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10 dicas para melhorar o seu sono 🌑 😴
Você sabe o que é higiene do sono?
- Higiene do sono é um dos tratamentos não medicamentosos para insônia. São orientações de atitudes que podem modificar não só o seu sono durante a noite mas também a sua disposição no dia seguinte. ☀️

1 . Procure ter horários regulares para deitar e levantar. O seu relógio biológico agradece!
2. Evite alimentos como café , chimarrão , chocolate, bebidas alcoólicas , chás pretos à noite :
3. Evite o uso de eletrônicos quando estiver na cama; para pacientes que tem insônia o ideal é suspender o uso 1 hora antes de deitar;
4. Não use a cama para comer, estudar, assistir filmes , vá para a cama somente no horário estipulado para deitar ;
5. Escureça o quarto e tente eliminar barulhos como tv ou rádio ligados em outros cômodos da casa;
6. Tome um banho morno e se quiser beba líquidos quentes mas sem exagerar na quantidade , ok?
7. Evite dormir durante o dia;
8. Tenha uma prática de exercícios físicos regularmente;
9. Meditação guiada e técnicas de relaxamento podem ajudar bastante!
10. Sob hipótese alguma use medicamentos de outra pessoa com o objetivo de dormir. O uso de medicamentos na insônia deve ser bem avaliado e indicado individualmente para cada pessoa.

😴 O sono é um fenômeno biológico e essencial para a vida, neste período ocorre intensa atividade cerebral e uma de suas funções é manter a homeostase do organismo. O sono repara, regenera e revigora o organismo do desgaste ocorrido durante seu estado de vigília, restaurando assim a homeostase, e é razoável supor que a interrupção ou abolição do sono pode levar a alterações comportamentais, como aumento da sensibilidade à dor.

😵 As pessoas que desenvolvem algum tipo de dor crônica frequentemente perdem a capacidade de dormir bem, rapidamente apontando a dor nas costas, a ciática ou a artrite como a razão. A perda do sono, por sua vez, faz a dor nas costa piorar, e o sono da noite seguinte ainda mais difícil.

💡A média de horas de sono necessárias para suprir as necessidades de um adulto é de 7 a 8 horas. A insônia engloba a incapacidade de iniciar e/ou manter o sono, ou chegar a um estado de repouso e despertar espontâneo. Pode ser associados a sintomas diurnos como fadiga, déficits de memória, problemas sociais, profissionais, acadêmicos, déficits de desempenho, alterações de humor, sonolência diurna, vulnerabilidade a acidentes, sintomas somáticos e uma preocupação com o sono que perpetua o ciclo de insônia.

⏳Exemplos de baixa qualidade do sono
☑️ Dificuldade para conseguir dormir;
☑️ Acordar várias vezes durante a noite ou acordar cedo;
☑️ Dormir em excesso, além das 8 a 10 horas ideais;
☑️ Ter sonhos vividos

⌛️É necessário a avaliação do sono e da qualidade dele em pacientes portadores de dor, e sempre que identificado deve ser realizado tratamento para melhora da qualidade e duração do sono.

❌ Pontos-gatilho Miofacial sao focos hipersensíveis nos músculos e na fáscia associada a bandas musculares tensas na Síndrome Dolorosa Miofascial. Pontos-gatilho sao diagnosticados por palpaçao e produzem com resposta uma contração muscular localizada, e um padrão de dor mais distante do local de irritação muscular (dor referida).

⛔️ Pontos-gatilho muitas vezes não podem ser diagnosticados com exatidão nos estágios mais agudos de dor nas costas, quando os espasmos musculares e inflamações estão presentes.

🆘 Inicialmente, os pontos-gatilho e as bandas tensas musculares respondem a programas de alongamento e correção de postura, fisioterapia, massoterapia, entre outros.

✅ Caso a dor continue, o médico poderá recomendar acupuntura, agulhamento seco, infiltração com anestésicos (como a lidocaína) para inativação dos pontos gatilhos e bandas tensas miofasciais.

🎯Procure ajuda, e melhore sua qualidade de vida. Nós vamos até você.

Os dilemas se***is são muito comuns. Atualmente há uma série de alternativas para vários desses problemas, mas é preciso haver um diálogo franco com o médico. Nesta seção, queremos incentivar essa conversa.

Como esta para vocês mulheres?

A disfunção sexual também pode afetar as mulheres. Altas taxas de glicose, lesões nos nervos, depressão e propensão a infecções genitais são alguns dos fatores que podem afetar a vida sexual da mulher com diabetes.

Fique atenta aos sinais:

* Falta de interesse em s**o;
* Secura vaginal;
* Desconforto durante a relação sexual;
* Dificuldade maior em chegar ao orgasmo.

A melhor forma de prevenção e tratamento é conversar com seu médico, para entender as causas e identificar as melhores medidas. A solução pode ser bem simples, como o uso de um lubrificante, ou demandar um acompanhamento maior. Mas não fique adiando a conversa. Nem a sua felicidade.

E os homens?

Disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) é definida como incapacidade persistente de obter ou manter uma ereção satisfatória para a atividade sexual.

De acordo com a Associação Americana de Diabetes, pelo menos a metade dos homens com mais de 50 anos que têm diabetes desenvolvem a DE - o mau controle da glicose, o tabagismo, a pressão alta e o colesterol, sem tratamento alem de alterações nas taxas hormonais são fatores de risco.

Problemas de ejaculação

Distúrbios na ejaculação são um problema sexual comum em homens, atingindo de 32 a 67% dessa população. Homens que enfrentam essa questão e têm alguma preocupação com a fertilidade devem buscar orientação com os profissionais de saúde capacitados.

Atenção:

Existe uma quantidade enorme de informações sobre problemas de ereção na internet. Mas boa parte delas não é confiável ou é disponibilizada por empresas interessadas em vender produtos, nem sempre aprovados pelos órgãos responsáveis e sem base científica. Cuidado: essas empresas apostam na crença de que os homens ficam desconfortáveis quando precisam discutir problemas se***is e terão a ilusão de que podem experimentar os produtos com privacidade, sem ter que expor suas dificuldades.

🔘 Rizartroze é uma doença que acomete a articulação da base do polegar, provocando o afilamento da cartilagem articular, o que vai levando a formação de espículas ósseas dentro da articulação.

Novos estudos indicam que a mudança de hábitos como o uso excessivo de equipamentos eletrônicos como celulares, tablets, e teclados, pode ser a causa do número crescente deste problema.

🔵 SINTOMAS

A principal característica desta doença é dor e perda de força na base do polegar, principalmente, ao realizar movimentos de pinça, como tricotar, girar uma chave, até mesmo escrever.

🔵 TRATAMENTO

O tratamento, a princípio, pode ser realizado de maneira não cirúrgica.
Nela inclui-se medicação analgésica, anti-inflamatório, condroprotetores, imobilização (uso de talas e próteses), acupuntura, tratamento com ondas de choque, fisioterapia, e infiltração.

Não sofra com esta doença, procure ajuda e melhore sua qualidade de vida.
Nós vamos até você.

Aprenda a fazer um molho com poucas calorias e deixe a sua salada ainda mais gostosa.

Receita de molho de queijo light:

Ingredientes:
- Parmesão ralado - 2 colheres (sopa)
- Pimenta-do-reino (1 pitada)
- Maisena 1 colher (sopa) dissolvida em 2 colheres (sopa) de leite desnatado
- Noz-moscada (1 pitada)
- Leite desnatado (1 xícara)

Modo de preparo:
Coloque todos itens em um recipiente e misture. Não é necessário aquecer.