Katia Fit Dicas e Receitas

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Smoothie de Morango Fitness:

Ingredientes:

1 xícara de morangos frescos

1/2 xícara de iogurte natural sem açúcar

1 colher de sopa de sementes de chia

1 colher de sopa de mel

1/2 xícara de leite desnatado

1/2 xícara de cubos de gelo

Instruções:

Adicione todos os ingredientes em um liquidificador.

Bata até obter uma mistura homogênea.

Sirva em um copo alto e desfrute de seu smoothie de morango fitness!

Você também pode adicionar outros ingredientes como proteína em pó ou aveia para torná-lo ainda mais nutricional.

Bom apetite!

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Salada de Abacate com Salmão Fitness:

Ingredientes:

2 filés de salmão

1 abacate maduro

1 xícara de folhas verdes (alface, rúcula, etc)

1/4 de xícara de tomates cherry cortados ao meio

1/4 de xícara de cebola roxa picada

1 colher de sopa de azeite

1 colher de sopa de suco de limão

Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Tempere os filés de salmão com sal, pimenta e as ervas finas.

Em uma frigideira, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione os filés de salmão e cozinhe por cerca de 4 a 6 minutos de cada lado, até que estejam dourados e cozidos.

Corte o abacate em cubos e misture com as folhas verdes, o tomate, a cebola e o salmão cozido.

Tempere com o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta. Sirva em seguida.

Benefícios para a saúde:

O salmão é uma ótima fonte de proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ômega-3 e vitaminas B12 e D, que ajudam a manter a saúde do coração, ossos e cérebro.

O abacate é rico em gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a controlar o apetite, manter a saúde do coração e promover a saúde intestinal.

As folhas verdes são uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes, além de serem pobres em calorias.

O limão é rico em vitamina C, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, que ajudam a proteger as células contra o estresse oxidativo e manter a saúde do coração.

Principais nutrientes: proteínas, gorduras saudáveis ômega-3, vitaminas B12, D e C, potássio, fibras.

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Receita de Bolo na Caneca Fitness de Banana:

Ingredientes:

1 banana madura

2 colheres de sopa de farinha de aveia

1 colher de sopa de açúcar mascavo

1 colher de sopa de proteína em pó

1/2 colher de chá de fermento em pó

2 colheres de sopa de leite desnatado

1 colher de chá de canela em pó (opcional)

Instruções:

Amasse a banana com um garfo em uma tigela.

Adicione a farinha de aveia, o açúcar mascavo, a proteína em pó, o fermento em pó, o leite desnatado e a canela em pó (se desejado).

Misture tudo até ficar homogêneo.

Despeje a mistura em uma caneca grande e untada.

Microondas por cerca de 1 minuto e 30 segundos a 2 minutos, ou até que o bolo esteja completamente cozido e comece a se soltar da caneca.

Sirva quente e desfrute de seu bolo na caneca fitness saudável e saboroso!

Esta receita é uma opção rápida, fácil, barata e saudável para uma sobremesa fitness. Além disso, a combinação de banana, aveia, açúcar mascavo e proteína em pó fornece uma mistura de nutrientes e sabores incríveis!

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Créditos:

Receita de smoothie de banana fitness:
Ingredientes:
1 banana madura
1 copo de leite desnatado (200 ml)
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de proteína em pó (opcional)
1 colher de chá de mel (opcional)
Gelo a gosto
Instruções:
Corte a banana em rodelas e congele por pelo menos 1 hora.
Coloque as rodelas congeladas de banana, leite, aveia, proteína em pó e mel (se desejar) em um liquidificador.
Adicione o gelo a gosto.
Bata tudo até obter uma mistura homogênea.
Sirva imediatamente.
Este smoothie de banana é saudável, fácil de fazer, rápido e barato, perfeito para um café da manhã ou lanche rápido.
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