Paula Borges

Dicas para quem tem dores nos pés:

Automassagem
A massagem na sola do pé ajuda a diminuir a tensão na fáscia plantar, o que auxilia na recuperação da fascite. Uma sugestão é fazê-la após um banho quente, e não há muito mistério. A massagem é composta por movimentos de deslizar ao longo do pé, respeitando o limite da dor.

Os pés recebem todo o impacto da nossa rotina e são arduamente exigidos durante o dia. Por isso, cuidar bem da saúde dos pés e saber escolher o calçado adequado ajuda a evitar problemas futuros para os pés e para a estrutura do corpo.

Segundo dr. Leandro Gregorut Lima, ortopedista na Rede de Hospitais São Camilo de SP, normalmente o calçado inadequado acaba prejudicando os pés, causando inflamações e tendinites. “O calçado inadequado pode também afetar os joelhos, quadris e coluna, pois a pisada errada faz com que as estruturas articulares acima dos pés tenham que se adaptar ao movimento errado para poder executá-lo”, explica o médico.

3 formas de combater a dor nos pés:

1. Massagear com óleos essenciais

A massagem com óleos essenciais, além de ser uma ótima forma para aliviar a dor nos pés no final do dia, também ajuda a ativar pontos específicos de reflexologia que aliviam a tensão em todo o corpo, gerando uma sensação de bem-estar.

2. Fazer um banho de contraste

O banho de contraste consiste em colocar os pés em um balde com água quente e, de seguida, colocá-los em outro com água gelada. Esta alteração brusca da temperatura ajuda a ativar a circulação sanguínea e eliminar o excesso de líquidos das pernas e pés, que geralmente é a principal responsável pelo surgimento da dor.

Para fazer o banho de contraste, deve-se então colocar os pés no balde de água quente por 3 minutos e depois passar para o balde com a água gelada, deixando por mais um minuto.

3. Fazer movimentos com os pés

Quando a dor nos pés surge mais perto da articulação do tornozelo, por exemplo, pode-se fazer pequenos movimentos circulares, mantendo o pé no ar. Este exercício ajuda a aliviar o peso sobre o pé, mas também permite aquecer a articulação, ajudando a aliviar alguma da dor.

Formas de combater a dor nos pés

1. Fazer um escalda pés

A primeira estratégia para combater a dor nos pés é fazer um escalda pés com água bem quente, mas o suficiente para não queimar a pele, deixando os pés de molho por cerca de 20 a 30 minutos. Essa estratégia é ótima para quando se passou o dia todo andando, se ficou muito tempo de pé ou se usou um sapato desconfortável ou apertando, aliviando bastante a dor no calcanhar e sola do pé.

Para fazer este escalpa pés deve-se deixar os pés de molho numa bacia ou balde, totalmente imersos durante cerca de 20 minutos e, se possível, também se pode adicionar algumas gotinhas de um óleo essencial na água ou algumas folhas de eucalipto, por exemplo.

QUAIS OS CUIDADOS QUE VOCÊ PRECISA TER COM SEUS PÉS??
Para garantir pés macios e saudáveis, alguns cuidados são essenciais — tanto para manter uma boa aparência, quanto para proporcionar mais conforto e bem-estar ao seu dia a dia. Continue a leitura e descubra 5 dicas simples e eficientes para conservar seus pés bem tratados.

1. CUIDADO COM AS UNHAS
Em relação às unhas, o recomendado é ir à manicure de 15 em 15 dias para cortá-las e lixá-las, mas lembre-se de evitar tirar os cantinhos para não encravar ou infeccionar. Procure também deixá-las sem esmaltes ou base por alguns dias para que possam respirar.

Outro ponto importante é a cutícula. Ela protege as unhas e é responsável por evitar a entrada de micro-organismos, como fungos e bactérias. Por essa razão, evite tirá-la também. O mais indicado é apenas empurrá-la com uma espátula.

Além do corte e limpeza, os cuidados com os pés devem incluir a hidratação de unhas e cutículas. Esse processo pode ser realizado com óleos vegetais naturais ou produtos específicos como séruns hidratantes ou fortalecedores de cutículas, por exemplo.

2. HIDRATAÇÃO DA PELE
Logo após o banho, hidrate os pés, pois a pele estará limpa e os poros dilatados, o que facilita a absorção do creme. É importante realizar esse processo também antes de dormir, porque com os pés em repouso, há um melhor aproveitamento dos compostos hidratantes.

Quando for escolher um creme para os pés, prefira os que contêm glicerina e/ou manteiga de karité na fórmula, por serem emolientes eficazes. Já se o seu objetivo for renovar as células, os produtos com ácido salicílico ou glicólico são boas indicações.

Aplique uma pequena quantidade nas mãos e espalhe por toda a pele do pé, até que o produto seja absorvido. Se possível, coloque os pés para cima após a hidratação, apoiando-os, por exemplo, em uma almofada. Isso melhora a circulação sanguínea e diminui o inchaço e o cansaço.

Para quem deseja potencializar ainda mais o efeito do creme, a dica é envolver os pés em papel filme e, em seguida, vestir meias para proteger a área. Assim, você garante um efeito ainda mais intenso e eficaz.

Benefícios dos exercícios para fascite plantar
Quem tem fascite plantar deve sempre investir na atividade física, tanto aeróbica quanto local. A limitação é sempre a dor sentida pelo paciente.

Os benefícios incluem redução da inflamação, melhora do alongamento, bem como diminuição da contração muscular na região. Com isso, a tendência é a dor diminuir consideravelmente.

Assim, diminuir o impacto e a intensidade dos treinos enquanto a dor estiver muito aguda, além de investir na musculação e na Fisioterapia são ótimas opções para quem apresenta fascite plantar.

Por último, o ideal é sempre conversar com seu médico ortopedista, bem como ter o acompanhamento de um profissional de educação física.

E por último, realizar acompanhamento com profissional fisioterapeuta, investindo, também, no alongamento em casa.

Assim, existem grandes chances de diminuir a repetição do quadro de fascite plantar.

Em conclusão, os exercícios para fascite plantar são fortes aliados na melhora da dor, bem como na prevenção de futuras crises em quem sofre com o problema.

Para aliviar e fortalecer os músculos do pé faça o seguinte exercício:

Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas eretas. Coloque uma bolinha de tênis embaixo de um dos pés;
Comece a rolar a bola para a frente e para trás. Não se esqueça das costas: elas não podem relaxar, permanecendo eretas durante todo o exercício;
Realize o exercício por 2 a 3 minutos;
Repita com o outro pé.

Boa noite e Feliz Páscoa!

Confira 2 dicas para manter os seus pés saudáveis e sem dores

A saúde dos pés exige mais atenção do que parece, mas cuidar deles é fácil

Mantenha os pés limpos e secos
Pés saudáveis começam com uma boa higiene. Limpe e esfregue seus pés com água e sabão quando você se banhar. Depois, seque-os bem. Organismos fúngicos gostam muito de umidade. Privando-os de qualquer calor e umidade, você fará com que seja mais difícil para eles prosperarem. Certifique-se de secar bem entre cada dedo do pé individualmente, essa é a dica maior, e vale a pena perder uns minutinhos a mais, pois qualquer excesso de umidade entre os dedos pode criar um ótimo ambiente para uma infecção por fungos.

Examine seus pés para saber os problemas existentes
Execute um autoexame uma vez por semana pelo menos, quando você tomar banho. Dê uma boa olhada na sola e, principalmente, entre os dedos dos para verificar se há áreas descascadas, por exemplo. Isso poderia sinalizar o pé de atleta. Também olhe para a descoloração das unhas, o que poderia indicar um fungo de unha. Se você tem diabetes, deve inspecionar seus pés todos os dias, pois o diabetes leva a um maior risco de ferimentos nos pés e infecções.