Ana Paula Bernardes

Aproveite o fim de semana!
Faça uma caminhada, pratique um exercício físico; nunca é tarde para adotar uma vida saudável, permita-se.

Dra. Ana Paula Bernardes
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Desvende os segredos da maquiagem com estes truques!

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Aposte na cor do verão!

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Tudo na vida é questão de escolha. Faça a sua!

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Dicas incríveis sobre corrida

1. Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.

2. Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras. Mas nenhum dos meus entrevistados recomendou isso. Eles apenas indicaram uma dieta balanceada e com frutas (que pode ser qualquer uma).

3. Outra recomendação muito comum entre os corredores é correr para um rodízio de carnes assim que terminar uma prova. Isso, segundo dizem alguns, seria uma forma de repor as proteínas do corpo, todo debilitado. Trata-se de outro mito. Ademir Paulino, professor da Companhia Athletica, desaconselha o truque: "Em vez de gastar energia para se recompor, o organismo passaria a se dedicar à digestão de toda essa carne". Marcos Paulo Reis, do Pão de Açúcar, também não recomenda: "O mais provável é que a pessoa vai engordar, só isso".

4. A esteira é uma boa alternativa para ganhar condicionamento físico. Além disso, amortece mais as passadas do que o chão. Mas quem pretende fazer uma prova de rua não pode treinar apenas nessa máquina. Nela, o corpo faz um sentido vertical, para manter o equilíbrio. Na rua, o sentido é para a frente.

5. O tênis não pode ser apertado. Alguns atletas preferem até comprar um número acima. Também é preciso estar atento à inclinação da sola. Há tênis para pessoas que pisam com o pé inclinado para dentro e pessoas que pisam para fora. Certas lojas oferecem te**es para se descobrir isso. Na dúvida, opte por um calçado neutro, que não tem inclinações para os lados.

6. Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.

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Nossa homenagem aos 143 anos de Poços de Caldas!

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Torta Kadaïfi de abobrinha com queijo do Arabíe

400g macarrão cabelo de anjo
70g de manteiga derretida
2 colheres de sopa de azeite
3 abobrinhas cortadas em cubos
1/2 ricota temperada (com pimenta síria, cebola, tomate, salsinha, ovo e sal a gosto)
4 colheres de sopa de parmesão ralado
Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo: Pré-aqueça o forno a 180º, marca 4. Quebre o macarrão com a mão até que fique em pedaços pequenos, para ajudar a trabalhar com a massa. Coloque a massa numa tigela e misture bem com 1/2 da manteiga derretida. Divida a mistura em duas partes. Coloque metade da massa numa assadeira (24 cm de diâmetro) no fundo e nas laterais. Recheio: aqueça o óleo em uma frigideira, adicione as abobrinhas, cebola, e cozinhe em fogo baixo, por 5 minutos, mexendo sempre. Adicione sal e pimenta a gosto. Despeje o recheio sobre a massa (abobrinha e ricota). Pulverize sobre o recheio o queijo parmesão e coloque a outra metade por cima, pressionando bem, para que fique firme. Coloque a assadeira no forno e asse por 30-35 min até que fique dourada e crocante.

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Dicas e truques de como afinar o rosto!

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Olhos marcantes para o final de semana!

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6 dicas para se maquiar no carro

1. Para evitar contratempos, faça o básico antes de sair de casa: corrija as pequenas imperfeições com o corretivo e espalhe a base em todo o rosto (de preferência com protetor solar).

2. No carro, procure usar maquiagens em pó, pois elas facilitam a aplicação e não borram com facilidade.

3. Tenha sempre à mão uma embalagem de lenços umedecidos e cotonetes para socorrê-la em alguma emergência.

4. Deixe os produtos no banco do passageiro para facilitar a aplicação.

5. Os itens fundamentais são: sombra, máscara para cílios, blush e batom.

6. Para que você não erre na hora H, Sartori elegeu seus cosméticos “curingas”: sombra café, blush rosa-malva, máscara para cílios preta, gloss cereja ou batom ameixa. “A sombra é o item que leva mais tempo para ser aplicado, pois precisa ser esfumada em todo o côncavo. Mas faça por partes e não se preocupe se o farol abrir. Afinal, na próxima parada você termina o make sem pressa”, aconselha.

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SHAKE ROSA E AMARELO

Ingredientes:
– 2 bananas médias (80g cada)
– 1/2 manga (80g)
– 1 beterraba pequena orgânica ou 1/2 beterraba média (50g)
– 2 laranjas médias (75ml)

Modo de preparo:
Retire a casca das bananas, pique e congele em dois saquinhos separados (ou dois potinhos).
Camada 1 – rosa: Bata no liquidificador a beterraba (sem casca), o suco de 1 laranja e uma banana congelada
Coloque em um copo alto e transparente.
Camada 2 – Amarela: Bata no liquidificador a manga, o suco de 1 laranja e uma banana congelada.
Delicadamente despeje em cima da camada rosa.
Pronto!

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Panqueca de quinoa com espinafre e queijo

Ingredientes
2 ovos
3 colheres (chá) de manteiga light
1 copo (240 ml) de leite desnatado
3 colheres (sopa) de farinha de trigo integral
1 colher (sopa) de farinha de trigo branca
5 colheres (sopa) de quinoa em flocos
½ colher (chá) de sal

Recheio
½ cebola picada
1 maço de espinafre lavado e picado
2 fatias grossas de queijo branco light picado
Sal a gosto

Modo de preparo
No liquidificador, bata por 2 minutos os ovos, a manteiga, o leite, as farinhas, a quinoa e o sal.
Coloque uma co**ha da massa em uma frigideira antiaderente preaquecida e espalhe bem.
Doure os dois lados. Repita a operação até acabar a massa.

Recheio
Refogue a cebola e, em seguida, acrescente o espinafre.
Deixe refogar e escorra a água que soltar da verdura.
Junte o queijo e refogue por mais 2 minutos.
Bata no liquidificador ou processador até formar um creme homogêneo e tempere com sal.
Recheie as panquecas e sirva.

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