Tiago Fracoso

Use um amaciante em folha para secadoras. O atrito criado pela fricção do tecido em um ambiente seco, como o de uma secadora, pode provocar o aumento da carga elétrica nas roupas, gerando a eletricidade estática.[4] Para diminuir esse problema, use duas folhas com amaciante para secadoras. Conforme essas folhas aquecem, elas liberam um óleo que reveste o poliéster e a lubrificação ajuda a diminuir o atrito, minimizando a eletricidade estática.[5]
A temperatura da secadora deve ser baixa.[6]

Coloque amaciante na lavadora. As roupas de poliéster geralmente podem ser lavadas em casa com água morna, a não ser que exista alguma recomendação diferente na etiqueta.[2] Na próxima vez que você for lavar as suas peças, coloque uma tampa do seu amaciante favorito no dispenser para ajudar a reduzir a carga acumulada no tecido. Os amaciantes têm carga elétrica positiva que se liga aos íons negativos encontrados no poliéster, equilibrando e neutralizando a estática acumulada.[3]

Busque por sinais de sonho. À medida que se habitua a registrar os seus sonhos, comece a buscar por sinais de que você está realmente sonhando. Pode se tratar de uma imagem recorrente, como uma ilha que você nunca viu na vida real, ou um evento repetido, como perder os dentes ou sentir-se zonzo e incapaz de se mover. Busque por padrões que comprovem que você está sonhando, pois, assim, será possível reconhecê-los mais facilmente.
Uma vez que reconheça um dos sinais de sonho, você poderá afirmar com segurança que está, de fato, sonhando.

Faça um teste de realidade enquanto sonha e ao longo do dia. Os te**es de realidade podem ser realizados tanto nos sonhos como na vida desperta, e que o ajudam a diferenciar entre o mundo real e o mundo dos sonhos. Realizar um teste de realidade adequadamente durante o sono pode ajudar a iniciar um sonho lúcido, já que a sua mente adormecida se conscientiza de sua existência. Experimente os seguintes te**es de realidade:[12] [13]
Tente voar. Obviamente, isso apenas funcionará em sonhos.[14]
Olhe para o seu reflexo em um espelho. Se ele estiver distorcido, borrado ou for inexistente, é provável que se trate de um sonho.[15]
Tente olhar as horas em um relógio. Em um sonho, a imagem estará borrada demais para ser decifrada.[16]
Ligue e desligue os interruptores de luz. Eles não funcionam no mundo dos sonhos. Ainda, experimente saber se é possível ligar e desligar as luzes com a mente. Se isso for possível, você saberá que está sonhando.
Olhe para as mãos. Veja se elas parecem normais de perto. Se estiver sonhando, é possível que haja mais ou menos dedos do que o normal.
Experimente usar um dispositivo eletrônico. Computadores e telefones não funcionam adequadamente em sonhos.
Olhe para um espelho e veja se você tem uma aparência distinta.
Veja se é possível “respirar” com boca e nariz fechados. Se consegue fazê-lo, é porque está sonhando.
Tente passar um item, como um lápis, através da palma da mão. Se estiver sonhando, o lápis ou atravessará a mão inexplicavelmente ou ficará preso no ar ao redor da mão. No mundo real, você apenas terá uma marca de grafite em sua mão.
Tente ler algo. Em boa parte dos sonhos, as palavras serão inconsistentes e aleatórias.

Preste atenção aos sonhos. Muitas pessoas acreditam que aprender a observar e lembrar-se dos sonhos é o primeiro passo para sonhar lucidamente.[9] Antes de dormir, afirme para si mesmo que planeja acordar e lembrar-se completamente de seus sonhos. Isso eventualmente treinará o seu subconsciente a prestar mais atenção aos sonhos. Aqui estão algumas formas de lembrar-se deles com maior clareza:
Ao acordar, pergunte-se o que sonhou. Não saia da cama imediatamente, ou será mais difícil lembrar-se do que aconteceu. Em vez disso, fique na cama e concentre-se nos detalhes dos sonhos.[10] Parte da razão pela qual as pessoas “se esquecem” do que sonharam é o fato de que despertam e imediatamente começam a pensar em outras coisas. Habitue-se a fazer essa pergunta a si mesmo todas as manhãs.

Durma o suficiente. Os sonhos acontecem durante a fase REM do ciclo do sono.[8] Se não estiver dormindo o suficiente, ou se desperta frequentemente ao longo da noite, os ciclos REM podem estar sendo interrompidos. Durma sempre entre sete e nove horas por noite, regularmente, e vá para a cama aproximadamente no mesmo horário todos os dias, para que mente e corpo saibam o que esperar.

Coloque rosas em seu quarto. Cientistas conduziram um estudo de sonhos no qual mulheres foram expostas ao aroma de rosas ao longo da noite, durante 30 noites, relatando, ao final, terem tido sonhos mais agradáveis do que normalmente tinham.[7] Acredita-se que o aroma desperta as emoções positivas, tornando os sonhos mais agradáveis.
Você pode também usar loções corporais, óleos ou velas com aroma de rosas. No entanto, lembre-se de apagar as velas antes de dormir, para evitar a ocorrência de incêndios.

Tenha uma rotina de dormir mais relaxante. É importante cair no sono de forma suave, tendo uma rotina relaxante, como beber um chá de ervas ou ler um livro antes de dormir, para evitar que os seus sonhos sejam assustadores ou perturbadores. Descubra o que funciona melhor para ao cair no sono e atenha-se ao padrão que desenvolveu. Tente afastar todos os pensamentos estressantes ou dolorosos de sua mente, à medida que o seu organismo entra no estágio do sono.
Evite assistir séries e filmes violentos, assustadores ou estressantes antes de dormir, que podem causar pesadelos.[6]
Se deseja ter um sono mais repousante, desligue todos os estímulos visuais pelo menos 30 minutos hora antes de ir dormir. Isso significa nada de telefones, televisão, computadores ou qualquer outro dispositivo que dificulte o ato de desligar a mente e dormir um sono relaxante.

Lide com o estresse. Os pesadelos costumam ser um reflexo do estresse ou da ansiedade que sentimos em nossas vidas cotidianas.[4] Tente não se manter preso a essas coisas enquanto estiver deitado na cama tentando dormir. Em vez disso, tome uma pausa para limpar a mente e pensar em coisas positivas. Quanto mais se concentra em ter uma vida exterior menos estressante, mais calma a sua vida interior e os seus sonhos se mostrarão.
Exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a minimizar os níveis de estresse, ter sonhos melhores e dormir mais rapidamente.[5] No entanto, não faça exercícios muito perto do horário de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.

Controle a sua alimentação. Pesadelos podem ser o resultado de muitas coisas, incluindo lanches noturnos, álcool, cafeína ou cigarros.[3] Se tem pesadelos recorrentes, experimente eliminar essas substâncias de sua vida e não coma por duas a três horas antes de dormir. Isso dará tempo suficiente para digerir a comida e trará um sono mais revigorante.
Se leva a sério a possibilidade de ter sonhos mais profundos e agradáveis, será preciso evitar a ingestão de cafeína após o almoço. Você pode pensar que precisa dessa energia extra, mas, com ela ativa no organismo, será mais difícil cair no sono.
Embora muitos acreditem que uma taça de vinho o ajude a dormir, ela pode ser responsável por um sono menos revigorante. E, sem um sono tranquilo, será mais difícil controlar os sonhos.
Evite o açúcar, também. O açúcar é um estimulante que pode atrapalhar seu sono.

Vá para a cama mais cedo. Um estudo sobre o sono feito em 2011 pelo periódico “Sleep and Biological Rhythms” concluiu que estudantes universitários que ficam acordados por mais tempo tendem a ter mais sonhos desagradáveis do que aqueles que dormiam mais cedo. Se deseja ter melhores sonhos, experimente ir para a cama pelo menos uma hora mais cedo que o habitual e observe se isso afetou positivamente os seus sonhos.[1]
Uma possível explicação para esse fenômeno é que o cortisol, o hormônio do estresse, é liberado cedo pela manhã, um período no qual os notívagos exibem provavelmente o padrão REM (do inglês Rapid Eye Movement), ou sono com sonhos.[2]

https://saudavelforma.fun/