Vida & Saúde Sempre

Emagrecer é um desafio para você?

A sociedade hoje estabelece que magreza é sinônimo de beleza. E, para emagrecer, existem uma série de fórmulas “mágicas” e dietas “revolucionárias” que prometem emagrecimento rápido e fácil.

Mas o que muitas das mulheres não sabem é que essas dietas podem trazer danos à saúde, como por exemplo: desequilíbrio orgânico, cabelos quebradiços, pele ressecada, unhas fracas, ansiedade, depressão, anemia e outras doenças.

A perda de peso deve ser um processo prazeroso, e nunca um tratamento de choque. E para isso, não basta emagrecer o corpo, é necessário modificar os pensamentos e comportamentos em relação à comida.

A maioria das pessoas que desejam emagrecer, querem que isso aconteça em um curto espaço de tempo; pensam que é possível emagrecer 10 kg em 1 mês, por exemplo.

O principal objetivo no processo de emagrecimento é a adoção de um estilo de vida saudável, com modificações planejadas e graduais. O processo deve ser lento e com muita cautela.

A perda de peso ocorre de maneira diferente em cada pessoa e é importante que se possa reconhecer os pontos fracos que surgem ao longo do caminho. Seja qual for sua dificuldade, descubra-a e programe-se para vencê-la. Por exemplo, se seu ponto fraco é fazer exercícios físicos, você sabe que essa é uma área a ser observada com mais cautela. O mesmo pode ser dito para quem gosta muito de comer doces, ou qualquer outro “ponto fraco”.

O que fazer para emagrecer?
Primeiramente antes de tomar essa decisão você precisa querer, querer de fato. Não adianta só saber que você precisa emagrecer, é preciso querer mesmo.

Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Tenha um dia ativo, inclua atividades na sua rotina, tanto físicas como mentais. Encontre distrações que façam com que a sua atenção desvie da comida. Controle e ansiedade e ocupe sua mente!

Emagrecer não é fácil, então tenha em mente que não existe nada milagroso e que nada e nenhum alimento vai fazer você emagrecer. Não existe uma dieta única, prontinha pra você. É preciso esforço, dedicação, mudança de rotina, se importar mais com o que se come e incluir mais atividades físicas.

SE LIGA!

Faça das orientações seu hábito.

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Fique atenta as dicas. Emagrecer e um conjunto de coisas. Siga em frente!

Exercícios diários só trazem benefícios à nossa saúde.
Fique atento!

7 dicas para não perder a motivação durante o processo de emagrecimento

Grande parte das pessoas que tenta emagrecer não alcança o objetivo planejo. Há inúmeras razões para isso, mas, em geral, a meta não é atingida pois, ao longo do processo, perdemos a motivação e não conseguimos manter a boa alimentação e a rotina de exercícios. Antes de tudo, saiba que desmotivação e deslizes são completamente normais em um processo de perda de peso. Você não deve se culpar quando isso acontece. O mais importante é buscar o foco na mudança de hábitos.

Como emagrecer 5kg em 3 dias

Emagrecer 5kg em poucos dias pode parecer complicado, contudo, não é impossível. Essa perda de peso, no entanto, está relacionada à eliminação de líquidos do organismo e não a uma perda de gordura corporal.
Dieta para emagrecer até 5kgem apenas 3 dias.
Dieta para emagrecer até 5kg em apenas 3 dias. | Foto: Freepik.

Para que essa perda de peso ocorra, é preciso manter uma dieta com poucas calorias, rica em fibras e em alimentos diuréticos. Além disso, a dieta deve ser guiada por um nutricionista e realizada de 7 a 10 dias, garantindo a perda de peso e a desintoxicação do organismo.

Dito isso, confira, a seguir, a dieta que permite emagrecer 5kg em apenas 3 dias de forma rápida e saudável.
Emagrecer rápido: Como perder 5kg em até 3 dias

Para emagrecer 5kg em pouco tempo, é necessário investir em uma dieta com poucas calorias, rica em fibras e água. Sendo assim, os alimentos ingeridos ajudarão com o funcionamento do intestino, além de agirem como diuréticos, auxiliando com a eliminação de líquidos do organismo.

Essa dieta, no entanto, é bem restritiva e, se for realizada sem acompanhamento médico, pode ser prejudicial à saúde. Por isso, antes de começar essa mudança alimentar, consulte um nutricionista, que poderá lhe indicar os melhores alimentos e como prosseguir após a dieta. Outro ponto fundamental é realizar refeições a cada 3 horas, sendo três principais e 3 intermediárias. Além disso, indica-se beber 2,5L de água.

Para potencializar o resultado, saber quantos quilos você precisa eliminar é fundamental para garantir que a perda de peso seja saudável. Para isso, conheça seu Índice de Massa Corporal (IMC), que irá indicar qual seu peso ideal e, assim, você saberá quanto deve perder nessa dieta.
Quem pode fazer essa dieta?

Dietas restritivas não são indicadas para diabéticos, grávidas, pessoas com problemas renais, crianças e mulheres que estão amamentando. Outros problemas de saúde devem ser indicados por um nutricionista ou endocrinologista, dúvidas devem ser sanadas com profissionais.
Dieta dos 3 dias

A dieta, a seguir, deve ser seguida por três dias. Contudo, para perder gordura corporal, é necessário começar uma dieta de baixa caloria e manter por cerca de 7 a 10 dias.
Cardápio 1º Dia

O cardápio do primeiro dia é rico em fibras e alimentos pouco calóricos, essenciais para quem deseja emagrecer até 5kg durante a dieta.
Café da manhã 1 xícara de café sem açúcar ou adoçante; 1 torrada de pão integral com geleia de morango light, 1 laranja ou tangerina.
Lanche da manhã 1 taça de gelatina sem açúcar.
Almoço 1 salada feita com folhas de alface, tomate e uma lata de atum em água; 3 torradas integrais; 1 copo de água com limão sem açúcar ou adoçante.
Lanche da tarde 1 taça de gelatina sem açúcar.
Jantar 100g de carne magra de frango; 1 xícara de legumes cozidos; 1 maçã média.
Cardápio 2º Dia

O cardápio do segundo dia é rico em frutas que agem no organismo como diuréticos, que combatem o excesso de líquidos no organismo.
Café da manhã 1 xícara de chá sem açúcar ou adoçante; 1 ovo cozido; 1 taça de melancia em cubos.
Lanche da manhã 1 taça de gelatina sem açúcar.
Almoço Salada de rúcula com tomate; 1 xícara de queijo ricotta + 2 biscoitos integrais tipo cream cracker.
Lanche da tarde 4 fatias de abacaxi.
Jantar 100g de peixe grelhado; 1 xícara de brócolis cozido em água e sal; 1 taça de morangos.
Cardápio 3º Dia

Para o cardápio do terceiro dia, unir alimentos com calorias negativas e ricos em fibras e água pode colaborar para emagrecer 5kg em 3 dias.
Café da manhã 1 xícara de café ou chá sem açúcar e adoçante; 4 biscoitos integrais com 2 colheres de queijo ricotta; 1 maçã com casca.
Lanche da manhã 1 taça de melancia em cubos.
Almoço 1 berinjela pequena ao forno recheada com atum, tomate, cebola e cenoura ralada; 1 copo de água com limão sem açúcar ou adoçante.
Lanche da tarde 1 taça de gelatina sem açúcar ou de melão em cubos.
Jantar Salada de alface, tomate e cebola; 1 ovo cozido em rodelas; 2 fatias de queijo branco; 2 fatias de abacaxi.

Para emagrecer mais de 5kg, mantenha essa dieta por, no máximo, mais 2 dias. Para obter resultados mais eficazes, é necessária uma dieta menos restritiva, pouco calórica e rica em fibras. Nesse período, praticar exercícios que ajudam a perder peso colabora com o emagrecimento.

Confira a seguir 6 dicas para emagrecer e perder a barriga com saúde:

Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo. ...
Beber mais água durante o dia. ...
Fazer algum exercício físico. ...
Comer de tudo, mas pouca quantidade. ...
Evitar ficar com muita fome. ...
Anotar tudo o que come.

Como prevenir artrose no joelho

Artrose é uma lesão grave degenerativa causada pelo desgaste das cartilagens que revestem as extremidades ósseas, ocasionando inchaço, dor e, em casos extremos, perda progressiva dos movimentos e deformidade do membro inferior.

A doença que ataca as articulações dos dedos, mãos, coluna, quadril e joelho é conhecida como osteoartrose ou osteoartrite e está ligada a diversos fatores, como hereditariedade, excesso de peso, fraqueza muscular. Infelizmente não há cura, mas existem tratamentos que vão desde os medicamentosos a fisioterapia ou, em último caso, a cirurgia.

A promoção de hábitos saudáveis é a melhor prevenção e a prática de exercícios – atividades de força, neste caso, musculação ou aeróbicos ou, ainda, treinos de resistência como andar de bicicleta – é ótima, pois ajuda a fortalecer os músculos da perna e proteger a articulações; além de aumentar a densidade óssea, diminui a dor, eleva o condicionamento cardiovascular, auxilia no controle de peso e melhora as funções gerais.

Bom, antes de iniciar nossos exercícios, é importante que você respeite seu limite e tenha o acompanhamento de um especialista. Agora, sim, vamos nos exercitar.

1. Deitado de barriga para cima, mantenha os joelhos flexionados e ligeiramente afastados. Coloque uma bola de tamanho pequeno entre os joelhos e aperte. Repita o movimento dez vezes de 15 segundos.

2. Na posição de quatro apoios, apoie cotovelos e joelhos no chão. Eleve uma perna deixando a sola do pé voltada para cima. Mantenha sempre reta a perna que está em movimento. Lembre-se de imaginar que está empurrando o teto para cima, usando o calcanhar – isso facilita a realização do movimento no ângulo correto. Faça duas séries de dez repetições com cada perna.

3. Em pé, apoie-se em uma cadeira, levante a perna flexionando o joelho; não ultrapasse a altura do quadril. Repita o movimento 20 vezes.

4. Deitado de barriga para cima, com um joelho estendido e o outro flexionado, eleve a perna estendida até a altura do joelho flexionado. Inicie somente com o peso da perna e depois evolua com pesos do tipo caneleiras. Faça quatro séries de 15 repetições.

5. Deitado em decúbito lateral, com os joelhos flexionados e pés unidos, afaste os joelhos utilizando a resistência de uma faixa elástica. Execute três séries de 20 repetições.

6. Deitado de barriga para cima, com um joelho flexionado e o outro estendido na altura do joelho flexionado, realize a elevação do quadril até que ele fique alinhado com o joelho de apoio. Faça três séries de dez repetições.

7. Afaste os pés na largura do quadril, lance a bola para cima e pegue-a de volta, fazendo um agachamento com as pernas abertas e os pés levemente apontados para fora. Faça três séries de 15 a 20 repetições.

Lombalgia

Inicialmente temos que saber que lombalgia nada mais é que dor na região lombar, devido às lesões da coluna ou afecções que atingem as vísceras situadas naquela região. Normalmente essas dores ocorrem por má postura, ao sentar, deitar, abaixar e carregar objetos pesados de forma errada. Há dois tipos de lombalgia: crônica e aguda. A crônica acomete os mais velhos, não é intensa, mas permanente. A aguda ocorre nos mais jovens, quando há um esforço físico fora do normal. Então, o que precisamos fazer para ajudar nessa fase, melhorando a postura nas atividades diárias? Que exercícios podemos fazer para fortalecer essa região? Essa será a nossa meta neste mês.

Exercício 1

Lado a lado: em decúbito dorsal, com os membros inferiores unidos e afastados na altura do ombro, realize a descida dos membros inferiores rolando a lombar e a torácica baixa; depois retorne à posição inicial. Faça três series de 15 repetições.

Exercício 2

Flexão lombar deitado: deitado em decúbito ventral com os braços e pernas estendidos, faça flexão dorsal subindo braços e pernas. Três séries de 15 repetições.

Exercício 3

Agachamento isométrico: com a ajuda de uma parede apoie as costas com as pernas à frente, de forma que fique na posição sentada. Três séries de 15 segundos.

Exercício 4

Prancha isométrica: de barriga para baixo, com as pernas estendidas e com os cotovelos apoiados no chão. Três séries de 30 segundos.

Exercício 5

Elevação pélvica: deitado em decúbito dorsal e com os joelhos flexionados, eleve a pelve sem tirar as costas e a cabeça no chão. Três séries de 20 repetições.

Exercício 6

Flexão lombar sentado: sentado em uma cadeira, com as mãos atrás da cabeça, incline o tronco em direção ao chão até tocar as pernas.

Materiais necessários:

colchonete e cadeira