DOUG PERSONAL

“A prática não é o que você faz quando já é bom.
É o que faz você se tornar bom.”

Livro: OUTLIERS - Malcolm Gladwell 📚

“Fale menos do que pretende fazer e faça mais do que disse.”

Ryan Holiday - livro O EGO É SEU INIMIGO 📚🧠🥋

28 dias de 75 Hard concluídos hoje ✅

Confesso que estou muito feliz com os resultados até aqui — não só físicos, mas principalmente mentais.

Nesse período:

✔ Já li 5 livros esse ano
✔ Fui campeão em um campeonato de Jiu-Jitsu
✔ Estou me sentindo mais disposto
✔ Mentalmente muito mais forte e focado

E não é sobre ser melhor que ninguém…
É sobre ser melhor que eu era ontem.

Disciplina não é sobre perfeição.
É sobre fazer o que precisa ser feito, mesmo quando dá preguiça, quando cansa, quando ninguém está vendo.

Cada pessoa tem sua realidade, sua rotina e seus desafios.
Mas todo mundo pode escolher dar um passo a mais em direção ao que quer. 🚀

Não precisa ser o 75 Hard.
Mas escolha um desafio.
Escolha uma meta.
E principalmente… escolha não desistir de você. 👊🏾

Campeão na Taça São Paulo de Jiu Jitsu 🏆🥇
Faixa Preta | Super Pesado | Master 3

Resultado de treinos duros, parceiros de alto nível e de um ambiente que te obriga a evoluir todos os dias na Alliance Vila Madalena.

Gratidão ao mestre e a todos que dividem o tatame comigo.

Primeiro do ano. Se Deus quiser, muitos outros virão.

Constância, humildade e fé no processo. 🥋🙏

No Desafio 75 HARD 🔥,

tenho que fazer diariamente por 75 dias consecutivos,

2 treinos,
beber 3–4 litros de água,
jejum intermitente de no mínimo 16h,
ler 10 páginas,
Zero álcool 🚫

E registrar como está sendo a evolução.

Se eu falhar em algum item, volto do dia 1 😅

Vou postar 05 fotos… nos dias 15, 30, 45, 60 e 75.

Essa foi a primeira! 🙏🏾

Será que vou conseguir concluir o desafio??? 😁
Me acompanhem para saber 👊🏾💪🏾

No Desafio 75 HARD 🔥,

tenho que fazer diariamente por 75 dias consecutivos,

2 treinos,
beber 3–4 litros de água,
jejum intermitente de no mínimo 16h,
ler 10 páginas,
Zero álcool 🚫

E registrar como está sendo a evolução.

Se eu falhar em algum item, volto do dia 1 😅

Vou postar 05 fotos… nos dias 15, 30, 45, 60 e 75.

Essa foi a primeira! 🙏🏾


Será que vou conseguir concluir o desafio??? 😁
Me acompanhem para saber 👊🏾💪🏾

📚 15 livros. 1 ano. Muitas viradas de chave.

Em 2025, eu decidi investir menos em distrações
e mais em conhecimento, mentalidade e ação.

👉 Desliza o carrossel e vê quais leituras fizeram parte desse processo.

Esses livros me fizeram repensar:

• dinheiro 💰
• hábitos 🔁
• propósito 🎯
• comportamento humano 🧠
• responsabilidade pessoal 🔥

Não li só pra “saber mais”.
Li pra pensar diferente, agir melhor e evoluir.

👉 Agora quero saber de você:

✔️ Já leu algum desses? Qual mais te marcou?
✔️ Qual livro mudou sua forma de ver a vida?

Deixa sua indicação nos comentários 👇
(quem sabe não vira minha próxima leitura?)

SHOW DO VINTAGE CULTURE
NO GUARUJÁ GOLF CLUB DIA 29.12.2025

Hoje foi dia de aprender com
o professor ._ o “Bola” em um SEMANÁRIO top!

Repleto de conceitos que vão muito além da técnica. 🥋

Cada detalhe, cada ajuste e cada explicação mostraram como o Jiu-Jitsu é uma arte completa: feita de estratégia, paciência e evolução constante.

A didática e o conhecimento do Bola fazem a gente entender que Jiu-Jitsu é muito mais do que luta — é filosofia, mente afiada e transformação.

Quem pratica entende.
Quem assiste, se apaixona. 🔥