Jonathan Vieira

Relaxe o corpo. Depois de se sentar ou deitar em uma superfície confortável para fazer a auto-hipnose, você só precisa relaxar por alguns minutos enquanto se prepara para a jornada.

Relaxe a mente e tente visualizar uma situação de calmaria. Apague as luzes, sente-se ou deite-se em uma poltrona reclinável e peça para todo mundo ficar longe por um tempo. Escolha um horário em que você esteja bem alerta, mas relaxado física e mentalmente. Ninguém consegue se concentrar quando está com fome ou com algo específico preso na cabeça!

Prepare o ambiente. Tente ajustar a temperatura ambiente de modo que o local não fique tão quente e nem tão frio. Feche a cortina e desligue a televisão, o celular e o computador, mas experimente um dos seguintes tipos de equipamento:

Honre seu animal. Acredita-se, no xamanismo, que você ganha um laço profundo com seu animal espiritual ao honrá-lo. Ao fazer isso, você permitirá que ele saiba que a ajuda dele está sendo apreciada. Você pode fazer isso lutando pelo ambiente, pelos direitos dos animais e pelo bem-estar de seu animal espiritual. Lembre-se: sempre que uma espécie animal é extinta, nós perdemos a sabedoria de tal criatura.

Esteja aberto a mensagens. Preste atenção sempre que seu animal aparecer em sua frente. Faça seu melhor para interpretar as mensagens que tal animal pareça estar enviando. Lembre-se, as mensagens não serão diretas, visto que animais não se comunicam como os humanos. Você terá de pensar bem para compreender as mensagens. Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo:

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Movimente-se com o mínimo de impacto possível. Evite correr e realizar outras atividades físicas, para garantir que o tornozelo se cure plenamente. Correr e praticar outros exercícios de alto impacto apenas piorará a lesão. Repouse por, no mínimo, uma semana antes de voltar às atividades normais.

Comprima o tornozelo. Ao comprimir essa região, você restringirá os movimentos. A compressão diminui o inchaço e acelera o período de recuperação. Enrole uma bandagem elástica ou uma faixa de compressão ao redor da área afetada.[6] [7]
Remova a compressão durante a noite. Deixá-la presente pode causar a total restrição de fluxo sanguíneo, resultando na morte dos tecidos.
As faixas Kenesio são outra forma de enfaixar o tornozelo e que, clinicamente comprovadas, reduzem o inchaço. Pergunte ao seu médico se ele possui treinamento para usá-las.

Resfrie o tornozelo. Aplique gelo sobre o tornozelo de 15 a 20 minutos de cada vez, para diminuir o inchaço e a dor. Quando você faz isso, o frio reduz o fluxo de sangue para a área e, por isso, o inchaço diminui mais rapidamente. Resfriar o tornozelo também ajuda a suportar a dor. Envolva a compressa de gelo com uma toalha antes de aplicá-la contra a pele.[5]
Depois de resfriar o tornozelo, espere aproximadamente uma hora antes de fazê-lo novamente. A exposição excessiva ao gelo pode causar danos à pele.

Repouse o tornozelo por dois ou três dias depois da lesão. Garantir que ele repouse o suficiente por esse período ajudará a acelerar a recuperação. Isso significa evitar a prática de esportes ou outras atividades físicas que envolvam a aplicação de pressão sobre o tornozelo. Você talvez precise tirar uma folga do trabalho, caso precise estar em pé durante a maior parte do dia.[3][4]

Siga as instruções do médico. Depois do exame do tornozelo inchado, você deve seguir fielmente o plano de tratamento. Ele provavelmente recomendará um período de repouso, resfriamento, compressão e elevação do tornozelo. Ligue para um médico se os sintomas piorarem ou se não melhorarem com o tempo.
Pergunte sobre a fisioterapia, se você sofrer uma lesão severa. A fisioterapia pode ajudar a acelerar o período de tratamento e os exercícios diminuirão as chances de lesionar novamente o tornozelo.[2]

Fique ciente da lesão na parte superior do tornozelo. A maioria envolve o ligamento inferior, responsável pela estabilização do local, mas também é possível lesionar aparte superior, principalmente se for um atleta. Tal afeta um ligamento diferente. Esse tipo de lesão causará menos inchaço, mas mais dor (além de exigir um tempo de recuperação maior).