Fique Fit André e Yasmin

Quando comecei a treinar ainda se dizia que treino aeróbico era para queimar gordura e treino de força para ganhar músculos, isso foi há 84 anos 😂😜 Hoje, graças à estudos clínicos muito bem conduzidos, sabemos perfeitamente que tanto o treino de força quanto o treino aeróbico têm a sua importância na melhora da composição corporal e da saúde em geral 🙌

Passa pro lado e entenda que o cardio moderado, intercalado com treinos de força, com dias de descanso adequados, nutrido por uma alimentação com calorias equilibradas e com proteína de alta qualidade em todas as refeições, o resultado é só sucesso ❤️ Que tal essa dica boa pra 2023?

Você tem 3 escolhas se quiser mudar sua saúde 👈

1️⃣ Não fazer nada, com a saúde cada dia pior.
2️⃣ Melhorar a alimentação pra viver mais e com qualidade.
3️⃣ Melhorar a alimentação e fazer atividade física, como consequência diminuir a gordura corporal, ter mais músculo, mais energia, mais disposição, mais imunidade, melhor humor, melhor sono, melhor autoestima!

Qual a mudança você vai querer na sua vida e na vida de quem você ama? ❤️

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Gente, esse ano me viciei em cuscuz 🌽❤️ e pra quem não sabe, aqui no sul dificilmente alguém conhece ou já experimentou, então vou deixar a receita bem fácil que não precisa de cuscuzeira, é direto no micro-ondas 😍

✅1 xícara de flocão de milho.
✅1/2 xícara de água.
✅Sal a gosto.
✅Azeite de oliva pra untar o recipiente.

Hidrate o flocão de milho colocando água aos poucos, talvez não precise usar toda a água (não pode formar "poças"). Tempere com sal. Cubra o recipiente e aguarde 10min. Unte com o azeite outro recipiente próprio para micro-ondas, coloque colheradas do flocão sem pressionar (muito importante essa parte). Cubra o recipiente com um prato. Leve ao micro-ondas por 2 minutos. Pronto!

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Faz tanto sucesso essa receitinha que tive que trazer pra cá 😂😂 PÃO DE QUEIJO FIT 🧀

✅1 xícara de polvilho azedo
✅50g de queijo parmesão ralado
✅3/4 da caixinha de creme de leite
✅Pitada de sal

Misture tudo até ficar uma massa homogênea (o segredo é colocar o creme de leite aos poucos). A massa não pode ficar dura! Unte uma assadeira e coloque em pequenas porções separadas. Asse em forno pré aquecido a 180 graus por 25 min. Pronto ❤️

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Quem se identifica? 🤣🤣🤣 Ja fui assim por taaaanto tempo, mas graças a Deus existe a Maratona Saudável 🙌🏼

Uma semana cheia de recomeços pra vc ❤️

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Nos perguntam sempre se a Maratona Saudável é para homens também. Simm 🤸‍♀️ Para homens, mulheres, casais, famílias...

Todos precisamos de um estilo de vida mais equilibrado ❤️

Esse da foto é o Édson, ele eliminou 55kg em 12 meses 🔥🔥🔥 Resultado incrível!

Ainda dá tempo de mudar teu 2021, dando o start agora mesmo!

Clica no link https://bit.ly/3eXgfvB para ter mais informações 📲

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Não se pode falar em saúde e qualidade de vida sem falar em exercícios 🏃‍♀️🏃‍♂️ Mas muita gente pensa que um bom treino pode substituir uma má alimentação 😖

Infelizmente ainda vemos pessoas que usam a atividade física como forma de aliviar o "estrago" causado pelos exageros com a comida. Escutamos frases como: “eu comi um pacote de bolacha recheada mas depois corri meia hora” 💬 Não precisa ser um profissional da saúde pra saber que isso não funciona! Nem para emagrecer, muito menos para ter uma boa saúde.

Pense na boa nutrição como um combustível para ser utilizado nos seus exercícios ⛽ Uma alimentação equilibrada, suplementos de qualidade, hidratação e descanso são as chaves para treinar melhor e viver melhor ❤️

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NBOLO DE CENOURA 🥕 sempre me conquistou, e vocês?

Essa receita sempre faz sucesso! Faz e me conta depois 😋😋

✅2 cenouras grandes ou 4 pequenas.
✅4 ovos.
✅2 colheres (sopa) de óleo de coco.
✅2 xícaras de aveia (usei em flocos).
✅1 xícara de adoçante culinário ou açúcar mascavo.
✅1 colher (sopa) fermento em pó.

Cobertura:
✅1 caixinha de creme de leite.
✅1 barra de chocolate 70% cacau.
✅Gotas de chocolate (opcional).

Bata os ingredientes do bolo no liquidificador, deixando o fermento por último. Leve ao forno em forma untada por cerca de 30 minutos a 180 graus. Deixe esfriar um pouco e desinforme o bolo. Derreta o chocolate no microondas (30 em 30 seg) ou em banho maria, depois que derreter, é só misturar o creme de leite, não precisa ir ao fogo. Coloque por cima.

Já marca uma pessoa que ama um bolinho de cenoura também ❤️

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É só abrir um solzinho que os gaúchos aqui já vão lagartear no sol ☀️🦎😂 um final de semana muito abençoado lindezas 🖤

As vezes pensam que já é tarde demais, que não adianta começar novos hábitos, que depois de uma idade a saúde só piora 😞

Eu te digo com toda certeza: SIM, É POSSIVEL ❤️

A Ursula tem 50 anos e está cada dia mais saudável! E com a auto estima lá em cima!

👉Participe da Maratona Saudável e receba:

✅Todas as estratégias para secar gordura, ganhar massa magra e definir o corpo.
✅Acompanhamento individual on-line.
✅Suplementação de qualidade.
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✅Ideias de lanches e refeições.
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até 3x no cartão.
⚠️Disponível também em outros países!

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Uma sobremesa mais saudável? O que acham? 😍

PUDIM DE ABACAXI COM COCO 🍍🥥

✅2 pacotes de gelatina zero açúcar sabor abacaxi.
✅200ml de leite de coco.
✅1 caixinha de creme de leite.
✅2 colheres (sopa) de xilitol ou açúcar mascavo.
✅150g de iogurte natural.
✅50g de coco ralado sem açúcar.
✅Água quente para a gelatina.

Dissolva 1 pacote de gelatina em 100ml de água quente, depois adicione mais 150ml e leve em uma forma (de preferência de silicone) para gelar. Depois de 1 hora já está bem durinho. Dissolva o outro pacotinho de gelatina em 50ml de água quente, bata no liquidificador com os demais integrantes e coloque por cima da gelatina durinha com cuidado. Espere por 3 horas e já pode desinformar.
Obs: em forma de alumínio, precisa aquecer levemente o fundo para soltar. A de silicone precisa soltar as laterais e remover a forma com cuidado para não quebrar!

F**a muito gostoso, levinho e ninguém vai acreditar que é saudável ❤️

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Você acha que açúcar vicia? 🍬🍭🍫

Açúcar é comida! Aliás, ninguém come açúcar puro né? 😜 Comemos doces, sobremesas, chocolate... E, se consumidos com equilíbrio, são muito gostosos e até saudáveis. Mas algumas pessoas realmente perdem o controle 🥴

Para a ciência, uma substância é considerada viciante ou causa dependência quando:
▪️Reduz a capacidade de autocontrole.
▪️Causa forte desejo.
▪️É usada mesmo sabendo que faz mal.
▪️Ocorrem repetidas tentativas de reduzir o consumo ou parar, sem sucesso.

Então para muitas pessoas sim, o açúcar preenche esses 4 critérios ✅
Algumas dicas do meu coração para o seu coração: Não tenha essas guloseimas em casa, inclua proteínas de boa qualidade em todas as refeições, tome água ou chás sem açúcar ou com adoçantes naturais.

Se sentir compulsão por doce, coma uma fruta, uma barra de proteína ou prepare uma das receitas aqui do Fique FIT ❤️ Reflita o que é fome e o que é um vazio interior e, por fim, procure ajuda! Estamos aqui à disposição 😍

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