Alana Freitas

Saúde da mulher: 6 dicas para ter uma rotina mais leve e saudável
Alimentação equilibrada
A primeira dica, claro, não poderia ser outra: uma alimentação saudável é parte essencial para a melhora da saúde, pois promove equilíbrio na qualidade de vida e diminui os riscos de desenvolvimento de várias doenças, como diabetes, hipertensão, cardiopatias, entre outras.

A dica, portanto, é comer pratos coloridos, integrar ao cardápio das refeições frutas e legumes e evitar alimentos ultraprocessados. Além disso, é recomendável a realização de 5 a 6 refeições por dia, o que aumenta a sensação de satisfação, fazendo sumir a vontade de comer em exagero.

A prática de atividades físicas
Para a mulher manter a saúde em dia, é necessário incluir a atividade física à rotina. Isso porque o sedentarismo é um dos maiores responsáveis pelo surgimento de várias comorbidades, como obesidade, aumento do colesterol, problemas cardiovasculares, diabetes, entre outros.

Assim, é essencial manter-se ativa, a fim de diminuir as chances de desenvolver uma série de doenças. Deixar de ser sedentária é uma tarefa relativamente simples. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 30 minutos de atividade leve, como andar de bicicleta, caminhar ou subir escadas, durante 5 dias por semana já é o suficiente para abandonar o sedentarismo e ter uma vida mais saudável, com mais disposição e saúde.
Assim como a saúde física, a saúde mental não pode ser negligenciada. Por isso, quando for preciso, é essencial procurar assistência psicológica e/ou psiquiátrica, a fim de enfrentar diversas etapas da vida com mais leveza e bem-estar. Sintomas de doenças como Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), depressão, transtornos alimentares, entre outras, causam impactos extremamente negativos para a rotina, prejudicando bastante a qualidade de vida.


Calendário de exames
Outra dica para a manutenção da saúde da mulher, claro, é a visita frequente a profissionais de saúde, como clínicos gerais e ginecologistas. A realização de exames periódicos laboratoriais e autoexames, como o de mama, auxiliam na prevenção e no tratamento de várias doenças.

Os exames de rotina, como os hemogramas, as mamografias de rastreamento e o papanicolau, são essenciais para manter a saúde da mulher em dia e dar um panorama completo sobre as condições do organismo. “É importante que a consulta ao ginecologista seja no mínimo anual, na qual será realizado o exame preventivo do câncer de colo uterino (papanicolau) e o exame clínico das mamas. A depender da idade ou da presença de sinais ou sintomas referidos pelas pacientes, solicitamos também exames laboratoriais e exames de imagem, como mamografia, ecografia mamária, ecografia transvaginal, densitometria óssea, ecografia abdominal total, colonoscopia, entre outros”, avalia a Dr. Karen Jacobs.

Cuidados com Infecções Sexualmente Transmissíveis
Ao manter uma vida sexual ativa, é necessário tomar alguns cuidados, como uso de pr********vo masculino ou feminino, para evitar não só contágio de Infecções Sexualmente Transmissíveis (IST), mas também gravidez indesejada. Além disso, caso queira, a mulher também pode procurar outros métodos contraceptivos, escolhendo o mais adequado e confortável para o seu corpo.
É o que explica a Dra. Karen Jacobs, médica ginecologista e obstetra parceira do Blanc Hospital, em relação à prática esportiva e ao consumo de alimentos saudáveis. “Sabemos que a alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos, além de outros hábitos saudáveis, estão intimamente relacionados com a nossa saúde – e com a saúde feminina não é diferente”, explica.

Ela ainda ressalta as relações entre o sobrepeso/obesidade e o câncer de mama, entre o tabagismo e a evolução de lesões de colo uterino, entre a ingestão de alimentos inflamatórios (como lactose, glúten e carne vermelha) e a piora de sintomas em pacientes com endometriose, entre o consumo de açúcar e de carboidratos refinados e a candidíase vaginal recorrente. “É de suma importância termos hábitos de vida mais saudáveis”, reforça a Dra. Karen Jacobs.

Dormir melhor
Por conta da vida agitada das grandes cidades, muitas vezes f**a complicado dormir pelo tempo ideal e com a qualidade necessária. Dormir mal implica diversos problemas de saúde físicos e mentais, na medida em que o sono tem um papel importante para o sistema imunológico e para a saúde psicológica.

Por isso, é fundamental dar atenção à qualidade do sono. Além da alimentação equilibrada e da prática de exercícios físicos, evitar o excesso de exposição a telas, como a do celular e a do computador, antes de deitar e não exagerar no consumo de bebidas alcoólicas são medidas que vão impactar de forma positiva a qualidade do sono.

Cuidados com a saúde mental
Assim como a saúde física, a saúde mental não pode ser negligenciada. Por isso, quando for preciso, é essencial procurar assistência psicológica e/ou psiquiátrica, a fim de enfrentar diversas etapas da vida com mais leveza e bem-estar. Sintomas de doenças como Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), depressão, transtornos alimentares, entre outras, causam impactos extremamente negativos para a rotina, prejudicando bastante a qualidade de vida.

Calendário de exames
Outra dica para a manutenção da saúde da mulher, claro, é a visita frequente a profissionais de saúde, como clínicos gerais e ginecologistas. A realização de exames periódicos laboratoriais e autoexames, como o de mama, auxiliam na prevenção e no tratamento de várias doenças.

Os exames de rotina, como os hemogramas, as mamografias de rastreamento e o papanicolau, são essenciais para manter a saúde da mulher em dia e dar um panorama completo sobre as condições do organismo. “É importante que a consulta ao ginecologista seja no mínimo anual, na qual será realizado o exame preventivo do câncer de colo uterino (papanicolau) e o exame clínico das mamas. A depender da idade ou da presença de sinais ou sintomas referidos pelas pacientes, solicitamos também exames laboratoriais e exames de imagem, como mamografia, ecografia mamária, ecografia transvaginal, densitometria óssea, ecografia abdominal total, colonoscopia, entre outros”, avalia a Dr. Karen Jacobs.



Cuidados com Infecções Sexualmente Transmissíveis
Ao manter uma vida sexual ativa, é necessário tomar alguns cuidados, como uso de pr********vo masculino ou feminino, para evitar não só contágio de Infecções Sexualmente Transmissíveis (IST), mas também gravidez indesejada. Além disso, caso queira, a mulher também pode procurar outros métodos contraceptivos, escolhendo o mais adequado e confortável para o seu corpo.
Com essas dicas, você, mulher, vai manter a saúde em dia, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar, além de se prevenir de diversas doenças. Por isso, cuide do seu corpo e da sua mente adotando hábitos saudáveis à sua rotina.

1) Melhora a autoestima
Um dos principais benefícios psicológicos da atividade física é melhorar a autoestima.

Pacientes com depressão, transtorno bordedeline, ansiedade, transtornos de imagem podem ter o tratamento favorecido com a prática de atividades físicas.

2) Reduz o estresse
A redução do estresse é também um dos principais benefícios psicológicos da atividade física.

A atenção requerida e desviada para o controle do corpo, faz que com preocupações muitas vezes provocadas por ansiedade ou transtornos sociais sejam reduzidas a medida que se realiza práticas físicas.

3) Protege o sistema cognitivo, prevenindo doenças degenerativas
Ao estimular a oxigenação do cérebro, as neurotransmissões são favorecidas. Também estimula a memória e afasta pensamentos ruins. Com isso o organismo reduz a produção de cortisol que é descarregado no sangue.

Também proporciona a melhora o sistema cognitivo, reduz o envelhecimento precoce das células e promove a longevidade.

4) Reforça o sistema imunológico, severamente prejudicado por doenças mentais
O sistema imunológico costuma ser severamente prejudicado por transtornos psicológicos, facilitando doenças ocasionais, como resfriados, dores de cabeça e problemas do trato intestinal.

Ao praticar exercícios, os hormônios da felicidade — serotonina, endorfina e dopamina — se encarregam de reforçar nossos sistemas de defesa. Esses hormônios são produzidos em maiores quantidades pelo corpo graças as atividades físicas.

5) Aumenta a disposição, garantindo mais produtividade
O cansaço e a falta de motivação afeta pessoas que sofrem com diversos transtornos psicológicos. Obviamente a prática esportiva fará com o corpo passe a receber hormônios que garantem nossa disposição e bem-estar.

Também favorece a qualidade do sono, e após uma noite bem dormida a chance de ter um dia com mais qualidade é muito maior.

Defina seus objetivos. Antes de começar qualquer plano para emagrecer, é importante definir seus objetivos. Seja específico sobre quanto peso você deseja perder e estabeleça metas de curto e longo prazo. Isso ajudará a mantê-lo motivado e no caminho certo. Confira também, um novo tipo de dieta com duração de 21 dias que tem ajudado atingir os objetivos mais rápidos.
Faça uma análise de seus hábitos alimentares. A perda de peso começa com uma dieta saudável. Faça um registro diário de tudo o que você come e bebe. Isso ajudará a identif**ar quais áreas precisam ser melhoradas e onde você pode cortar calorias. Veja o programa de reeducação alimentar que já ajudou mais de 75.000 pessoas a melhorarem seus hábitos alimentares.
Faça ajustes à sua dieta. Depois de identif**ar as áreas problemáticas de sua dieta, faça ajustes para incluir mais alimentos saudáveis ​​e cortar calorias. Isso pode incluir coisas como comer frutas e vegetais, escolher proteínas magras e reduzir o consumo de carboidratos refinados e açúcares adicionados. Descubra as receitas para secar em 30 dias.
Faça exercícios regularmente. O exercício é uma parte importante de qualquer plano para emagrecer. Escolha exercícios que você gosta e que sejam fáceis de incorporar em sua rotina diária. Isso pode incluir caminhada, corrida, ioga, musculação ou qualquer outra atividade que você goste.
Durma bem. O sono é essencial para a perda de peso. Se você não estiver dormindo o suficiente, seu corpo pode produzir mais cortisol, um hormônio que pode levar à ganho de peso. Certifique-se de obter pelo menos 7-8 horas de sono por noite.
Reduza o estresse. O estresse pode levar à comida compulsiva e ao ganho de peso. Encontre maneiras de gerenciar seu estresse, como meditação, yoga, tai chi ou terapia.
Tenha paciência. A perda de peso não acontece da noite para o dia. Seja paciente consigo mesmo e lembre-se de que o progresso é melhor do que a perfeição.
Seja consistente. O sucesso na perda de peso é o resultado de ser consistente com suas escolhas saudáveis. Faça escolhas consistentes em termos de dieta e exercícios, e mantenha-se motivado e no caminho certo. Se você cometer um erro, não se desanime. Apenas comece de novo e continue seguindo o plano.
Faça acompanhamento de seus progresso. Faça medidas e anote seus resultados. Isso ajudará a manter você motivado e verá seus progresso.
Faça alguma atividade física extra. Se você quiser acelerar sua perda de peso, adicione alguma atividade física extra. Isso pode incluir coisas como treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), treinamento de resistência ou qualquer outra atividade que você deseje.

Parabéns a todas nós