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Exercícios Físicos que Podem Ser Feitos em Casa

3 - Agachamento

O agachamento é um exercício bastante completo, que ativa grandes grupos musculares com a extensão e flexão do quadril e joelhos, mas é preciso ter cuidado ao realiza-lo. Mas atenção: se feito de maneira incorreta ele pode causar lesões dos joelhos e coluna lombar.

Como realizar: Quando for realizar o agachamento, os pés devem estar paralelos (lado a lado) na mesma direção do quadril. Tome cuidado para não deixar as pernas muito abertas ou fechadas e, na hora de se agachar, o quadril deve ser projetado para trás.
Você pode começar com três séries de dez a doze repetições. Mas, no caso de dor nos joelhos ou nas costas, pare o exercício e procure orientação de um especialista.

Como ajuda a perder barriga: "O benefício da perda de gordura abdominal é devido ao grande gasto energético; mas por ser um exercício bem completo, ele também age na musculatura do quadril", diz Fernanda. Ou seja, além de ajudar a perder barriga em casa, o exercício ajuda a deixar o bu**um durinho.

Exercícios Físicos que Podem Ser Feitos em Casa

2 - Pular Corda

Pular corda pode até ter sido uma brincadeira na infância, mas este movimento pode ser divertido e ajudar a perder barriga sem sair de casa também na vida adulta. Mas atenção: por ser um exercício que exige mais condicionamento físico e um pouco de coordenação, inicie devagar e vá aumentando a velocidade e duração desta atividade com o tempo.
Como Realizar: Primeiro escolha um lugar seguro para pular corda. O ideal para iniciar é intercalar de dois a três minutos de corda com os seus exercícios musculares.

Exercícios Físicos que Podem Ser Feitos em Casa

1 - Flexão

Flexão de braço é um exercício bastante versátil que pode trazer benefícios tanto para iniciantes quanto para os mais avançados.

Como Realizar: Para não ter problemas e acabar se lesionando enquanto realiza a flexão de braço, é importante tomar cuidado com o posicionamento das mãos, colunas e quadril.
As mãos devem estar alinhadas com o peitoral e abertas de forma que os cotovelos consigam dobrar até 90 graus.
Já os cotovelos devem estar voltados para fora. Tome cuidado para não deixar o quadril muito elevado ou abaixado: ele deve estar na mesma altura do tronco. Os pés podem estar juntos com o corpo todo esticado, ou os joelhos ficam apoiados no chão, facilitando o movimento.

Alimento 10 Para Secar a Barriga

10 - Abacate

Tenho a sorte de adorar quase todos os frutos, mas é sempre bom sabermos em que quantidades é que deve comê-los. O abacate é um dos frutos que procuro ter sempre em casa. Incluo-o em snacks muito saborosos e mega nutritivos, ótimos para quem, como eu, faz bastante desporto. É sempre mais apetitoso comer sem culpa! Mesmo quando estamos a controlar o peso, há alimentos muito saborosos que não precisamos de evitar, antes pelo contrário! O abacate é um deles. É riquíssimo em fibras, que promovem o bom funcionamento dos intestinos (sim, o abacate acaba com a prisão de ventre); ajuda a reduzir a gordura abdominal e ainda ajuda a controlar o apetite. Experimente começar a comer meio abacate por dia! É ÓTIMO!

Alimento 9 Para Secar a Barriga

9 - Chá Verde

Esta fantástica bebida oriunda da China melhora a nossa flora intestinal, acelera o nosso metabolismo e dá-nos uma sensação de saciedade. Para além dos seus maravilhosos benefícios na perda de peso e gordura localizada, este chá melhora o nosso humor e bem-estar. E ajuda ainda a reduzir os níveis de mau colesterol.

Alimento 8 Para Secar a Barriga

8 - Azeite

De certeza que já ouviu falar na dieta mediterrânica! O que esta nos diz é que devemos consumir produtos vindos da terra! O azeite é a gordura mais saudável que pode consumir. Usamo-lo em praticamente todos os nossos cozinhados. No meu caso, apenas o substituo por óleo de coco algumas vezes, que também é ótimo. O azeite é de facto uma gordura muito saudável, quando não o aquecemos a altas temperaturas, e mais que isso, pode ajudar-nos a emagrecer.

Alimento 7 Para Secar a Barriga

7 - Abacaxi

O abacaxi é uma rica fonte de vitamina A e tem muitas propriedades antioxidantes que ajudam a atrasar o envelhecimento da pele. Por ser rico em água, vitamina C e Brolemina, uma enzima digestiva fantástica que ajuda a regular o funcionamento dos intestinos e a eliminar gordura localizada, o abacaxi é um ótimo aliado no combate à retenção de líquidos.

Alimento 6 Para Secar a Barriga

6 - Linhaça

A linhaça ajuda a emagrecer. Sabia que esta semente ajuda a diminuir o apetite por ser rica em fibra? Além disso, contém outras substâncias que nos deixam saciados durante mais tempo. Há quem diga que a hora ideal para consumir esta semente é ao pequeno-almoço para não termos muita fome ao longo do dia e assim, conseguirmos comer em quantidades mais reduzidas.