escadas.
Perda de equilíbrio e caminhada mais lenta.
Principais Causas
Além do envelhecimento natural, o avanço da sarcopenia é acelerado pela falta de atividade física, por uma alimentação baixa em proteínas e por doenças crônicas.
Como Prevenir e Tratar?
A boa notícia é que o processo pode ser revertido e evitado com três pilares simples:
Exercícios de força:
Praticar musculação ou pilates ativa os músculos.Alimentação correta:
Consumir porções adequadas de proteínas (como ovos, carnes, peixes e feijão) nas refeições.
Estilo de vida ativo: Manter caminhadas regulares e o corpo em movimento.

Nutrir vai muito além de prescrever dietas ou calcular calorias. É compreender histórias, respeitar a individualidade de cada paciente e guiar caminhos para uma relação mais consciente e harmoniosa com a comida. Seja na prevenção de doenças, na busca por mais disposição ou no fortalecimento do bem-estar diário, o olhar atento do nutricionista faz toda a diferença.
Parabéns a todos os Nutricionistas.

Temos que sempre lembrar que comer é um ato de amor, afeto e carinho.
Um gosto, um cheiro tras muitas lembranças boas.
Lembre-se comer é um ato de amor ao seu corpo.
Crisoliveira_nutri

Hoje dou o passo mais importante dos últimos anos: inicio meu tratamento para enxaqueca crônica com o medicamento Ajovy.
Quem convive com a enxaqueca sabe que ela não é apenas uma "dor de cabeça". São anos enfrentando uma condição crônica e devastadora, que por diversas vezes me deixou completamente incapacitada até para realizar as tarefas mais simples do dia a dia. É uma rotina de privações, isolamento e dor que afeta cada área da vida.Por isso, o dia de hoje carrega tanta expectativa. Começo esse novo ciclo com o coração cheio de esperança e a real confiança de que dias melhores virão. Chega de apenas sobreviver à dor; hoje começa uma nova história para mim.
Agradecida a Deus por ter me ajudado a conseguir esse tratamento, e a meu marido por me ajudar nessa jornada.