Maria Clara Fonseca

3 Dicas para ter uma noite de sono tranquila e revigorante

1- Estabeleça uma rotina de sono regular: Tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico.

2- Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha seu quarto escuro, fresco, tranquilo e confortável. Use cortinas ou máscaras de dormir para bloquear a luz excessiva e certifique-se de que o colchão e travesseiros são adequados e confortáveis.

3-Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir: A exposição à luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.

Opções de almoço saudável para a semana